Gali atrodyti, jog jogos svorio netekimas yra neefektyvus, tačiau iš tiesų tai nėra. Ši kryptis teigiamai veikia vidaus organų ir sistemų darbą, kuris padeda numesti svorį ir pagerinti kūno darbą. Yra daugybė jogos rūšių, kurias galite praktikuoti.
Ar joga padeda numesti svorį?
Daugelis yra įsitikinę, kad sėdimoji kryptis negali padėti susidoroti su riebalų pertekliumi, bet tai nėra. Norėdami įsitikinti, ar joga padeda numesti svorį, ar ne, leiskite mums apsvarstyti jos pagrindinius privalumus:
- Daugelis asanų yra pagaminti iš statinio raumenų įtampų, įskaitant gilius, skirtus palaikyti pusiausvyrą.
- Teigiamai veikia nervų sistemos veikimas, sutrikęs veikimas, dėl kurio dažnai vykdomos kelionės į šaldytuvą.
- Gilus kvėpavimas skatina medžiagų apykaitos procesų pagreitį. Joga stimuliuoja virškinimo sistemą.
- Yra laipsniškas svorio kritimas, kuris yra svarbus kūno grožiui.
Svarbu žinoti ne tik jogos vartojimą svorio netekimui, bet ir esamas kontraindikacijas, kad mokymas nepakenktų sveikatai. Nors pratimai yra lengvi ir taupūs, jie negali būti atliekami pooperaciniu laikotarpiu, po trauminių smegenų sužalojimų ir psichologinių sutrikimų. Mokymas yra draudžiamas esant didelėms širdies ir raumenų sistemos pažeidimų problemoms. Svarbu koreguoti klases priklausomai nuo kūno būklės, pavyzdžiui, kritinėmis dienomis, svarbu viską padaryti švelniai ir sklandžiai, vengiant posūkių ir posūkių.
Yra ligų ir sąlygų, kai reikia laikinai atsisakyti jogos:
- padidėjusi arba sumažėjusi temperatūra;
- perpildytas skrandis;
- rimtos sporto apkrovos;
- stiprus fizinis ir emocinis nuovargis;
- depresija;
- slėgio šuoliai;
- tendencija kraujuoti.
Kokia joga geriau numesti svorį?
Yra daugybė jogos krypčių, kurios turi bendrą azaną, tačiau kiekviena rūšis turi savo skirtumų, pavyzdžiui, koncentracija ant kvėpavimo ar dinamiško poslinkio. Jogos užsiėmimai svoriui gali būti namuose ar salėje. Svarbu, kad kiekvienas pats pasirenka savo kryptį, nes pratimai turi būti atliekami teisingai, nes priešingu atveju rezultatas nebus.
Hatha jogos svorio kritimas
Populiariausi kryptys, kurios yra pagrindinės kitų jogos veislių. Jis išmokys atsipalaidavimą ir koncentraciją, taip pat tinkamą kvėpavimą ir balansą. Karšta joga svorio mažinimui padeda sumažinti probleminių sričių temą dėl intensyvių pratimų. Tai paaiškinama tuo, kad treniravimasis veikia organus ir jų prisotinimą deguonimi. Rekomenduojama hatha joga problemoms su stuburo ir sąnarių.
Kvėpavimo joga svorio mažinimui
Viena seniausių jogos krypčių, pagrįsta tinkamu kvėpavimu. Reguliarus pratimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, kurie yra svarbūs riebalų suskaidymui. Su jų pagalba galite normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, išvalyti toksinus ir sumažinti bado jausmą. Be to, jogos kvėpavimo pratimai dėl svorio mažina teigiamą poveikį visoms sistemoms ir vidaus organams, o tai teigiamai veikia viso organizmo darbą.
