Produktai naudingi širdžiai

Kiekvienais metais didėja širdies sutrikimų turinčių žmonių skaičius. Siekiant išvengti tokių ligų, rekomenduojama į savo mitybą įtraukti sveiką maistą širdžiai.

Moksliniai eksperimentai

Mokslininkai įrodė, kad maistas, kuris apima kvercetiną, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų riziką. Tai yra svogūnai, vynas ir obuoliai. Be to, omega-3 riebalų rūgštys palankiai veikia širdies darbą, kuris sumažina cholesterolio kiekį ir pagerina kraujagyslių būklę. Dauguma jų yra jūros gėrybėse.

Kokie maisto produktai yra geri širdžiai ir kraujagyslėms?

Siekiant sumažinti ligų plitimo riziką ir pagerinti širdies funkciją, rekomenduojama įtraukti į savo mitybą tokius maisto produktus:

1. Avižiniai kruopos . Jis susideda iš kalio ir omega-3, taip pat pluošto, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerina kraujagyslių būklę. Labai svarbu pasirinkti grubius grubius šlifavimo būdus.
2. Lašiša ir lašiša . Šie maisto produktai yra sveiki širdžiai ir padeda normalizuoti slėgį, pakankamai valgyti tik 3 kartus per savaitę. Reguliariai vartojant lašišą, kraujo krešumą galima pagerinti, o širdies priepuolio rizika gali būti sumažinta.
3. Citrusiniai vaisiai . Šiuose labiausiai naudinguose širdies produktuose yra askorbo rūgšties, kuri stiprina kraujagyslių sienas, sumažina "blogo" cholesterolio kiekį ir padidina trombozės riziką. Atskirai reikia priskirti greipfrutą, kuriame yra gliukozidai, teigiamai veikiantys širdies darbą, taip pat vitaminas P, kuris padidina indų elastingumą.
4. Avokadas . Šis vaisius yra tiesiog nepakeičiamas širdžiai, nes jis padeda sumažinti "blogo" cholesterolio kiekį. Šiame produkte yra fermentų , kurie skatina greitesnę karotinoidų absorbciją, taip pat palankiai veikia širdies veiklą.
5. Granatas . Šiame vaisiuje yra medžiagų, kurios pagerina kraujo apytaką ir aktyvina kraujo susidarymą, o taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
6. Alyvuogių aliejus . Jis pelnytai įtrauktas į širdies darbui naudingų produktų sąrašą, nes jame yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie veiksmingai kovoja su cholesterolio ląstelėmis ir taip apsaugo kraujagyslių obstrukciją. Šios savybės turi aliejų, kuris buvo minimaliai apdorotas.
7. Riešutai Britanijos mokslininkai įrodė, kad pistacijos palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, nes juose yra medžiagos, kuri palankiai veikia cholesterolio metabolizmą organizme. Kiti riešutai taip pat naudingi, nes juose yra omega-3.
8. Uogos . Šie produktai yra naudingi širdies darbui, nes juose yra priešuždegiminių medžiagų, kurios labai sumažina širdies ligų riziką. Pavyzdžiui, mėlynės ir vynuogės, taigi ir vynas, yra antioksidantas, galintis stimuliuoti cholesterolio metabolizmą organizme.

Naudingi patarimai

Labai svarbu žinoti ne tik širdies naudą, bet ir tai, kaip naudoti šiuos maisto produktus. Kad gautumėte maksimalų efektą, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Visiškai pašalinkite dietą su konservantais.
2. Pasirinkite labiausiai natūralius produktus ir tik iš patikimų tiekėjų.
3. Valgyti naudingus maisto produktus širdžiai turėtų būti virti, kepti arba užgesinti.
4. Nenoriu vartoti ar riboti iki mažiausios druskos ir cukraus.
5. Laikykitės tinkamos mitybos ir pratybų reguliariai.