Gimnazija nėščioms moterims - 3 trimestrai

Per visą nėštumo laikotarpį su moters kūnu pasitaiko laipsniškų pokyčių. Pirmame trimestre kūnas prisitaiko prie naujo būklės. Antrajame - visos jėgos nukreiptos į kūdikio augimą ir vystymąsi. Trečia - būsimos motinos kūnas, laukdamas būsimos gimimo, rengia juos. Taigi visi trimestrai turi pagrindinę prasmę ir neįmanoma pasakyti, kuris iš jų yra svarbesnis.

Nėščios moterys bando sužinoti daugiau informacijos apie jų būklę, tai, kas vyksta su kūdikiu per šį laikotarpį, yra suinteresuotos mitybos savybėmis ir būtinais egzaminais. Žinoma, per šiuos 9 mėnesius negalėsite pamiršti apie savęs rūpinimąsi, įskaitant apmokestinimą. Ir arčiau nėštumo pabaigos, turite prisiminti apie fizinius pratimus pasirengti gimdymui. Jie padės ne tik paruošti kūną rimtam procesui, bet ir teiks energijos.

Taip pat atsitinka taip, kad vaikas gimdoje turi neteisingą padėtį (skersinis ar dubens), tada jie gali rekomenduoti specialių pratimų rinkinį, kad vaisius paverstų ir moteris galėtų natūraliai gimti be operacijos.

Kontraindikacijos gimnastikai 3-ame nėštumo trimestre

Reikia nepamiršti, kad ne visos moterys gali būti fiziškai užginčytos:

Pagrindinės pratybos

Norint atlikti bendrąjį mokestį, jums nereikia jokių specialių įrenginių.

Pratimai "Evil Cat", kad būtų naudingas poveikis liemens raumenims. Be to, tai yra naudinga, kai jums reikia gimdymo nėščioms moterims, kad vaisius pasisuks. Jums reikia stovėti ant visų keturių, išlenkti nugarą, tada įkvėpti ir pakelti galvą, tada iškvėpti ir nukreipti žemyn. Pakartokite keletą kartų.

Yra paprastas pratimas, kuris padės sustiprinti petnešą. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti, pakelti kojas ant grindų ir pakelti dubens.

Nėštumo treniruotės treniruotės treniruotės metu

Kuo ilgiau laikotarpis, tuo sunkiau rasti moterišką fizinę apkrovą. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į klases su specialiu kamuoliu, pavadintu fitballu. Toks įkrovimas yra įdomus ir saugus ateities motinai, taip pat normalizuoja spaudimą, širdies darbą, gerina bendrą būklę. Čia yra keletas tinkamų treniruoklių treniruotes su treniruočių treniruotėmis nėščioms moterims.

Atsipalaidavęs sėdėti ant rutulio ir giliai kvėpuoti. Nors pratybas atrodo labai paprasta, tačiau jis atleidžia stresą nuo nugaros, taip pat traukia kvėpavimą, kuris yra naudingas gimdymui.

Padėkite ant grindų esančią padėtį, pakelkite kojas ant futbolo ir nulenkite priešais ir atgal. Šis metodas yra geras varikozės venų prevencija.

Sėdėkite turkų kalbos atgal į kamuolį, padėkite rankas už nugaros ir patraukite futbolą, pradėkite nuspausti ir išlenkti kamuolį. Šis pratimas padeda subtiliai pumpuoti krūtinės raumenis.

Speciali gimnastika vaisiaus pasukimui

Nėščios moterys žino, kad jei vaisius iki laikotarpio pabaigos nepasieks teisingos padėties, dažniausiai gydytojai rekomenduos cezario pjūvį. Žinoma, būsimoms motinoms kyla klausimas, ką daryti, kad vaisius pasidarytų.

Yra nustatyta aiški korekcinė technika, kurią moterys rekomenduoja, jei vaikas lieka klaidingoje padėtyje 34-35 savaičių. Įkrovos esmė yra tai, kad jis keičia priekinės pilvo sienelės toną ir tai palengvina vaisiaus vertimą į galvos priešį. Moteris turėtų guli ant kieto paviršiaus, o po to kas 10 minučių, kad pervynos būtų iš vienos pusės. Būtina atlikti įkrovimą 3 kartus per dieną, pageidautina mažiausiai 10 dienų.

Nėščia moteris turi prisiminti, kad geriausia prieš pasikonsultuoti su gydytoju pradėti sporto salę, kad būtų išvengta kontraindikacijų.