Crossfit - tai didelio intensyvumo mišraus tipo treniruotė. Tai yra čia, viename komplekse, jūs derinate tiek kardio, tiek stiprumo mokymus. Tačiau šioje sporto srityje nėra specializacijos - nėra tokios dienos, kad dirbate pagal tą pačią programą, nes kryžminio rinkinio esmė yra įkrovos kūną kiekvieną dieną iš skirtingų pusių.
Ši įvairovė, be abejo, yra "crossfit" pliusas ir patrauklumas pradedantiesiems. Tačiau kintančios pratybos, net ir per trumpiausius ir nekaltus kompleksus, yra reikalingos protui, kitaip vietoj mokymosi "šalutinio poveikio", kuris yra nuostabios figūros pavidalu, jūs gausite sveikatos problemų ir išdegę širdį.
Kaip pakartotinai įkelti "crossfit" programą pradedantiesiems?
Kad mokymai būtų naudingi ir malonūs, jie tikrai turėtų būti pritaikyti prie jūsų asmeninio tvarkaraščio. Yra keletas geriausių "Crossfit" programos pavyzdžių pradedantiesiems:
- 3 + 1 schema - 3 treniruočių dienos, po to 1 poilsio diena, o paskui visas ciklas pakartojamas naujuoju;
- 5 + 2 schema - tai yra 5 treniruočių dienos iš eilės ir 2 poilsio dienos iš esmės yra klasikinė darbo ieškančiųjų sistema;
- "Nemokama" 4 dienų ciklas - tiesiog pridėti 4 treniruotes per savaitę, kaip jums patinka.
Dabar apie tai, kaip pakrauti pačią krūvą pradedančiųjų treniruotėse. Bet kuriame komplekse, pageidautina, turėtų būti:
- kardija;
- gimnastika;
- Sunkioji atletika.
Bet jei jūs neturite galimybės dirbti per visa tai vienoje treniruotėje , galite prilipti prie kito ciklo:
- 1 diena - kardiozė;
- 2 diena - gimnastika + sunkiosios atletikos sportas;
- 3 diena - širdies ir kraujagyslių bei gimnastikos;
- 4 diena - poilsis;
- 5 diena - gimnastika;
- diena 6 - sunkiosios atletikos + kardio;
- 7 diena - kardio, gimnastika, sunkiosios atletikos sportas;
- 8 diena - poilsis;
- 9 diena - sunkiosios atletikos sportas;
- 10 diena - kardio + gimnastika;
- 11 diena - kardio, gimnastika, sunkiosios atletikos sportas;
- 12 diena - poilsis.
13-os dienos gyvenimas nesibaigia, mes tęsiame ciklo pradžią nuo pirmosios dienos.