Gražus įspaustas spaudas yra visų moterų ir vyrų svajonė. Atrodo, kad norint pasiekti šį tikslą reikia titaniškų pastangų, bet viskas priklauso tik nuo savęs. Sveika mityba, reguliarūs mokymai ir didelis troškimas transformuotis - tai pagrindiniai asistentai keliauja į gražią kūną.
Kad skrandis visada būtų elastingas ir griežtas, jo formavimui reikia integruoto požiūrio. Todėl labai svarbu žinoti, kaip štampuoti šoninius spaudos raumenis , nes jie yra atsakingi už moters liemens grožį. Yra daugybė paprastų būdų, kaip pakelti spaudos raumenis, nesilankant brangiose sporto salėse ir treniruoklių salėse. Jūs susipažinsite su jais mūsų straipsnyje.
Kaip siurbti pusės spaudą?
Labai svarbu prisiminti, kad šiuo atveju darbas neturėtų būti stiprus, bet įtampa. Tai reiškia, kad jūs neturite atsilaikyti nuo sunkių apkrovų, atlikti sunkius pratimus spaudimui ir šoninius raumenis. Galų gale pagrindinis uždavinys yra rasti ne plačią ir masyvią, bet rafinuotą ir stora liemenę su šiek tiek apibūdintu reljefiniu spaudu.
Prieš pradėdami sviedinėti šoninius raumenis spaudoje, jums reikia šiek tiek "sušilti". Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, pastumdami kojas pečių plotį ir kelkite dešinę ranką aukštyn, liemens pasukite į kairę. Tokiu atveju ranką reikia pamažu perkelti į galvą. Pakanka paleisti 8-10 šlaitų vienoje kryptimi, o kitoje - pakelti ir nuleisti kairę ranką. Tada nuleiskite dėklą ir laikykite 30 sekundžių.
Dabar mes pažvelgsime į vieną iš paprasčiausių būdų, kaip pradėti šoninę spaudą . Lieskite ant grindų savo kairėje pusėje, nusilenkę alkūnę ant dilbio. Kojos turėtų būti išlenktos kelio ir šiek tiek pakeltas, išlaikant dešinįjį šlaunį per kairę. Nors šioje pozicijoje visiškai nuleiskite kojas, tada pasukite atgal. Plokščių pėdų kampas prie grindų turi būti apie 45 laipsnių. Pakartokite tą patį, gulėdami dešinėje pusėje. Šio pratimo metu jūs pajusite įtampą spaudos raiščių slenksčio srityje, dėl kurios raumenys išpumpuojami, o sudegus riebalams.