Mes visi jau seniai žinojo paprastą ir veiksmingą tiesą: "Valgyk savitarnos pusryčius, pasidalink pietumis su draugu ir darykite pietus priešui". Jei jūs tikrai nenorite duoti savo pietų priešui, tuomet jūs turėtumėte ieškoti būdų, kaip įvairinti vakarinį meniu, kad jis būtų nekenksmingas tiek sveikatai, tiek figūrai?
Norėdami tai padaryti, mitybos specialistai rekomenduoja paruošti lengvai mažai kalorijų vakarienę, kurią galima lengvai paruošti naudojant tinkamus maisto produktus. Galų gale, svorio kritimas yra ne bado badas, bet ir mažiau kalorijų naudojimas. Tai gera mažai kalorijų vakarienė. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, nuo ko geriau ruošti vakarienės vakarienei maistą, kad nebūtų pakenkta jūsų figūrai, o pašalintų porą papildomų svarų?
Mažai riebalų pietūs svorio netekimui
Pirmoji dietos taisyklė - vartoti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad kalorijų skaičius vakare paprastai neturi viršyti 360.
Todėl, norint neviršyti dietologų nustatytų normų, mažai riebalų vakarienė svorio atveju turėtų apimti tokius vaisius kaip oranžinė, ananasų, greipfrutų, kivių, kriaušių, abrikosų, obuolių, avokadų ir įvairių uogų. Jie padeda deginti riebalus, išvalo "šiukšlių" kūną ir normalizuoja medžiagų apykaitą . Nepamirškite apie daržovių patiekalus, nes jie prisotins organizmą vitaminais ir mikroelementais.
Mažas kalorijų svorio vakarienė taip pat gali apimti maisto produktus, kuriuose yra baltymų: triušienos, vištienos, žuvies, ankštinių daržovių, kiaušinių, kefyro, išrūgų ar varškės. Ir kad indai turėjo ypatingą skonio skonį, jie gali būti pagardinti garstyčiomis, česnakais, krienais arba pipirais. Tačiau jūs turite prisiminti proporcijas ir valgyti tiek daug maisto, kad po pietų jūs jaučiatės taip, tarsi jūs "vis dar norite, bet iš principo pakankamai". Taigi, jūs išvengsite persivalgymo.
Ką pavalgyti mažai kalorijų vakarienei?
Šis klausimas kankina daugelį žmonių, kurie nori išlikti plonas ar numesti svorio .
- Virti ryžiai su daržovėmis, mažai riebalų jogurtas.
- Bulvės, virtos arba kepintos, salotos iš virtų burokėlių, 1 kiaušinis, 1 kivis.
- Garstyčios žuvys, salotos su špinatais, daržovės su ryžiais.
- Virtos vištienos filė (krūtinė) ir daržovės.
Kaip matote, nereikia ypatingos išminties ruošiant mažai kalorijų vakarienę svorio netekimui. Pakanka pasirinkti tinkamą maistą ir valgyti saikingai.