Nėra jokios sąvokos - geriausios dietos, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra individas ir tie ar kiti produktai, o apribojimai jam veikia skirtingais būdais. Norėdami sukurti idealią dietą, galite patarti dietologams ir kitiems ekspertams apie tinkamą mitybą ir svorio netekimą.
- Maistas, kurį valgysite, turėtų būti įvairus. Svarbiausia bet kokios dietos užduotis - ne pakenkti sveikatai. Todėl kasdieninėje dietoje būtinai turi būti baltymų, angliavandenių ir net riebalų. Be to, nepamirškite apie mikroelementus ir makroelementus, taip pat vitaminus ir amino rūgštis . Išbandykite kiekvieną kartą, kai yra kažkas naujo, alternatyvios žuvies su mėsa, grikių su avižinių dribsnių, valgyti vaisius ir daržoves. Keiskite dietą palaipsniui, jei nedelsdami pašalinsite visus kenksmingus produktus ir pakeisite juos naudingais, kūnas bus labai sunkiai pertvarkytas.
- Pasiruoškite nuolat skaityti etiketes prieš pirkdami maistą, atkreipkite dėmesį į riebalų ir kalorijų kiekį. Tokiu būdu galėsite kontroliuoti mitybą. Jei manote, kad jums nereikia skaičiuoti kalorijų, tai nėra teisinga. Kadangi pagrindinė svorio praradimo sąlyga - išleisti daugiau kalorijų nei vartoti. Norėdami tai padaryti, turite turėti masto ir kalorijų lentelę. Pabandykite parašyti viską, ką valgote, apsvarstykite net mažus užkandžius.
- Jums reikia supjaustyti porcijas, lengviausias būdas tai padaryti - pakeiskite dideles plokštes mažomis. Ir jūs turite padidinti maistą bent 4 kartus per dieną. Dėl to pamiršite apie bado jausmą.
- Pašalinkite cukrų iš savo maisto, pakeiskite jį medumi, džiovintus vaisius arba šviežius vaisius. Valgykite visą grūdus, kurie tiekia organizmui vitaminą B ir būtinus teisingus angliavandenius.
- Valgymas kelyje ir greitai - neteisingai, tai yra pirmas žingsnis prie nutukimo. Taigi, jei norite valgyti, sėdėkite prie stalo ir pradėkite lėtai kramtyti maistą. Taigi, jūs gausite pakankamai ir mėgaukitės maistu, kurį valgysite. Šventėse ir šventėse, kur staleliai sklendžia skaniu maistu, nereikia sėdėti kampe ir nieko nevalgyti. Galite pabandyti ką nors mylėti, bet tiesiog nevalgyk ir nevalgyk.
- Labai dažnai valgote, kai kūnas net to neprašo. Norėdami išbandyti šį gėrą stiklinę vandens, badas išnyko, tai buvo tik troškulys.
- Norėdami gauti maistui naudingų medžiagų ir vitaminų kiekį, paruoškite juos teisingai. Geriausia kepti ar virti garuose, taip pat galite virti arba virti maisto produktus.
- Geriausias dietas, kurio metu jūs prarandate 1 kg per savaitę, yra ne daugiau. Todėl dietos, kurios žada netikėtus rezultatus - 5-6 kg per savaitę, greičiausiai bus melas arba jie tiesiog ištrauks kūną.
Vykdykite šiuos paprastus mitybos specialistų patarimus, tada galėsite sukurti idealų ir geriausią jūsų kūno mitybą.
Apytikriai meniu, kurį rekomenduoja dietologai
- Pusryčiai. Valgykite grikio dubenį, kurį galite
pridėti alyvuogių aliejaus ir pomidorų salotų ir "Mozzarella". - Antrieji pusryčiai. Leidžiama dalis mažai riebalų pagaminto sūrio ir šiek tiek vyšnių.
- Pietūs. Paruoškite mažai riebalų boršą su grietine, supjaustytą veršieną, kepkite baklažanus, pomidorus ir grybus , taip pat valgykite visą grūdų duoną.
- Vakarienė. Valgykite keletą žuvų kotletų, kurios turi būti virtos pora ir kopūstų salotos su agurkais.
Ir galiausiai, svarbiausias patarimas - klausykitės savo kūno, nes jis jums pasakys teisingą pasirinkimą, jūs ar ne. Bet kuriuo bado streiku, jis tikrai tau atsakys protestu ir papildomų svarų. Ir jei jūs pradėsite tinkamai valgyti, tada jūs sumažinsite svorį ir pagerinsite savo kūną.