Mūsų laikais, dažniau nei ne, žmonės ištveria okupaciją, važiuodami vakare. Tai yra dėl ankstyvo atkūrimo sudėtingumo ir darbo grafiko. Tačiau, norint numesti svorį, galite užsiimti vakaro režimu, nors jis neturi tokių pačių veiksmų kaip ir ryte.
Vakaro bėgliai
Vakarinis bėgimas daro teigiamą poveikį kūnui, ypač žmonėms su saldžiu darbu. Vakarais važiuojant galima treniruoti 500 kcal per treniruotę ir 50 kcal po treniruotės atkuriant kūną, o tai labai naudinga, jei vakarą naudojate svorio netekimui. Šis mokymas padės pasveikinti po dienos darbo, vėdinti mintis, atsikratyti dienos metu susikaupusių negatyvų, teigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoti hormoninį foną, pagerinti miegą.
Planuojant treniruotes, nepervadinkite savo klasių važiuojant vėlyvą valandą, važiuokite mažiausiai 3-4 valandas prieš miegą, kad organizmas galėtų prisitaikyti prie poilsio, kitaip jums gali išsivystyti nemiga .
Vakarinės laidos taisyklės
- Prieš važiavimą reikia sušilti, tai gali būti padaryta atliekant paprastą kėdžių kompleksą, šlaitus ir sūpynes su kojomis.
- Jūs neturėtumėte valgyti 1-1,5 valandų prieš važiuoti, tai jums taps nepatogumų ir neleis jums prarasti papildomų svarų.
- Mokymas turėtų trukti vidutiniškai 30-40 minučių. Jei tik
pradėkite važiuoti, pradėkite nuo 15 minučių ir palaipsniui didinkite bėgimo laiką. - Vakare paleisti ploni pakaitiniai lengvai lengva važiavimo ir pagreičio (maždaug 100 m pagreitis kiekvienam 400 m ramus bėgimas).
- Negalima eiti palei asfalto, tai kenkia jūsų sąnarių ir stuburo.
- Pasibaigus treniruotėms nedelsdami nustokite eiti šiek tiek, kol jūsų kvėpavimas ir pulsas normalizuosis.
- Jūs neturėtumėte paleisti kiekvieną dieną, nes kūnui tai yra nereikalinga našta. Planu 2-3 treniruotes per savaitę, iš jų gausite daugiau efekto ir malonumo nei kasdien.