Šiltuoju metų laiku malonu gausu daržovių, kurie naudingi ne tik sveikatai, bet ir skaičiai. Puikus sprendimas bus daržovių dieta, kuri turi daugybę privalumų. Yra keletas variantų, pagrįstų daržovių deriniu su kitais produktais.
Daržovių dieta, skirta svorio mažinimui
Kad nebūtų abejojama pateikto svorio praradimo metodo veiksmingumu, turite susipažinti su esamais privalumais:
- Dieta daržovėse nėra alkanas, taigi dažnai galite valgyti, nepasiekiant svarų.
- Daržovių sudėtis yra mažai riebalų, tai yra viena iš pagrindinių svorio kritimo sąlygų. Be to, jis padeda sumažinti su širdies ir kraujagyslių problemomis susijusią riziką.
- Daržovėse yra daug skaidulų, kurie valo kūną ir normalizuoja virškinimą.
- Daržovės stabilizuoja metabolizmą, kuris yra svarbus svorio mažėjimui.
Yra keletas taisyklių, taikomų bet kokio tipo daržovių dietai:
- Rekomenduojama laikytis trupmeninio maisto, ty sėdėti prie stalo 5-6 kartus per dieną. Dėl to bus galima išlaikyti medžiagų apykaitą ir nejausti alkio.
- Negalima maitinti maisto produktų, ypač naudojant aliejų, nes jis sunaikina daugybę maistinių medžiagų ir netgi daro žalingą maistą.
- Svarbu gerti daug vandens, taigi kasdienis skysčio kiekis yra 2 litrai.
- Valgio metu geriau atsisakyti arba bent jau sumažinti naudojamos druskos ir cukraus kiekį.
- Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama ne tik sekti dietą, bet ir sportuoti. Norėdami išsaugoti rezultatus, vėliau turėtumėte pereiti prie PP.
Baltymų ir daržovių dieta
Populiariausias svorio mažinimo būdas, kuris derina daržoves ir sveikus baltyminius produktus. Yra įvairių variantų tokiai dietai, pavyzdžiui, galite maišyti leidžiamą maistą vienoje patiekalėje arba valgyti juos atskirai, viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų. Baltymų ir daržovių dieta svorio mažinimui reiškia, kad vartojama 1200 kcal per dieną. Rekomenduojama stebėti tai savaitę, bet jei norite, galite padidinti laiką. Kasdieniniame meniu turi būti:
- liesa mėsa (paukštiena, triušis ir veršiena) - 150-200 g;
- žuvis - 250 g;
- žalios arba virtos daržovės - 600-700 g;
- nesaldinti vaisių tipai - 400-500 g;
- riešutai - 20 g;
- rūgščiųjų pieno produktai - 200 g.
Vaisių ir daržovių dieta
Vienoje dietoje galite derinti savo mėgstamus daržoves ir vaisius, bet norint gauti gerų rezultatų, geriau išskirti bulves, bananus, vynuoges ir kitus saldžius ir krakmolą turinčius vaisius. Dieta daržovėse ir vaisiuose leidžia naudoti šviežius ir virtus maisto produktus, todėl galite kepti, virti, troškinti ir virti garuose. Žiemą vaisius galima valgyti džiovintos formos, bet tik nedideliais kiekiais, nes jie turi didelę kaloringumo vertę. Daržovių svorio dieta, kurios meniu gali būti pagaminta atskirai, gali atrodyti taip:
- pusryčiai : vaisių salotos su mažai riebiu jogurtu ir arbata;
- užkandis : keli švieži agurkai;
- pietūs : žalios daržovės;
- užkandis : saldieji pipirai;
- Vakarienė : daržovių salotos su sviestu arba citrinų sultimis .
Grikių ir daržovių dieta
Labai populiarus būdas numesti svorį tiems, kurie nori numesti svorio, o ne kenčia nuo bado. Jūs galite tai pastebėti savaitę, o per mėnesį galite viską pakartoti. Grikių ir daržovių dieta padeda gerai išvalyti kūną. Naudokite šias svorio netekimo taisykles:
- Per pirmąsias dvi dienas leidžiama valgyti tik grikių, kurios turi būti virtos verdančiu vandeniu. Galite gerti jį su žaliąja arbata.