Kundalini jogos svorio kritimas
Viena iš galimų nurodymų, kurios jungia asanas, kvėpavimą, gestus, koncentraciją, raumenų spynos ir garso virpesius. Kundalini jogos lieknėjimas pilvui yra veiksmingas dėl sėdimų asanų ir dinamikos derinio. Dėl to metabolizmas paspartėja, normalizuojamas hormonų ir virškinimo sistemos lygis. Po kelių praktikų bus pastebima, kad maistas nebebus pagrindinis teigiamų emocijų šaltinis.
Joga haikuose dėl svorio
Ši jogos tendencija atsirado palyginti neseniai, tačiau ji jau rasta savo gerbėjų. Jame klasikiniai asanai yra atliekami hamušuose, pakabintuose nuo lubų. Oro joga greitkeliuose dėl svorio praranda didelį pranašumą - pratimo metu apkrova pašalinama iš stuburo, todėl jas gali atlikti ir žmonės, turintys nugaros problemų. Atsikratyti perteklinio svorio, naudojant aero-jogą, vyksta palaipsniui.
Ashtanga jogos svorio kritimas
Populiari šiuolaikinė tendencija, atsiradusi iš hatha jogos. Jis yra pagrįstas sklandžiu vienos pozos srautu į kitą dėl ypatingų ryšių. Ryto joga svorio ar pamokoms kitu metu gali pasireikšti be vienos stotelės, todėl tai yra dinamiška kryptis. Ashtanga tinka žmonėms, kurie turi gerą fizinį pasirengimą. Jei pratybos pridedamos prie treniruotės iš aerobikos, tai jau yra jėgos joga svorio mažinimui: pratimai su svoriu greitai pakeičiami asanais tempimui, tada atliekamas kvėpavimo kompleksas.
Jogos pratimai svorio netekimui
Siekiant, kad mokymas būtų veiksmingas, reikia atsižvelgti į keletą taisyklių ir rekomendacijų:
- Tai galite padaryti bet kuriuo patogiu metu, bet geriausia tai padaryti ryte ar vakare prieš miegą.
- Svarbu, kad kambarys būtų gerai vėdinamas ir bet kokiu atveju nedelsdamas įsitraukti iš karto po valgio.
- Joga pradedantiesiems svorio mažinimui turėtų prasidėti su įšilimu, kad sušiltų raumenys ir sąnariai. Būtinai atlikite tempimo pratimus.
- Stebėkite kvėpavimą, kuris turėtų būti nosies.
- Atlikite pratimus be staigių judesių, išlaikydami matmenis ir lygumą.
- Baigę treniruotę, slinkite 5-10 minučių. atsipalaidavimui ar meditacijai.
- Pirmas jogos svoriui treniruotės trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, o tada laikas turėtų būti padidintas.
- Pažangai svarbu pradėti praktikuoti su šviesiais asanais ir palaipsniui didinti apkrovą.
Joga svorio netekimui pilvo
Atsikratyti bjaurių sandėlių pilvo srityje yra paprasta, o svarbiausia, reguliariai įsitraukia. Yra paprasti joga pratimai, skirti liemeniui ir šonams lieknėti, kurie padės pasiekti tikslą:
- Sėdi ant grindų, sulenkite kelius. Nors iškvėpkite, pakreipkite kūną atgal ir nuplėškite kojas nuo grindų, ištiesdami kelius. Dėl to kūnas turėtų sudaryti kampą, o atrama turėtų būti ant sėdmenų. Svarbu rasti pusiausvyrą, kad nebūtų žlugdomas. Rankos traukite į priekį ir laikykite jas lygiagrečia plokštumoje.
- Paprasta jogos pratimai svorio netekimui apima šią poziciją: sėdėti ant nugaros, pakelti dešinę koją, sulenktą kelio. Padėkite rankas šonuose, paspausdami savo juosmenį į grindis. Išsiplėtus į apačią, nuleisk kelio į kairę, kūnas išlieka vietoje, o galva sukasi priešinga kryptimi. Atlikite abiem kryptimis.
- Padėkite ant skrandžio ir pailsėkite ant delno, padėkite juos tiesiai po pečiais. Įkvėpus, pakelkite kūną ir sulenkite nugarą. Laikykitės pusę minutės ir lėtai nuleiskite.
