Mokslininkai nustatė, kad daugybė vitaminų F randama jūros gėrybėse, daugiausia riebiose žuvyse ir jūrų žinduolių jūriniuose riebaluose. Be to, vitaminų F šaltiniai yra augalinio aliejaus ir gyvūnų riebalų. Turtingiausias šio vitamino šaltinis yra morkų aliejus.
Kokie maisto produktai yra vitamino F?
Produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino F, gali būti suskirstyti į kelias grupes.
- Žuvis . Silkės, skumbrės ir lašišos turi daug vitamino F, pvz., Šaltos vietovės gyventojai, kurie maitina šią žuvį, praktiškai nemėgsta insulto ir širdies priepuolių.
- Džiovinti vaisiai . Norėdami gauti vitaminą F žiemą, galite gaminti kompotus iš džiovintų vaisių.
- Vaisiai ir uogos . Juodieji serbentai ir avokadai yra turtingi vitamino F šaltiniai.
- Riešutai ir sėklos . Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims į savo mitybą įtraukti riešutus, migdolus, žemės riešutus ir saulėgrąžų sėklą.
- Grūdai . Tarp grūdinių kultūrų, vitaminas F yra daugių daigintų grūdų ir kukurūzų .
Ką gali sukelti vitamino F trūkumas?
Vitamino F trūkumas žmogaus organizme sukelia sunkias širdies ir kraujagyslių ligas: širdies smūgį, insultą, trombozę ir tt
Be to, vitamino trūkumas labai paveikia odą - jis tampa senesnis ir tampa įtemptas.
Moteriškam kūnui šis vitaminas yra būtinas visą gyvenimą, ypač nėštumo planavimo ir kūdikio laikymo metu. Tačiau nėščioms moterims po konsultacijų su stebėtojais reikia gerti maistą su vitaminu F.
Vitaminas F turi būti laikomas tik šaldytuve, nes jis žlugdo ir praranda savo naudingąsias savybes po šilumos, šviesos ir deguonies poveikio, o vietoj naudingo vitamino galite gauti nuodingas nuodus.