Geriausia numesti svorį per karštą sezoną. Vasarą variklio aktyvumas yra labai didelis. Be to, tai yra sezonų mėgstamiausia vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra mažiausiai kalorijų. Vienas iš populiariausių tiems, kurie nori tapti plonesni, yra vasaros dieta.
Veiksmingiausia vasaros dieta
Veiksmingiausių vasaros dietų viršuje:
- Salotų dieta . Meniu gali būti visų galimų daržovių. Tokia dieta leidžiama stebėti ne ilgiau kaip dvi savaites. Pirmąją savaitę reikia valgyti saulėgrąžų (alyvuogių) aliejaus ir citrinų sulčių salotų. Dar antrąją savaitę dietoje gali būti ne daugiau kaip 100 g mažai riebios mėsos.
- Sulčių dieta . Meniu gali būti daržovių ir vaisių sultys, taip pat gaivieji gėrimai. Tokios sultys laikomos du kartus per savaitę kas dvi savaites. Dienos metu gerkite sultis, praskiestą vandeniu. Per mėnesį galite atsikratyti 2-3 kg.
- Agurkų vasaros mityba svorio mažinimui . Jis apskaičiuojamas tris dienas. Dieną reikia sunaudoti 1 kg agurkų. Jei pageidaujate, galite gaminti daržovių salotas ir sezumauti su mažai riebiu grietine. Pasibaigus dienai, galite valgyti virtą kiaušinį arba bananą.
- Berry vasaros dieta . Per dieną galite valgyti pusę kilogramo uogų. Galite keisti meniu 100 gramų neriebus sūrio, 100 gramų mažai riebios mėsos.
- Arbūzas vasaros dieta . Tai gali trukti 3 dienas. Dienos metu galite valgyti ne daugiau kaip 2 kilogramus arbūzų minkštimo.
Vasaros vaisių mityba
Daugelis tų, kurie numesti svorį, jau bandė asmenine patirtimi, kaip veiksmingai yra vasaros dieta. Tarp populiariausių ir efektyvesnių - vaisių dieta . Stebėdamas ją savaitę, jūs galite prarasti svorį 5-7 kilogramus. Dieta pagrįsta daugelio vaisių vartojimu. Tarp jo privalumų:
- Valyti toksinų ir toksinų kūną.
- Nereikia švaistyti laiko paruošti patiekalų.
- Jūs galite valgyti bet kuriuo dienos metu.
- Celiulitas dingsta, o odos spalva tampa geresnė.
- Kūnas nesikeičia vitaminais ir maistinėmis medžiagomis.
Dienos vaisių dietos meniu:
- Pusryčiai : vienas vaisius (pasirinkti) ir vienas stiklinis sulčių.
- Pietūs : įvairių vaisių salotos, stiklinis vandens.
- Vakarienė : salotos iš įvairių vaisių (išskyrus vynuoges), vienas stiklinis vaisių arba daržovių sulčių .
Vasaros daržovių dieta
Dėl tokios dietos galite ne tik atsikratyti pertekliaus svorio , bet taip pat prisotinti savo kūną vitaminais, reikalingais sveikatai. Mitybos specialistai primygtinai reikalauja, kad tokia mityba vasarą nereikalauja specialių preparatų, nes daržovės gali greitai absorbuoti ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis. Idealiai tinka iškrovimo savaitė:
- pomidorai;
- kopūstai;
- cukinija;
- patissons;
- agurkai;
- runkeliai.
Daržovių vasaros dieta svoriui gali turėti tokį dienos meniu:
- Pusryčiai : virti daržovės su alyvuogių aliejumi.
- Pietūs : daržovių sriuba arba apkeptos kopūstų blynai.
- Vakarienė : daržovių troškinys arba salotos.
Vasaros iškrovimo dieta
Į viršų efektyviausių būdų numesti svorio - vasaros dietos agurkai. Jis suprojektuotas 3-5 dienas. Per šį laiką jūs galite prarasti svorį dviejų ar net keturių kilogramų. Ši dieta yra ne tik svorio praradimo metodas, bet ir kenksmingų medžiagų kūno valymas. Galite užpilti salyklas iš agurkų su alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi, žalumynais. Geriau atsisakyti druskos, nes jis sulaiko vandenį kūne. Būtina teikti pirmenybę maltos daržovėms, nes jos yra naudingesnės nei šiltnamio daržovės.
Agurkų dietos per dieną meniu gali atrodyti taip:
- Pusryčiai : mažas gabaliukas ruginės duonos, du vidutiniai agurkai.
- Pietūs : šviežių daržovių sriuba.
- Popietės užkandis : citrusiniai vaisiai.
- Vakarienė - salotos iš agurkų ir žalumynų augaliniame aliejuje.
Vasaros dieta 5 dienas
Mitybos specialistai teigia, kad svorio netekimas vasarą reiškia ribotą angliavandenių ir riebalų kiekį. Daržovės ir vaisiai šiuo metu turėtų būti kuo daugiau. Neapsiribokite augaliniais riebalais, kurie gali užpildyti skanius salotus. Skaičiuojamas penkias dienas, vasaros dietos svorio meniu siūlo tai:
1 diena
- Pusryčiai : arbata be cukraus, ruginės duonos gabaliukas, 200 g neriebusis varškė.
- Pietūs : daržovių sriuba (100 g žuvies, bulvių, pomidorų, rupių daržovių).
- Vakarienė : 100 g garstyčių daržovių.
2 diena
- Pusryčiai : kavos be cukraus, graikiniai riešutai, pusė bananų.
- Pietūs : daržovių sriuba.
- Vakarienė : virtos daržovės.
3 diena
- Pusryčiai : kava ir nedidelis ruginės duonos gabalas, pusė stiklinės braškių.
- Pietūs : sriubos iš daržovių.
- Vakarienė : virtos daržovės.
4 diena
- Pusryčiai : žaliosios arbatos be cukraus ir krekingo, du pledagų kiaušiniai .
- Pietūs : daržovių sriuba.
- Vakarienė : virtos daržovės.
5 diena
- Pusryčiai : arbata be cukraus ir pusė uogų, keli graikiniai riešutai.
- Pietūs : daržovių sriuba.
- Vakarienė : virtos daržovės.
Vasaros dieta 14 dienų
Vasarą efektyvi dieta svoriui gali trukti dvi savaites.
- Pirmąją savaitę rekomenduojama pasimėgauti įvairiais vaisių salotomis.
- Pietų ir vakarienės metu jums reikia paragauti skanių daržovių salotų.
- Kitą savaitę pusryčiams valgykite salotų iš uogų ir vaisių, pridėdami jogurto.
- Pietoms siūloma virtos mėsos dalis, lengvas salotas su citrinų sultimis. Vakarienė gali būti lapinės daržovės su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.