Stiprinti raumenis, sugriežtinti figūrą, atgauti toną, praleidžiant mažiausią laiką ir pastangas - kas iš mūsų apie tai nesupranta? Sveikas protas mums sako, kad tai neįmanoma. Bet fitneso meistrai teigia, kad tokia visuotinė pratybos, kurios metu trunka mažiausiai laiko per dieną, nereikalauja specialių treniruoklių, tinkamų tiek jaunimui, tiek suaugusiųjų kontingentui, tuo pačiu maksimaliai veiksmingai veikiant pagrindines raumenų grupes, kurios kasdien patiria ilgą ir varginančią apkrovą .
Pratimai numesti svorio dirželis
Šis mankštas yra fiksuotas stendas vertikalioje padėtyje, tiesiomis rankomis ar alkūnėmis, priklausomai nuo reikalaujamo apkrovos lygio. Dubens pakeltas ir fiksuotas, o kojos - ant kojinių. Užduotis yra likti šioje statinėje pozicijoje kuo ilgiau. Galite pradėti nuo 10 sekundžių, o viršutinė riba - 2 minutes. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, šis uždavinys reikalauja daug energijos. Ir jūs suprasite tai, kai jūsų kūnas pradeda drebėti stresu net po 20 sekundžių po pradžios.
Kai kurie teigia, kad naudojimosi dirželis yra tinkamas šlaunų lieknėjimui, kiti reikalauja, kad diržas būtų labiau liekninamuoju pilvu, o trečiasis - puikus pratimas nugarai. Tiesą sakant, visi yra teisūs. Šis pratimas apima pleuros diržo, nugaros, dubens ir kojų raumenis, dėl kurių ir veikia visas šias grupes. Pagrindinė sąlyga yra teisingas techninis našumas. Kai tik pradėsite lenkimo kelius arba sulenkti savo apatinę nugaros dalį, iškart pradėsite skauda sau. Taigi, jei manote, kad tai vis sunkiau, geriau sustoti ir bandyti dar kartą vėliau nei išlikti ir galiausiai pabloginti.
Apskritai, kaip rodo rezultatai, baro stovas yra tinkamas svorio mažinimui, raumenų skeleto stiprinimui ir bendram tonui. Ypač rekomenduojama tiems, kurie turi sėdimą gyvenimo būdą. Ateityje pratybas gali būti sudėtinga atlikus jį šone arba naudojant fitball'ą. Jau yra kažkas, kas nori. Bet išvada yra akivaizdi - yra daug pratybų pratybų. Pradėkite bent jau dabar, pakartokite rytoj, pateikite šį atvejį mažiau nei minutę, ir jūs pirmiausia jaustumės, o tada pastebėsite teigiamus pokyčius savo kūne.