Funkcinis ar apvalus mokymas skirtas tiems, kurie nuobodu (taip, pripažįsta), atlieka 30 identiškų pratybų spaudoje, tada 30 identiškų hantelių, tada 30 susitraukimų. Kai nuobodulys pralenkia jus mokant, jūs net negalite kalbėti apie savęs dovanojimą, be atsidavimo, nėra svorio.
Taigi, per funkcinį treniruotę jūs per trumpiausią laikotarpį pumpuosite visas raumenų grupes, o pratimai bus atliekami sparčiu greičiu ir trumpiausiomis pertraukomis.
Šis apykaitinio funkcinio mokymo metodas suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą iki beprecedenčių aukštumų, sudegins precedento neturintį kiekį kalorijų ir subalansuos, kad kiekvienas save gerbiantis treneris svajoja.
Kitas funkcinių fitneso treniruočių pliusas yra tas, kad jūs pats galite keisti ir pakeisti pratimus "ratu", o tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėsite naują programą, kuri jums neužsikės ir nepritaikys prie raumenų apkrovos.
Pratimai
- Mes traukiamės ant horizontalios juostos - tai yra pagrindinis daugelio vienetų pratimas. Tai turėtų būti padaryta treniruočių pradžioje, jei turite stiprybę.
- Plyšiai ant nelygių strypų.
- Paspauskite juostą ant nuolydžio - mes pašaliname barą iš skaitiklio, nuleiskime jį ant krūtinės ir pakelkite jį aukštyn, ištiesdami rankas ir iškvėpkite. Šio pratimo svoris turėtų būti 30% įprastos, nes dabar mes sutelkiame dėmesį ne tik ant stendo, bet ir į visų raumenų grupių kūrimą. Nepamirškite: mes neturime ramybės tarp pratimų.
- Norėdami atsipalaiduoti rankų ir pečių raumenis, atliekame hiperekstiniją. Mes stovi priešais nuolydį. Žemutinę kūno dalį užlenksime ant nusileidžiančio stendo, nuleiskime kūną ir pakelkime. Rankos priešais krūtinę.
- Stenkitės sustoti rankomis (supaprastinta versija - ant kelių).
- Maki šalia su hanteliais. Pradinė pozicija stovi, rankos su hanteliais klubo lygyje. Mes šiek tiek sulenkiame alkūnių rankose iki pečių lygio.
- Pratimai ant sėdmenų, esančių apatiniame bloke. Mes nuimame koją 50 kartų ir pakeiskime koją.
- Sėdynės gleivių kojos laipiojimas yra sėdmenis . Mes atliekame kojų pakėlimą aukštyn, tada einame į kojų pakėlimą su skiedimu į šoną.
- Kryžminant nuleidžiamas kryžminimas.
- Vieno ciklo pratimai trunka 20 minučių. Tai turėtų būti daroma nuo vieno iki trijų treniruočių per treniruotę, pageidautina kas antrą dieną. Tai leis jums sujungti mokymą ir raumenų atkūrimą.