Nors moterys su figūra "trikampis" skundžiasi dėl dvigubo smakro ir atsigręžę rankos, o "obuoliai" dažniausiai verčia spaudimą, figūros "kriaušė" tipas nenutrūkstamai plakamas su kojų ir sėdmenų pilnumu. Kruopštaus užsiėmimo, ypač derinant su tinkamu pristatymu, įmanoma, kad bet kuri kūno dalis būtų pakankamai greita.
Lengviausias pratimas svorio netekimui
Daugelis merginų ieško paprastų, bet veiksmingų pratimų kojų svorio netekimui , nes mokytis sudėtingų kompleksų jie neturi nei laiko, nei noro. Šiuo atveju atsakymas yra paprastas: jums padės senas geras paleidimas. Yra keletas taisyklių, kurios padeda paversti jį idealiu ginklu nuo riebalų:
- Skrydžiai turi būti reguliarūs, bent 3 kartus per savaitę. Visa kita yra laiko švaistymas, nebent jūs, žinoma, pasinaudosite dienomis, kurias atleisite, norėdami dalyvauti aerobikos ir kitose sporto klubo veiklos srityse.
- Kūnas apima riebalų sluoksnio padalijimo mechanizmą tik po 20 minučių treniruočių, todėl nereikia trunkėti mažiau nei 30-40 minučių. Žinoma, turime pradėti nuo mažesnio skaičiaus.
- Bėgimas turi būti įvairus: jis yra labai greitas, tada labai lėtai, tada su šuoliais, tada į kalną. Tai varginanti, bet galite keisti minutės pėsčiomis ir minčių pratimus. Svarbiausia ne sustabdyti visą treniruotę!
- Įtraukite natūralios kilmės riebalų degiklius: puodelis kavos be cukraus ir grietinėlės, bet su cinamonu padės jums suvartoti daugiau energijos, o ne pavargti. Jūs turite gerti 15 minučių prieš treniruotę.
Tokie svorio kritimo pamokymai daugumoje regionų yra prieinami tik per labai trumpą laiką. Šaltojo sezono metu gana tinkama pakeisti bėgelius šokinėjančiu lynu. Jums reikia mokyti tiksliai taip pat, derinant šuolių minusą ir poilsio minutę.
Kūno lieknėjimo kojų fizinių pratimų komplektas
Aerobiniai kraunai tradiciškai vadinami labai tinkamais svorio kritimui, tačiau ne visiems jiems patinka. Daugelis nori žinoti, kokius pratimus numesti svorio kojas galima atlikti namuose. Yra daug tokių variantų, ir mes apsvarstysime efektyviausius. Kompleksas yra gana išsamus ir leidžia jums sukurti skirtingas raumenų grupes:
- Kaip sušilti, šokinėkite virve 5 minutes. Tai yra privaloma sąlyga - raumenis reikia sušilti, o pats šuolis yra labai naudingi svorio netekimui.
- Pradėkite nuo klasikinių pasimatymų: pėdų pečių plotis, rankos priešais save. Pasukite dubenį atgal, sulenkite kojas iki 90 laipsnių kampo. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
- Vidinei šlaunies pusėje yra geros pritūpimų "sumo": kojos yra platesnės nei pečių, kojinės atrodo kiek įmanoma toli viena nuo kitos, rankos ant klubų. Prisukite, laikykite nugarą lygumoje. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
- Puikus darbas ir geri seni išpuoliai: stovint tiksliai, žengdami kiek įmanoma vieną koją į priekį, kelio kampas turi būti 90 laipsnių. Atlikite tris elastingus kelio judesius, tada šokinėkite, kad pakeistumėte kojų padėtį. Ar 3 rinkinius 10 kartų.
- Po to galite pereiti į paprastesnę versiją. Stovėkite ant visų keturių, patraukite tiesią koją. Pakelkite tiesiai kuo aukščiau, tada pakartokite ant antrosios kojos. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
- Stovėkite ant visų keturių, patraukite tiesią koją. Pakelkite, lenkite keliu, kiek įmanoma, tada pakartokite ant antrosios kojos. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Pratimai svorio kojoms bus daug efektyvesni, jei mirsite savo apetitą ir atsisakysite saldus, riebios ir miltingos. Tai gali būti suvartojama tik nedideliais kiekiais iki 12 val. Taigi, tu padarei figūrą kiek greičiau.