Jei norite prarasti svorį, būtina, kad kasdienis meniu būtų subalansuotas, tokiu būdu jūs sumažinsite svorį ir nekenksite kūno.
Keletas pagrindinių sąlygų subalansuotam savaitės meniu formavimui:
- Dėl svorio netekimo ir normalaus kūno veikimo būtina kasdien gerti bent 2 litrus vandens.
- Pasirinkite maistą, kuriame yra mažiausiai riebalų.
- Būkite tikri, kad turite pusryčius, nes jūs gausite energiją visą dieną.
- Pašalinkite saldumynus, miltus ir kavą iš savo dietos , taip pat greito maisto, soda, padažų ir kitų kenksmingų maisto produktų.
- Mažiausias kalorijų kiekis, kuris turi būti tinkamai subalansuotas mitybos meniu, yra 1200.
- Geriausiai valgykite reguliariai - kas 3 valandas. Taigi nebūsite alkani. Svarbu ne kiek, bet kaip dažnai valgysite.
- Kiekvienos porcijos svoris neturi viršyti 400 g.
- Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą.
Pavyzdys subalansuotos dietos meniu
Pusryčiams galite pasirinkti:
- Mažai riebios sūrio gabalas ir du nedideles kruopas.
- Stiklas mažai riebaus pieno ir skrebučių.
- Stiklas pieno su medumi.
- Pasirinkite antrus pusryčius:
- Sultys be cukraus.
- 2 bet vaisius.
Galimų pietų meniu pavyzdžiai:
- Nepakankamo riebumo sūrio gabalas, morkų salotos ir nedidelė makaronų dalis iš kietųjų veislių kviečių.
- Nedidelis tortas, salotos, kurios gali būti pripildytos alyvuogių aliejumi.
- Kepta bulves, baklažanus ir pomidorus orkaitėje, pabarstykite šiek tiek sūrio.
- Mažas riebalų mėsos gabalas, bulvių patiekalas, morkos ir liesos žuvies gabaliukas.
Vakarienei galite valgyti:
- Dribsniai su pienu.
- Jogurtas, 2 trupiniai ir keli riešutai.
- Mažas gabalas kumpio, pomidorų, mažai riebaus pieno ir sūrio.
Atsižvelgiant į pateiktą pavyzdį, galite sudaryti subalansuotą dietos svorio dietos meniu, kad pasiektumėte pageidaujamą rezultatą. Leidžiama šiek tiek pasaldinti saldainiais, bet ne daugiau kaip 70 kcal. Kad būtų lengviau padaryti meniu, naudokite šiuos kiekvieno maitinimui reikalingų komponentų skaičiavimus:
- Baltymai turi būti 40-100 g. Tai gali būti liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, jūros gėrybės ir kiaušiniai.
- Sudėtingi angliavandeniai turėtų būti 50-120 g. Pavyzdžiui, grūdai ir sveiki kviečiai.
- Fliks nuo 100 iki 150 g Tai gali būti morkos, svogūnai, agurkai ar salierai.