Joga šlaunų lieknėjimui
Viena iš dažniausiai pasitaikančių probleminių sričių yra klubai, o tai, kas labiausiai liūdna, yra sumažinti apimtis, čia nėra taip paprasta. Joga, skirta sėdmenų ir šlaunų svorio praradimui, reiškia, kad reguliariai atliekami šie dalykai:
- Padarykite žingsnį į priekį, taip pat pakelkite rankas aukštyn. Palikite delnus užraktyje, paliekant tik rodyklės pirštus tiesiai. Kita kojelė traukiama atgal ir pakelta pakreipus kūną į priekį. Dėl to kūnas turėtų suformuoti liniją, lygiagrečią grindui. Laikykite pozą 15-20 sekundžių. ir darai viską ant kitos kojos.
- Kito pratybų metu stovėkite bare, tik rankas reikia sulenkti alkūnėmis ir spausti ant kūno. Kūnas turi būti tiesus. Palikite kuo ilgiau.
- Joga svorio netekimui turi veiksmingą klubų šlaunų pratimą, o čia vienas iš jų: padėkite kojas pečių lygiu ir pritūpęs, kol šlaunos pasieks lygiagrečią grindų liniją. Laikykite savo rankas priešais save ir laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau. Patyrę sportininkai vis dar gali ir stovėti ant pirštų.
- Padėkite kojas platesnę pasukdami dešinės kojos pirštus į šoną 90 ° ir pakreipdami kūną į tą pačią kryptį, vienu metu lenkdami koją. Kita kojelė turėtų išlikti į priekį, o pirštai turėtų būti išdėstyti 45 ° kampu. Laikykite rankas pečių lygyje, tik vienas poilsis ant grindų, o kitas - nukreipkite į šoną. Pakartokite abiem kryptimis.
- Sėdi ant skrandžio, skleisdami rankas į šonus. Apverskite apatinę nugarą, pakeldami viršutinę kūno dalį ir kojas.
Joga svorio sėdmenims
Manote, kad galite gauti gražių sėdmenų tik tuomet, jei užsiimate daug svorio, bet to nedaro. Yra specialios jogos pozos, skirtos liekninti šią kūno dalį:
- Padėkite ant pilvo ir padėkite delnus po baseinu. Apiplėšę apatinę nugarą ir sėdmenis, pakelkite kojas ir laikykite juos svoriu ilgiausiai.
- Būdami ant nugaros, sulenkite kojas taip, kad kulkšnys būtų statmenos grindims. Pakelkite dubens ir padėkite rankas po juo, uždarydami juos spyna. Laikykite kūną taip, kad nuo krūtinės iki kelio būtų tiesi linija.
- Sustokite ant visų keturių, o po išdžiūvimo pradėkite ištiesinti kelius, pakeldami sėdmenis. Dėl to kūnas turi formuoti teisingą kampą. Svarbu užtikrinti, kad kulniukai nepatektų į grindis, o raumenys yra sėdmenis.
Joga lieknėjimo rankoms
Daugelis jų mokymuose neatsižvelgia į rankas, nors dažnai čia raumenys tampa sklandus ir bjaurus. Kad tai nebūtų, svorio pratybų jogos kompleksas turėtų apimti:
- Pasirūpinkite savo rankomis ir svarbu paspausti alkūnės prieš savo kūną. Nuleiskite krūtinę arčiau grindų ir palaikykite pusę minutės.
- Pažymėk, kad yra klasikinės juostos, ty pabrėžti alkūnės, bet reikia tik prijungti delnus. Laikykite kūną vertikalioje padėtyje iki 30 sekundžių.
- Joga svorio netekimui apima tokį pratimą: sėdėti ant šono ir padėkite apatinę ranką po pele. Pakelkite dubenį taip, kad kūnas taptų tiesus, ir traukite kitą ranką į viršų. Svarbu palaikyti poziciją ilgiausiai.