Vis daugiau žmonių pradėjo netaikyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų. Mitybos specialistai ir gydytojai teigia, kad maiste, kuriame yra Omega-6 riebalų rūgščių, turėtų būti maiste, bet tik protingai. Jei norite atsikratyti pertekliaus, tokie produktai turi būti meniu. Be to, Omega-3 kiekis turi būti 4 kartus mažesnis nei Omega-6.
Kodėl yra Omega-6 riebiosios rūgštys?
Be šių medžiagų, žmogaus ląstelės tiesiog negali egzistuoti, perduoda informaciją ir pan. Jie taip pat tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir tiekia organizmą reikalingą energiją.
Naudingos Omega-6 savybės:
- Ar gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Mažina uždegiminių procesų vystymąsi.
- Padeda pagerinti nagų, odos ir plaukų būklę.
- Stiprina imunitetą.
- Naujausi tyrimai parodė, kad riebalų rūgštys teigiamai veikia metabolizmą.
- Skatina sausųjų raumenų masę.
Kur yra Omega-6 riebiosios rūgštys?
Norėdami gauti šių medžiagų kūną, į savo dietą įtraukite tokius maisto produktus:
- Augalinis aliejus: alyvuogių aliejus, kviečių, sezamo arba graikinių riešutų.
- Majonezas, bet tik be cholesterolio ir hidrinto margarino.
- Paukštiena: kalakutiena ir vištiena.
- Pieno produktai: pienas, varškė, jogurtas ir kt.
- Riešutai: migdolai ir graikiniai riešutai.
- Sojos pupelės ir saulėgrąžų sėklos.
Be to, jūs galite papildomai vartoti riebiųjų rūgščių tabletes, kurios parduodamos beveik bet kurioje vaistinėje. Šiuo atveju, vartojant tokius vaistus, galite atsikratyti perteklinio svorio.
Kiek produktų yra Omega-6 riebalų rūgščių, išmokome, dabar verta išsiaiškinti, kaip jas naudoti. Kaip matote iš esmės, šios medžiagos yra aliejuje ir majonezuose, todėl jas reikia racionaliai naudoti ir kiekvieną indą nedidinti dideliais kiekiais. Kadangi omega-6 vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų: imuniteto sumažėjimą, padidėjusį slėgį, įvairių uždegiminių procesų vystymąsi ir tt Todėl dienos norma neturi viršyti 10% dienos kalorijų. Suma priklauso nuo daugelio veiksnių, bet vidutiniškai svyruoja nuo 5 iki 8 g. Taip pat labai svarbu, kad omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai būtų aukštos kokybės, pavyzdžiui, aliejus turi būti pirmasis šaltas presavimas arba bent jau nerafinuotas.