Tinkama mityba būtinai apima sveikus pusryčius, kurie atlieka daug svarbių užduočių. Visų pirma, jis prisotina kūną energija, taip pat sukelia medžiagų apykaitą. Be to, pusryčiai yra svarbūs žmonėms, norintiems numesti svorį, nes per dieną jie sumažina apetitą.
Greitai ir sveiki pusryčiai
Ryte nepakanka laiko parengti kokį nors sudėtingą patiekalą, todėl, renkantis meniu, verta atsižvelgti į virimo greitį. Mitybos specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti pusryčiams angliavandenių, kurie yra energijos šaltinis. Negalima sujungti angliavandenių ir baltymų, todėl pasirinkite vieną ar kitą.
Pusryčiai su tinkama mityba:
- Vaisiai ir daržovės . Lengviausias ir greitesnis variantas yra paruošti salotas, kurias galite užpildyti jogurtu. Kitas populiarus sprendimas yra kokteiliai , kuriuose įvairūs vaisiai ir daržovės sumaišomi maišytuve su vandens papildymu.
- Kepta koše ir duona iš rupių miltų . Šie maisto produktai yra daug sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia energijos. Populiariausi košės versija yra avižiniai dribsniai, bet jūs taip pat galite valgyti grikių, bulgurų ar sorų.
Duona gali būti naudojama kaip sveikų sumuštinių pagrindas. Jei pageidaujama, jį galima džiovinti orkaitėje. - Kiaušiniai . Kitas variantas - sveikas pusryčių patiekalas, kuris yra puikus baltymų šaltinis. Jie gali būti tik virti, tačiau taip pat yra įvairių omletų ir obuolių su daržovėmis, žalumynais ir mėsa receptai.
- Rūgščiųjų pieno produktai . Jei nėra laiko paruošti bet kokių patiekalų, tada tiesiog paimkite varškę ir pridėkite prie jo keletą riešutų, vaisių, uogų ir žalumynų. Kotedžas yra puikus ruošimo maistas ar sūrio pyragaičiai. Galite valgyti jogurtą arba virti jo kokteilių įvairovę. Dar viena naudinga parinktis yra keli kieto sūrio gabaliukai arba baltos spalvos.