- Kitų dviejų dienų meniu leidžiama įtraukti daržoves: morkas, runkelius, baklažanus, kopūstus ir salierus. Jūs galite pridėti žalių augalinės dietos.
- Į racioną per ateinančias dvi dienas įpilkite 200 g pomidorų, agurkų ir ridikėlių.
- Septintoji dietos diena leidžia naudoti įvairius daržoves ir grūdus.
Vištienos krūtinės ir daržovių mityba
Vienas iš labiausiai naudingų mitybinės mėsos rūšių yra vištienos krūtinė, kuri turi būti paruošta lupant. Mityba mėsoje ir daržovėse reiškia kalorijų apribojimą, taigi per dieną jūs negalite daugiau kaip 1200 kcal, 600 vienetų priskirti krūtinę, o kitas - daržoves, kurias pasirenkate pats. Daržoves galima valgyti švieži, kepti, troškinti ir virti. Ruošdami mėsą, naudokite skirtingus prieskonius ir padažus, tačiau čia druskos kiekis turi būti ribotas.
Dieta daržovių sriuboje
Šio svorio praradimo metodo efektyvumas grindžiamas neigiamo kaloringumo efektu, ty, organizmas praleidžia daugiau energijos maistui virškinti, nei gauna iš jo. Dieta daržovių sriuboje svorio netekimui leidžia naudoti pirmuosius kursus bet kokiu kiekiu.
- Riebiųjų indėlių deginimui rekomenduojama įtraukti sriubos receptą kopūstai ir prieskonius, kurie atneš atšilimo efektą.
- Norėdami išvengti riebalų nusėdimo, galite paruošti sriubas su žirniais, morkomis ir obuoliais.
- Į receptus įtraukite bet kokius kopūstus, pomidorus, salierus ir kitas daržoves, bet bulves reikia sunaudoti ribotą kiekį.
- Pirmiesiems indams nerekomenduojama naudoti daug riebalų ir mėsos.
Kefyras ir daržovių dieta
Pateiktas svorio praradimo metodas gali būti laikomas baltymų ir daržovių dietos porūšiu. Svorio netekimui geriau naudoti kefyru su 5% riebalų kiekiu. Daržovių dieta, kurios meniu yra labai paprasta, reiškia kasdienį 5 šaukštų valgymą. kefyras ir 1-1,5 kg daržovių, jie gali būti valgyti švieži ir virti. Pagrindinė nuostata dėl svorio sumažinimo yra atskira dieta , todėl pirmiausia reikia gerti kefyru, o per valandą valgyti daržovių patiekalą. Daržovių dieta savaitę padės atsisveikinti apie 2-3 kg.
Шиши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
Šis svorio praradimo būdas yra lengviausias, nes jums nereikia laiko švaistyti. Šviežiose daržovėse koncentruojama didžiausia vitaminų ir mineralų koncentracija, tai yra svarbus privalumas. Greita ir efektyvi daržovių dieta suplanuota savaitę, o per šį laiką galite atsisveikinti iki 3-4 kg. Vaisius galima valgyti atskirai arba derinti įvairiose salose, naudojant alyvuogių aliejų arba citrinų sultis kaip apsiaustą. Be to, kiekvieną dieną daržovių mityba apima vieną virtą kiaušinį.
CŠi CŠi CŠi C Čechai Čech C Čia C Čechai Čech C Čechai Čech Cš Cš Cš Cš Cš Cš Cš Cš C Č C
Sunku rasti idealų svorio praradimo būdą, todėl atkreipkite dėmesį į daržovių dietos trūkumą:
- Vaisiuose yra daug skaidulų, kurių kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Vaisių ir daržovių dieta svorio netekimui turi mažiausiai baltymų, kurie yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui. Ши Cши Cши Cши д Cшиши Cши Cши Cши Cши C Cши Cши Cши д C C Cши C C C C C C C C C C C C
- Daržovės greitai virškinamos, todėl ilga laiko išlaikyti prisotinimo jausmą neveiks.
- Kai kuriuose augalinių dietų tipuose nėra produktų, kurie tiekia kūną energijai.