Dauguma šiuolaikinio pasaulio žmonių susiduria su tokia problema kaip užkietėjimas. Taip yra dėl nepakankamo fizinio aktyvumo, nepakankamo mitybos, įprasto streso ir kt. Dažnai tokia problema atsiranda vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems svarbu turėti vidurių užkietėjimo dietą. Ilgalaikis vidurių užkietėjimas gali sukelti sunkias ligas, pvz., Hemorojus.
Mityba dėl vidurių užkietėjimo vyresnio amžiaus žmonėms
Kiekviena dieta turi savo taisykles, kurios yra svarbu apsvarstyti, kitaip rezultatas nebus:
- Su vidurių užkietėjimu, linų sėklos, medus, imbieras ir citrusiniai vaisiai puikiai kovoja, todėl bandykite jas dažniau įtraukti į savo meniu.
- Vyresnio amžiaus žmonėms lėtiniu vidurių užkietėjimu maiste turėtų būti daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra maistinių skaidulų, kurie skatina žarnyno valymą ir išmatų normalizavimą. Pluoštas randamas dideliais kiekiais daržovėse ir vaisiuose. Dienos norma yra 0,5 kg, bet svarbu šį kiekį palaipsniui pakoreguoti.
- Į savo dietą įtraukite juodųjų sėlenų duona, grūdai ir rūgštaus pieno produktai.
- Dieta su vidurių užkietėjimu vyresnio amžiaus žmonėms reiškia maisto produktų, kurie neigiamai veikia virškinimą, atmetimą. Tai taikoma ankštiniams, kopūstams, obuolių sultims ir vynuogėms.
- Pageidautina truputį mitybą, vartojančią maistą bent penkis kartus per dieną.
- Svarbu tinkamai paruošti maistą. Verta duoti pirmenybę valgyti, virti ir garuoti.
- Jūs negalite smarkiai pjaustyti maisto, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Apsvarstykite meniu pavyzdį, kurio pagrindu galite padaryti savo mitybą:
- pusryčiai: grikiai ir arbata;
- užkandis: sumuštinis su mažai riebiu sūriu;
- pietūs: dalis vištienos sultinio ir troškintos daržovės, taip pat kompotas;
- užkandis: arbata ir krekeriai;
- vakarienė: porcija košės su garuose, taip pat daržovių salotos.