Kai kurie gydytojai priėjo prie išvados, kad nemiga yra vienas iš nėštumo požymių. Todėl iš moterų, turinčių vaikų, vienas dažnai girdi patarimą: "pabusti, kol turėsite galimybę".
Pirmiausia turite suprasti, kad nemiga yra simptomas, pasireiškiantis nėštumo metu, nes būsimos motinos kūno procesai. Gana dažnai miego sutrikimai prasideda nėščioms moterims pirmąjį trimestrą. Tokiose ankstyvosiose nėštumo stadijose nemiga pasireiškia dėl hormonų pokyčių organizme. Pavyzdžiui, padidėjęs progesterono kiekis. Savo ruožtu, kiekvieną nėštumo savaitę miego sutrikimų priežastys didėja. Nemalonumas 38-oje nėštumo savaitėje yra dėl to, kad visoms pastangoms reikia daug pastangų. Apatinėje pilvo dalyje yra sunkumo jausmas, taip pat mieguistas gimdos kaklelis. Nesunku rasti patogią miego vietą, nes skrandis tapo pakankamai didelis. Dėl tų pačių priežasčių moteris gali nerimauti 39 metų nėštumo savaitę. Ir taip iki gimimo.
Nematomos priežastys gali būti ne tik fiziologinės, bet ir psichologinės.
Tarp fiziologinių nemigos priežasčių nėštumo metu yra:
- skausmas apatinėje nugaros ir nugaros dalyje;
- noras šlapintis tampa vis dažnesnis, nes šlapimo pūslėje nėra daug vietos dėl padidėjusios gimdos;
- vaisiaus vibravimas;
- rėmuo;
- traukuliai;
- dusulys.
Psichologinės nemigos, pasireiškusios nėštumo metu, priežastis yra:
- lėtinis nuovargis;
- košmarai;
- nervų įtampa (stresas).
Kiekviena iš šių priežasčių gali sukelti moterį miegą. Be kita ko, jie taip pat gali būti derinami. Yra gana daug patarimų, kaip atsispirti nemigai nėštumo metu. Bet nesistenkite juos visus įvykdyti. Jums reikės pasirinkti keletą, kad tinka jūsų atveju.
Jei esate pripratęs prie stipraus ir ilgo nakties miego, tada ankstyvosiose nėštumo stadijose nemigo atsiradimas sukelia ne tik fizinį diskomfortą, bet ir įtakoja jūsų nuotaiką per dieną. Todėl kova už normalią miegą prasideda ryte ir nepamirškite, kad miego kokybė ir trukmė labiau priklauso nuo jūsų kasdienybės.
Stenkitės vengti overexertion. Nuovargis, kuris kaupiasi per dieną, kartais lemia tai, kad atsipalaiduoti nėra taip lengva. Jei nemigai nėštumo metu sukelia košmaras, pasakykite apie, pvz., Vyro ar motinos. Manoma, kad tokia diskusija gali būti veiksminga priemonė, padedanti kovoti su baimė dėl jūsų kankinimų.
Per dieną per daug nevaikščiokite į miegamąjį. Liemens tipas, primenantis nemiga, gali padidinti baimę. Ir visai tikėtina, kad vakare nebus lengva užmigti. Jei jūsų režimas apima dienos miegą, tai geriau atsisakyti šio įpročio kelias dienas. Arba sutrumpinkite miego laiką.
Yra keletas veiksmų, susijusių su vadinamąja miego higiena:
- prieš eidami miegoti geriau nevalgyti sunkių maisto produktų;
- Venkite stresinių situacijų, taip pat emocinio streso;
- prieš einant miegoti paimkite šiltą vonią (dušo kabina);
- gerti mažiau vakare;
- prieš einant miegoti galite gerti puodelio pieno (šilta) ar vaistažolių arbata (tik ne tonuoti);
- jei tikrai norite, kad užkandote, tada sudėkite sumuštinį su kalakutu, nes šioje paukščio mėsoje yra triptofano, kuris turi raminantį poveikį;
- niežėjimas gali padėti losjonui, kuris turi paskleisti skrandžio odą;
- taip pat atsitinka, kad seksas gali būti naudojamas kaip vaistas vienai iš moterų.
Ir, žinoma, kovojant su nemiga nėštumo metu geriau ne naudoti tokius vaistus kaip miego.