Nesėkmės darbe ar asmeniniame gyvenime dažnai iš žemių kyla žemę ir kelia abejones sau. Kaip nepasiduoti niūriui ir atkurti ankstesnį proto aiškumą? Tam yra specialių pratimų.
Psichologiniai pratimai stresui sušvelninti
- Oro balionas . Įsivaizduokite, kad turite skrandyje šviesų rutulį, kuris yra pripūstas kiekvienu kvėpavimu. Kai jis prisipildo, palaikykite savo kvėpavimą 30 sekundžių ir ramiai iškvėpkite. Padarykite šį psichologinį pratimą penkis ar šešis kartus.
- Citrina . Padėkite rankas ant kelių. Atsipalaiduokite ir uždarykite akis. Dešinėje rankoje įsivaizduokite citrondą ir visiškai išspauskite sultis. Darykite tą patį su kairiaja ranka ir tuo pačiu metu dviem rankomis.
- Septynios žvakės . Sėdėkite patogiai ir uždarykite akis. Žiūrėk kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad priešais save yra septynios degtinės žvakės. Giliai kvėpuoti ir protiškai pūsti žvakę. Panaikinkite likusius šešis.
- Skristi Tai psichologinis užsiėmimas, siekiant sumažinti įtampą nuo veido. Uždaryk savo akis Įsivaizduokite, kad lėktuvas ketina sėdėti ant veido. Jis nusileis į skirtingas vietas ir jūs turite vairuoti, neatverdamas akių.
- Akvarele . Įsivaizduokite, kad krūtinės lygyje deginama lemputė su šešėliu. Kai jis išsiskleidžia, jaučiasi patogiai, bet kai tik pradeda nervintis, lempa pradeda šviesti ir aklai į akis. Nuovargiai nustatykite šviesą.
Psichologinės pratybos, siekiant padidinti savigarbą
- Padarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Jei norite sukurti vieną iš jų, taip pat parašykite juos ant lapo,
juos patys ir kiekvieną dieną pabandykite jį išvalyti. - Pasibaigus dienai ar savaitei, pateikite asmeninių pergalių sąrašą. Į sąrašą įtraukite net nereikšmingus dalykus, nes jie taip pat turi vertę. Tai yra labai veiksmingas psichologinės pagalbos būdas.
- Kiekvieną dieną skaitykite teiginius. Suteikite teigiamą požiūrį nuo pat ryto. Jei per dieną kažkas "nesiliestų", tiesiog pakartokite sau brangių žodžių.
- Klausykite paskaitų apie asmeninę raidą, skaitykite sėkmingų žmonių knygas J. Kehoe "J. Keysono" turtingiausias žmogus Babilone "". Taigi, rasite savo silpnybes ir galės juos sustiprinti.
Šie įdomūs psichologiniai pratimai padės greitai suvaldyti stresą. Nemanykite, kad pirmą dieną įgysite savo pasaulinį planą. Tačiau laikui bėgant jūsų vaikiški nepatogūs žingsniai padės pasiekti tikslą ir sustiprins jūsų tikėjimą savimi.