Ne paslaptis, kad kovojant su nutukimu, dietos dažnai priverčia mus sumažinti jų mitybą tiek, kad kūnas tiesiog neturi pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas: kokie vitaminai vartoti svorio metu?
Žinoma, nė vienas vitaminų kompleksas svorio netekimas gali atlikti visą darbą už jus. Kitaip tariant, norint gerti bet kokius vitaminus, nesumažinant dietos ar pradėjus aktyviai užsiimti sportu, svorio netekimas yra beveik nenaudingas. Tai pagalbinė priemonė, kuri veikia tik kartu su likusia dalimi.
Yra vitaminų, kurie prisideda prie svorio mažinimo - mes pažvelgsime į juos. Paprastai jie padeda išsklaidyti medžiagų apykaitą, mažinti apetitą ar padidinti energiją. Visų pirma, tai yra vitaminų B kompleksas:
- Vitaminas B2 . Tai yra būtina medžiaga tinkamam skydliaukės funkcionavimui, kuris kontroliuoja medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad kai kurie vitaminai padeda numesti svorį, tai tikrai tai! Vietoj vitaminų komplekso ar alaus mielių galite tiesiog pridėti prie savo dietos tokius dietinius produktus kaip žaliosios lapinės daržovės, migdolai, kiaušiniai, pienas, kepenys, kietas sūris.
- Vitaminas B3 . Šis vitaminas dalyvauja skydliaukės hormonų gamybos procese ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažina apetitą. Jei norite rasti natūralų šaltinį, bus lengva: kiaušiniai, kepenys, mėsa, sūris, vištiena, kalakutiena, lašiša, skumbrė, tunai, miežiai, rudieji ryžiai, kviečių sėlenos ir dribsniai, avižos, džiovinti vaisiai.
- Vitaminas B4 . Siekiant tinkamo riebalų metabolizmo, ši medžiaga yra tiesiog būtina mūsų organizmui. Jis gali būti gautas iš agurkų, žiedinių kopūstų, žemės riešutų, kiaušinių trynių ar kepenų.
- Vitaminas B5 . Tai yra neįtikėtinai svarbi svorio netekimo medžiaga, nes ji yra susijusi su sudėtingu riebalų panaudojimo procesu ir energijos iš kaupimo kaupimu. Norint gauti šį vitaminą iš maisto produktų, į maisto produktus reikia įtraukti maisto produktus, tokius kaip naminiai paukščiai, kepenys ir inkstai, kiaušiniai, mėsa, jūrų žuvis, ankštiniai augalai, kviečių gemalai, kviečių dribsniai ir sėlenos, riešutai, grūdų duona ir žalios daržovės, ypač - lapinės.
- Vitaminas B6 . Šis elementas yra būtinas nuolatinei metabolizmo kontrolei, taip pat dalyvauja skydliaukės hormonų gamyboje. Jei jūsų dieta turtinga šio vitamino, bus daug lengviau numesti svorio. Norėdami tai padaryti, į meniu turi būti šie produktai: kviečiai, daigai, avižos, lazdyno riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, naminiai paukščiai, žuvis, jautiena, kiaušiniai, bananai, avokadai, bulvės, kopūstai, rudieji ryžiai.
- Vitaminas B8 . Šis vitaminas yra skirtas sudeginti riebalų perteklių, kuris kaupiasi organizme. Jo priėmimui svarbu reguliariai valgyti sojos, kepenų, riešutų, citrusinių vaisių, daigytus kviečius.
- Vitaminas B12 . Ši medžiaga atlieka svarbų vaidmenį įsisavinant tam tikrus angliavandenius ir riebalus, taip pat padeda mums ilgai išlikti veiksmingu. Šis vitaminas svorio netekimas nėra vegetarams, nes jis randamas tik gyvūninės kilmės produktuose - žuvyje, mėsoje, kepenyse, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir kituose pieno produktuose.
- Norint efektyviai deginti riebalus, organizmui reikia vitamino C , kuris yra gana gausus bet kokiuose kopūstuose ir visose citrusų, taip pat kivių ir bulgarų pipirų.
- Vitaminas D yra atsakingas už sotumo jausmą, todėl svarbu jį įtraukti į savo dietą svorio netekimui. Mūsų kūnas gamina jį nuo saulės spindulių, bet taip pat gali būti pagamintas iš produktų: riebios žuvies, sūrio ir sviesto.
Nepaisant to, kad dabar jūs žinote, kokius vitaminus gerti svorio netekimo metu, svarbu ne tik sustabdyti tablečių vartojimą ar įtraukti maisto produktus į dietą, bet ir visiškai pakeisti sveiką mitybą. Tai trumpiausias kelias į harmoniją!