Yra keturios produktų grupės, kurios pirmąjį trimestrą būtinai turi patekti į nėščių moterų meniu. Tinkamas jų naudojimas užtikrina, kad kūdikis pilnai vystysis, o ateityje motina nebus patyrusi būtinų mikroelementų ir vitaminų trūkumo.
Daržovės ir vaisiai
Nėščiųjų maistas pirmąjį trimestrą būtinai apima vaisius ir daržoves. Ši produktų kategorija yra vadinamoji tinkamos mitybos piramidė. Jame iš apačios į viršų yra produktų sąrašai, iš labiausiai naudingų (mityboje turėtų būti daug), prie tų, kurie turi būti mažiausiomis sumomis ant nėštumo stalo.
Daržoves ir vaisius reikia vartoti ne mažiau kaip keturis kartus per dieną ir, jei įmanoma, negydyti. Taigi, geriau valgyti šviežią obuolį ar saują uogų, o ne iš jų išmesti. Šiuose maisto produktuose esantis pluoštas padeda žarnynams aktyviau dirbti ir sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę, dėl kurios nėščios moterys yra linkusios.
Be to, raudonieji burokėliai, morkos, obuoliai ir granatai turi geležį, reikalingą kūdikiui. Nuolat naudojant šiuos produktus, motina sukuria savo atsargas ir būsimos krūtimi maitinimosi laikotarpiu.
Ne taip pageidautina nėščiosioms daržovėms, tai bulvių rūpesčiai. Tai turėtų būti šiek tiek pirmame nėštumo trimestre, nes tai yra didelis angliavandenių kiekis, vitaminai nėra būtini ir daugelis jų reikalingi. Pernelyg didelis bulvių sušaldymas kepta ir užslopinta forma lemia pertekliaus svorį. Šio produkto išimtis yra kepamos bulvės.
Javų (miltų) produktai
Pirmieji nėštumo trimestrai labai reti gaminami iš baltojo miltų, tokių kaip ritiniai, duona, pyragai, pyragai, vareniki. Yra net patarimas tiems, kurie negali apriboti tokių produktų dalių - tiesiog palikite juos. Tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo - užteks apie savaitę, o tada kenksmingų produktų troškimas išnyks.
Bet kaip būti be duonos? Ar visai nevalgyk? Žinoma, ne, galų gale, pilkos ar juodos duonos naudojimas bus naudingesnis nei balta. Dar geriau, jei grūdų gabalas eina į pirmąjį patiekalą.
Grietinėlės, kviečių ir avižinių dribsnių krepšelis visada turėtų būti įtrauktas į meniu nėštumo metu, ne tik 1, bet ir 2 ir 3 trimestrais. Jie yra pilni visų rūšių mikroelementų, reikalingų normaliam vaisiaus vystymuisi, todėl dietos yra įvairios ir naudingos. Tačiau ryžių grūdų negalima vartoti dažnai ir mažais kiekiais, kad nebūtų sukelti vidurių užkietėjimo.
Mėsa ir žuvies produktai
Pieno produktai ir mėsos produktai yra tokio pat lygio maisto pomidoruose, tačiau jie nėra tarpusavyje keičiami, bet būtini vienodai. Mėsa negali valgyti visko, o iš riebalų kiaulienos ir ėrienos geriau atsisakyti. Bus naudinga vištiena, kalakutiena, triušis, veršiena ir visų rūšių žuvys, tačiau pirmenybė teikiama jūrai, o ne upėms, nes ji yra naudinga nėščioms omega-3 rūgštims.
Iš šalutinių produktų, turėtumėte pasirinkti kepenų - tai padeda prisotinti kūną geležimi.
Pieno produktai
Jei moteris nenaudoja šviežio pieno, tai nėra problema. Pieno grupės racionui papildyti gali būti kefyras, neriebusis varškė ir grietinė. Iš riebiosios namų rutinos geriau atsisakyti - nuo jų žalos dabar bus daugiau nei naudinga. Kietieji sūriai yra labai naudingi, bet jūs neturėtumėte jų piktnaudžiauti, pakaks 30 gramų per dieną.
Mažiausiai turėtų būti riebalų, grietinėlių, daržovių ir kitų aliejų, taip pat saldumynų: šokolado, ledų, kepinių.