Žmonės, treniruojantys sporto salėje, kad padidintų raumenų masę, papildomai vartoja vitaminus raumenų augimui, kurie yra būtini svarbioms biocheminėms reakcijoms perkelti. Naudingos medžiagos, kurias asmuo gauna iš produktų, todėl svarbu kasdienį meniu sudaryti, atsižvelgiant į mitybos taisykles. Kad atitiktumėte dienos normą, turite papildomai vartoti vitamino kompleksus.
Kokie vitaminai imami raumenų augimui?
Yra dvi vitaminų grupės: vandenyje tirpus ir tirpus riebaluose. Pirmasis negali likti kūne, todėl svarbu nuolat papildyti pusiausvyrą. Priešingai, riebaluose tirpios medžiagos kaupiasi riebaluose, o perdozavus gali atsirasti intoksikacija.
Kokie vitaminai prisideda prie raumenų augimo:
- Vitaminas A. Jis tiesiogiai dalyvauja baltymų sintezėje, ty procese, kurio metu aminorūgštys paverčiamos raumenimis. Be to, ši medžiaga yra reikalinga gaminant glikogeną, kurį organizmas naudoja intensyviam mokymui. Tiems, kurie pasirinko jėgos mokymą sau, vitaminas A yra svarbus, nes jo įsisavinimas žymiai blogėja. Reikiama dozė yra 500 TV per parą.
- B vitaminai . Kalbant apie tai, kokius vitaminus reikia raumenims, neįmanoma praleisti šios grupės, nes joje yra daug atskirų naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, vitaminas B1 svarbus baltymų įsisavinimui, be kurio neįmanoma sukurti raumenų masės. Vitaminas B2 yra svarbus energijos gamybai ir skatina baltymų apykaitą. Vitaminas B3 dalyvauja beveik 60 medžiagų apykaitos procesuose. Vitaminas B6 yra svarbus baltymų metabolizmui, taip pat prisideda prie geresnio angliavandenių įsisavinimo. Vis dėlto tarp šios grupės yra naudingas vitaminas B7.
- Vitaminas C. Ši medžiaga yra susijusi su daugybe procesų, kurie yra svarbūs žmonėms, mokantiems raumenis
augimas. Pavyzdžiui, jis svarbus aminorūgščių metabolizmui, taip pat dalyvauja kolageno gamyboje. Be to, vitaminas C skatina testosterono gamybą. - Vitaminas D. Nustatant, kokie vitaminai yra svarbūs raumenims, svarbu paminėti šią medžiagą, nes ji skatina kalcio ir fosforo absorbciją, o šios medžiagos yra būtinos raumenų susitraukimams treniruojant su svoriais. Šis ryšys taip pat svarbus kauliniam audiniui.
- Vitaminas E. Tai antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo neigiamo streso poveikio, kuris yra svarbus medžiagų apykaitos procesų srautui.