Svarbiausia, jis nuramins ir supras, kad įvyko tik baisus įvykis. Be to, tą patį dabar jaučia dauguma žemės gyventojų, nes ten buvo atostogos - ilgai lauktas, visada trumpas, sočiųjų ir, žinoma, labai skanu. Bet jūs nenorite nuolat valgyti tokiu būdu?
Greitai jis greitai išeis
Visų pirma, kaip numesti svorį po atostogų, jums pasakys apie švenčių trukmę. Jei atostogos buvo pastaruosius dvejus metus - tai yra vienas dalykas, tačiau, jei turėtumėte galvoje maždaug dvi naujųjų metų valgio savaites, - visai kita.
Per dvi savaites nerealu gauti daug riebalų, ne daugiau kaip 2-3 kilogramus. Jei skalės rodo didesnį perviršį, atminkite, kad tai yra vanduo. Jis sukauptas, nes jūsų mityboje buvo daug druskų.
Normalizuoja virškinamojo trakto veiklą
Taigi, jūs norite atnešti organizmo tvarką po atostogų, tikėkite manimi, dabar jūs, kaip niekada anksčiau, nesunku dėl mažo kaloringumo ir kietos dietos. Tai tik paskatins susikaupimą ir naują persivalgymą .
Jūsų skrandis dabar yra erzina - pastarosiomis dienomis jam reikėjo per daug dirbti. Todėl meniu turėtų normalizuoti jo veikimą. Mūsų mityba su (arba po) persivalgymu turėtų apimti:
- sriubos-bulvių koše;
- pieno košė (be aliejaus);
- mažai riebūs gyvūniniai baltymai (kartą per savaitę, mėsa, 2 kartus - vištiena, 2 kartus - žuvis);
- pieno produktai (sūris - iki 20% riebumo, varškės - iki 5%, pieno - 1,5%);
- daržovės - iki ½ kg per dieną;
- vaisiai - 300 gramų per dieną;
- džiovinti vaisiai, riešutai, alyvuogių aliejus;
- nėra stiprios arbatos, be kavos;
- 2 litrai vandens per dieną.
Viskas yra paprastas ir skanus. Neapsiribodama, bet tik normalizuojant dietą , jūs prarasite visą "papildomą" maksimalią sumą dvi ar tris savaites. Tiesą sakant, svorio praradimas turėtų užtrukti tiek laiko, kiek svorio.
Iškrovimo dienos po persivalgymo leidžiamos tik pasikonsultavus su dietologu. Supraskite, kad jūsų skrandis dabar yra sudirgęs, o bet koks bado streikas gali sukelti rėmuo, gastritas, opos ir taip pat visų lėtinių ligų pablogėjimas. Pirmąsias savaites po atostogų turėtumėte valgyti
Kaip bado streikai yra nepriimtina, o gausus maistas yra nepriimtinas. Bet koks naujas persivalgymas atneš visko atkūrimo procesą. Todėl jums reikia valgyti trupmenos - tarp valgio, pertraukos ne mažiau kaip 2 valandos, bet ne daugiau kaip 5.
Jei keliausi aplankyti ir nenorite įžeisti šeimininkės, pabandykite viską, bet nevalgyk gausiai.
Kalbant apie fizines pratybas, turėtumėte pradėti nuo 1 sesijos ir 1 dienos poilsio, o ne intensyvaus krūvio, bet įprastų "įkrovimo" ir "treniruočių".