Šie mikroelementai yra būtini normaliam daugelio kūno sistemų veikimui, įskaitant virškinimą, nervų sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemas, todėl norint sužinoti, kurie maisto produktai yra vitaminų B ir įtraukti juos į savo dietą, bus naudinga visiems, kurie rūpinasi savo sveikata.
Kur yra B grupės vitaminai?
Norėdami papildyti šio mikroelemento kiekį organizme, rekomenduojame į savo meniu įtraukti šiuos vaisius ir uogas: arbūzas, bananų, apelsinų, kriaušių, cidonijų, slyvų ir juodųjų serbentų . 100 g kiekvienos iš šio sąrašo rūšių yra maždaug 0,4 mg minėto vitamino, kuris yra gana daug. Maždaug tokio pat kiekio mikroelementą gausite, jei valgysite 100 g baltos kopūstų arba žiedinių kopūstų, baklažanų, runkelių ar česnakų. Ši naudinga medžiaga taip pat rasite žirniuose, kurios gali būti valgomos šviežios ir konservuotos, ir pupeles.
Kalbant apie tai, ką sudaro B grupės vitaminai, neįmanoma nekalbėti apie mėsos produktus. Didelis šio mikroelemento kiekis yra triušienos, jautienos ir kiaulienos kepenyse, liežuvyje, veršienos, inkstų ir širdies. Specialistai įspėja, kad termiškai apdorojant šį vitaminą iš dalies naikinamas, todėl yra tikslingiau pagaminti mėsos produktus pora, tai sumažins vertingų mikroelementų praradimą, be to, sumažins riebalų kiekį indelyje, kuris yra ne mažiau svarbus tiems, kurie laikosi sveikos mitybos principų .
Jei norite sužinoti, kur vis dar yra b grupės vitaminų, jums reikės informacijos apie šios medžiagos buvimą grūduose ir miltų produktuose. Iš esmės šis mikroelementas yra perlinių miežių, miežių, grikių ir avižinių dribsnių, todėl rekomenduojama valgyti bent vieną patiekalą per savaitę iš šių grūdų, šiuo atveju šio vitamino deficitas jums nerizikuoja. Baltos ir ruginės duonos sudėtyje yra ir B grupės mikroelementų, bet jūs negalite piktnaudžiauti šiais produktais iš bet kurios mitybos specialisto, nes jose yra daug angliavandenių, todėl pabandykite valgyti ne daugiau kaip 200 g kepinių per dieną.
Ekspertai rekomenduoja daug valgyti su B grupės vitaminais žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, patiria pernelyg didelį nervų įtampą ar sunkiai stringa, patiria nemigą ir atsigauna nuo ligų. Mikroelementas padės greitai atkurti sveikatą ir gerovę.