Išplėtimo priemonė yra mažo dydžio simuliatorius, kuris yra guminis amortizatorius su rankena. Jo veiksmai yra skirti sukurti pasipriešinimą, kuris verčia žmogų dėti daugiau pastangų mokymo metu. Yra daugybė skirtingų pratimų su guminiu plėvele, skirtu skirtingų kūno dalių gamybai. Verta paminėti, kad pratimai yra suprojektuoti taip, kad apkrova būtų vienu metu pasiekta kelių skirtingų raumenų grupių. Kiekviena iš pratimų žemiau yra verta 15-25 kartų, atliekant tris metodus. Nepamirškite, kad turėtumėte pradėti treniruotę su pašildymu, kuris turėtų trukti apie 10-15 minučių.
Pratimai su guminiu plėvele moterims
- Pratimai Nr. 1 . Ištraukiklio rankenos dėkite kojas ir nuleiskite kojas toli nuo pečių, švelniai ištieskite kojines šonus. Laikykite guminę juostelę rankoje šalia krūtinės. Ar pritūpęs, tuo pačiu ištiesdami rankas, pakeldamas juos. Po to pakilkite, nuleiskite rankas ir atlikite tokį pasikartojimą. Šis prailginimas su moterims išlaiko gerą apkrovą ant sėdmenų, pečių ir klubų.
- Pratimai Nr. 2 . Kaip ir ankstesniame užsiėmime, reikia įstumti pėdos kojas į išklotinės rankenėlę, tačiau elastinė medžiaga turi būti išmesta per kaklą. Rankos paimkite elastingumą, laikydami šepečiu šalia krūtinės. Atsukite savo klubus atgal, atsilenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai, bet kelius reikia atsipalaiduoti. Po to grįžkite į pradinę padėtį.
- Pratimai nr. 3 . Ši pratybų forma yra skirta spaudai ir bicepsui parengti. Centruokite danteną 60 cm atstumu nuo grindų. Sėdi ant grindų, sulenkite kelius. Išsiplėtimo rankenos laikykite priešais jus, kad jūsų rankos būtų nukreiptos į viršų. Rankos sulenka, įtempia bicepsą. Nuleiskite kuo mažiau, o tada grįžkite į pradinę padėtį.