Mes neprilygstysime - visi esame tingūs ir norime, kad svorio praradimas būtų netgi magiškojo lazdelės banga (galų gale, burtininkas lazdelė taip pat yra fizinis darbas), bet tiesiog kaip kyla noras. Taigi mes svajojame apie viską valgydami, visada gerai maitiname ir, žinoma, vis dar nuolatos prarandame svorį.
Stebuklus, kurių mes nesame pažadėję - tam tikra sistema reikalinga savidisciplinai, bet sotumo ir svorio pojūtis - noras yra labai teisėtas ir įmanomas, todėl laikas užpildyti šaldytuvą mažai kaloringu maisto produktu.
Slaptas: kaip padaryti kalorijų mažo kaloringumo?
Tiesą sakant, nėra griežto atskyrimo, kuris maisto produktai yra mažai kaloringi ir kurie, priešingai, yra kaloringi. Pavyzdžiui, pati varškė savaime yra laikoma mažai kaloringu ir švelniu produktu, tačiau jei pridėsite cukrų, razinus, storą naminį ir riebalų grietinę, tada užpilkite visa tai karštu šokoladu - gausite puikų desertą, bet ne žemo kaloringumo varškę .
Todėl jūsų lentelėje esančio produkto kalorijų kiekis, visų pirma, priklauso nuo ruošimo būdo.
Todėl mes pakeičiame "blogį" į "gerą":
- Pamirškite apie kepimą keptuvėje ir gruzdintuvės buvimą. Vietoj to sužinokite, kaip virti porą, virkite ir kepkite. Jei norite kepti, kepkite nedidelės riebios jautienos gabalo be aliejaus netikros keptuvėje arba eikite į šašlykinį kebabą ir naudokite virimą ant ugnies.
- Nevalgykite sriubų daržovių, nesaldykite, prieš valgydami sriubai mėsą.
- Vietoj to atsisakykite kremo padažų, majonezo, sviesto supjaustyti salotomis, įpilkite alyvuogių aliejaus, mažai riebalų natūralaus jogurto ar grietinės iki 15% ir prieskonius.
Geriausi mažai kalorijų produktai, skirti svorio netekimui
Eikime tiesiai į labai mažai kalorijų produktus svorio mažinimui, tačiau mes taip pat nepamirštame jų apdorojimo būdų. Labiausiai patenkinti produktai yra pupelės ir mėsa. Tai lengva atspėti, baltymų "lenktynių" atstovai ir baltymai šonuose ir juosmenyje nėra atidėti, jie po raumenų audinio augimo po jūsų varginančių treniruočių ...
Pupelės ir mėsa yra geros, nes jūs daug nevalgysite, tačiau visa tai bus ilgai. Įtraukite į savo dietą:
- lęšiai;
- avinžirniai;
- žirniai;
- pupos;
- mash;
- liesa mėsa - net jei tai yra mitybos klasių klausimas, nepamirškite pašalinti žievelės ir supjaustyti riebalinio audinio.
Be to, mažai kalorijų turinčių maisto produktų eilės seka košė. Jie turi būti virti be aliejaus ir cukraus, įdėti džiovintus vaisius ir uogas malonumui ir vartojimui, ir daugiau vandens, kad košė užtvers daugiau skrandžio, o tai reiškia, kad taip pat prisotina ilgiau. Kashi tinka bet ir, svarbiausia, vėl, jų naudojimas ir naudojimas.
Mažo kaloringumo maisto produktų lentelėse galite susitikti su netikėtais svečiais - makaronais ir bulvėmis. Pasta makaronai yra skirtingi, todėl mitybos, naudingos ir palankios svorio mažinimui mes laikome tik kietųjų kviečių makaronus.
Kalbant apie bulvę, jos energinė vertė yra tik 161 kcal. Bet kepdami jį augaliniame aliejuje, ypač smaltse, veidrodyje gausite visiškai skirtingus figūras, pojūčius ir atspindžius ... Jūs turite virti bulves, žievelėje arba kepti orkaitėje ar anglyse.
Kitas labai naudingas ir mažai kaloringas produktas, kurio negalite paminėti žodžiu, yra kiaušiniai. Pusryčiams valgydami 1-2 kietai virtus kiaušinius, nepasiduosite alkio, kol pati vakarienė. Žinoma, jie turi daug cholesterolio, tačiau tai nėra pavojinga saikingai, todėl kiekvieną dieną yra greito ir patogaus pusryčių kiaušiniai, o ne galimybė.
Na, žinoma, valgyk daržoves! Dienos metu daržovių dalis visam maistui turėtų būti maždaug ½ kg. Daržovės yra sočiosios ir neleidžia per daug svorio (nepamirškite apie majonezą daržovėms), šis poveikis pasiekiamas dėl pluoštinės struktūros, kuri iš tiesų kūnas nėra suvirškinamas ir nesūdytas. Mes paliekame vitaminus, o daržovių skaidulos tik praeina pro žarną.