Pažiūrėkime, kas yra dieta. Kai mes siekiame svorio mažinimo, dažniausiai mes turime sumažinti kalorijų kiekį dietoje, o svorio netekimui reikalingas didelis mažai kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas. Tačiau niekas iki šiol nepanaikino gyvybiškai svarbių kūno produktų, taip pat racionaliam santykiui taip pat reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Be to, vitaminai yra būtini gyvybinei veiklai, o daugelis iš jų yra šioje siaubingoje draudžiamų produktų sąraše, kai prarandate svorį, apie kurį mes stengiamės nekalbėti. Bet vis tiek reikia iš kažkur gauti vitaminų.
Siekiant užtikrinti, kad dieta skatintų svorio mažėjimą ir neleistų mums sveikatos, tokiu metu mityba turėtų būti vertinama dešimt kartų atsakingiau ir atsargiai. Būtina sudaryti svorio netekimo produktų sąrašą, kuris artimiausiu metu bus jūsų subalansuotos mitybos vadovas.
Baltymai / riebalai / angliavandeniai
Pradėkime nuo baltymų produktų sąrašo svorio mažėjimo.
Mūsų ne geriausias požiūris į baltymą yra pagrįstas įvairiais "priedais", su kuriais mes esame pripratę valgyti baltymų - mėsos su bulvėmis, sviesto ir sūrio su duona, žuvies su makaronais.
Sužinokite, kaip valgyti juos su kitais angliavandenių patiekalais - daržovėmis, uogomis, vaisiais, grūdų duona.
Baltyminiai produktai:
- vištiena ir kalakutiena;
- jautienos kepsnys;
- brynza, varškė;
- raudona žuvis;
- vištienos kiaušiniai.
Dietų angliavandenių šaltiniai turėtų būti daržovės, uogos, vaisiai, grūdai. Jie gerai prisotina, aktyvuoja virškinimą, valo iš skilimo produktų ir, žinoma, prisideda prie svorio mažėjimo, nes jų visa kalorinė vertė yra tiesiog nereikšminga.
Svarbių svorio netekusių angliavandenių produktų sąrašas yra toks:
- Citrusai (citrinos, greipfrutai, apelsinai);
- brokoliai;
- vyšnios;
- artišokai;
- vynuogės;
- čili pipirai;
- mango
Be to, dauguma jų gali būti suvartojama kaip trūkstamas desertas.
Didžiausias mums nepatinka riebalai. Net pats pavadinimas yra kažkaip nemalonus. Ar žinojote, kad riebalai gali pagreitinti svorio praradimą? "Geras" riebalai pagreitina virškinimą, mažina cholesterolio kiekį ir padeda atsikratyti riebalinių nuosėdų.
Ir dabar mes pradėsime nustebinti tave. Riebalų turinčių dietinių maisto produktų svorio netekimas:
- Piggy kiaulė - nesupainioti su kiauliena, mitybos specialistai mano, kad kiauliena yra naudingesnė ir "dietinė" vištienos krūtinė, kuri patiekia 100 g;
- pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai, kedro riešutai, lazdyno riešutai, vartojantys 10 g kiekvieno siūlomo riešutų tipo, ne tik numinkate svorį, bet ir kovoja su širdies ir kraujagyslių ligų statistika;
- alyvuogių ir sėmenų aliejus - turi anti-kancerogeninį poveikį, kiekvieno aliejaus dienos dalis 10 g (1 valgomasis šaukštas);
- tamsus šokoladas (ne mažiau kaip 70%) - tamsaus šokolado riebalai yra kakavos sviesto pavidalu, pagreitina kraujotaką ir kelia nuotaiką, skiedžiasi 10 g;
- ėrienos mėsa - mononesočiųjų riebalų šaltinis, linolo rūgštis, vitaminai B, cinkas ir selenas , 100 g dalis;
- Avokado - yra mono- ir polinesočiųjų trigliceridų, vitaminų, mineralų, folio rūgšties, liuteino.
Labiausiai vitaminų produktai svorio netekimui
Be to, šios dietos dažnai sutrikdo apykaitą ir baltymų, angliavandenių ir riebalų santykį, praranda svorį, mes taip pat atimame daug vitaminų.
Labiausiai naudingų produktų, skirtų svorio mažinimui, turėtų būti derinamos dvi savybės: mažas kalorijas ir didelis vitaminų kiekis:
- Natūralus jogurtas - 105 kcal, kuriame yra daug kalcio, seleno, fosforo, pieno rūgšties bakterijų, vitaminų B;
- Laminaria - 5 kcal, praktiškai mažiausias kaloringumo produktas - magnio, kalio, natrio, fosforo, kalcio, jodo ir vitamino E šaltinis;
- ankštiniai augalai - 310 kcal, geriausias skaidulų, natrio, sveikų riebalų šaltinis, taip pat vitaminai E, karotinas, PP ir B grupė;
- česnakas - 46 kcal, pagerina virškinimą, praskiedžia kraują, mažina cholesterolio kiekį, vitaminu C , B1 ir B2, PP, karotinu.
