Visi teigia, kad tinkama dieta padės žmogui numesti svorio, išlaikyti svorį ir niekada nekalbu apie tai, kad jai kyla grėsmė, kad jis gerėja ir dėvi daugiau drabužių. Tai tikrai yra. Tačiau tik žmonės skirtingai suvokia teisingą mitybą ir pažeidžia daugelį jo normų.
Sveikos mitybos pagrindai
Apsvarstykite svarbiausius mitybos pagrindus, be kurių bet kuri sistema nepavyks. Čia yra keletas taisyklių ir apribojimų, tačiau kai kuriems žmonėms jie taip pat yra sudėtingi:
- Nevartokite nieko! Norėdami kontroliuoti save, naudokite mažas plokšteles, o valgio metu vengti gyvų pokalbių, skaityti ir žiūrėti televizorių. Taigi jūs nevaldote valgomojo kiekio.
- Valgyk reguliariai, bent 3 kartus per dieną ir geriausiai 4-5.
- Nerekomenduojama praleisti pusryčių.
- Vakarienė turi būti 2-3 valandos prieš miegą.
- Po valgio 1-1,5 valandos nieko negalite gerti.
- Būtina atsisakyti per daug riebių, keptų patiekalų.
- Nevalgyk konservų, dešros, dešros, sodos, kramtomosios gumos ir kitų akivaizdžiai nesveikų maisto produktų.
- Venkite nenatūralių produktų: bet kurių, kurių sudėtyje yra konservantų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių, bet kokių pavadinimų, tokių kaip "E213" ir tt
- Būtina apriboti saldus ir miltus (supjaustyti juodą ar otrubnogo duoną). Patartina valgyti ne daugiau kaip kartą per savaitę - tada nebus jokios žalos.
- Atsisakykite užkandžių, sumuštinių ir užkandžių naminių patiekalų labui.
Tai yra mitybos mitybos pagrindas, kurio laikydamiesi jūs padėsite savo kūnui išgydyti save. Ir po valymo ateis ilgai lauktas svorio sumažėjimas!
Atskiros mitybos pagrindai
Tinkamos mitybos sistemos papildymas gali būti keletas atskirų principų , kurie mums padeda subalansuotos mitybos pagrindus, tai yra, kaip deramai derinti produktus. Rekomendacijos yra tokios:
- Mėsą, naminius paukščius, žuvis reikėtų valgyti tik su nekrakmolingomis daržovėmis; puikus garnyras - kopūstai, švieži agurkai ir pomidorai ir tt Bet mėsa + makaronai ar bulvės - tai neteisingas derinys, sunkiai virškinamas.
- Ir skirtinga baltymų ar angliavandenių valgymas yra nepageidaujamas. Jie nereiškia visų produktų, kurių sudėtyje yra jų, bet tas sąlygines grupes, kuriose vyrauja vienas ar kitas komponentas. Pavyzdžiui, bulvių ar grūdų draudžiama + duona, mėsa ar vištiena + sūris ir tt
- Vaisius reikia valgyti tik atskiru maistu, o ne kartu su nieku.
Šios taisyklės papildydamos racionalaus mitybos pagrindus, jūs gausite puikią sistemą, kuri leis jums būti sveiku ir harmoningu asmeniu.
Trumpalaikio mitybos pagrindai
Visų pirma, saugaus maisto pagrindas yra pagrįstas trupmeniniu tipu . Rekomenduojama visiems pacientams, kurie yra atsinaujinimo laikotarpiu. Taisyklės yra paprastos: jums reikia valgyti maiste maždaug 5-6 kartus per dieną. Apsvarstykite apytikrę dietą, kuri atsižvelgia į visas pirmiau aprašytas taisykles ir surenka jas kartu:
Pirmas variantas
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
- Antrieji pusryčiai: bet kokių vaisių pora.
- Pietūs: lengvos daržovių salotos, daržovių sriubos-tyrės patiekalai.
- Po pietų užkandis: varškės sūris arba pusė puodelio varškės.
- Vakarienė: kepta mėsa ir šoninių kopūstų patiekalas.
Antroji galimybė
- Pusryčiai: kiaušiniai iš dviejų kiaušinių ir lengvų daržovių salotų.
- Antrieji pusryčiai: jogurtas be priedų.
- Pietūs: porcija iš kopūstų sriubos arba boršių, geresnė be bulvių.
- Užkandis: riešutai, arbata.
- Vakarienė: bet kokios formos vištienos dalis, išskyrus keptuvę ir šviežių daržovių garnyras.
Trečias variantas
- Pusryčiai: varškės sūrio dalis su grietine arba kefyru.
- Antrieji pusryčiai: kepti obuoliai.
- Pietūs: visos mėsos ar paukštienos salotos ir šviežios arba virtos daržovės, išskyrus bulves.
- Po pietų užkandis: stiklinė jogurto (tai įmanoma su sėlenomis, pluoštu).
- Vakarienė: daržovių troškinys ir žuvies gabalas.
Taip yra, kaip tinkamai mitybos pagrindai išryškėja praktikoje. Valgyk teisingai, skaniai ir įvairiai!