Šlaunys, sėdmenys ir viršutinės kojos yra labiausiai probleminės vietos daugeliui moterų. Padaryti juos gražūs padės specialioms pratyboms - sūpynės kojoms. Kaip juos teisingai padaryti, prisiminti, yra lengva. Ir jei jūs reguliariai atliksite tokią gimnastiką , rezultatai labiausiai paveiks jūsų figūrą.
Bendrosios rekomendacijos, kaip elgtis su kojomis
Sveikatingumo specialistai pataria:
- atlieka skrandas reguliariai, bent keletą kartų per dieną, ir tai geriau padaryti du būdus ryte ir vakare;
- Negalima būti uolus, stengdamiesi atlikti kuo daugiau pratimų, perkrauti raumenis,
- Apkrova turi būti palaipsniui didinama;
- nešioti treniruotėms, neleidžiančioms pėdkelnių ar šorų judesių.
Tiems, kurie nežino, kaip tinkamai išmušti kojas, reikia nepamiršti, kad treniruotė yra keletą variantų. Lengviausias yra klastingas į priekį ir į šoną, atliekamas palaikant. Norėdami juos atlikti, turite stovėti vertikalioje padėtyje, rankoje laikydami rankas, kad galėtumėte palaikyti bet kokią pagalbą, pvz., Stalą ar kėdės nugarą, galite nusileisti į šoną nuo sienos ir pakaitomis kramtyti koją į priekį, o tada į šoną. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti jį pakelti kuo aukščiau. Po 10 flopų, pėdos reikia pakeisti. Jūs taip pat galite atlikti šoninius kilpelius, sėdint ant kėdės arba gulėdami ant nugaros.
Kaip tinkamai plaukioti su kojomis?
Pratimai gali būti atliekami ne tik į priekį, į šoną, bet ir atgal. Tuo pat metu ant sėdmenų yra intensyvi apkrova, kuri yra labai naudinga tiems, kurie nori duoti gražią formą šiai kūno daliai. Būtina pasukti kėdutę priešais jį, pasilaikyti už nugaros ar palenkti rankas prie sienos ir pradėti sparčiai tempti savo koją atgal, todėl energingas mahi. Tokiu atveju taip pat turėtumėte pabandyti pakelti koją kuo aukščiau, nenusileidžiant į priekį. Rekomenduojama atlikti bent 8-10 kartų.