Nuo vaikų darželio dienų daugelis žmonių nemėgsta košės, o tokie pusryčiai iš tikrųjų yra optimalūs. Javai yra kompleksinių angliavandenių šaltinis, kurie lėtai suskaidomi, nuolat paskirsto energiją, todėl jie suteikia ilgo ir patogaus soties.
Skanus košės pusryčiams
Norint pagardinti košę, reikia naudoti įvairius priedus, kurie padės skonį įvairinti. Beje, košės yra geriausiai paruoštos mažiausiame ugnyje, kad ji nusileistų, kaip senoje rusų krosnyje. Tai užtrunka ilgiau, tačiau kauliukas tampa skanesnis.
Kad kauliukai atiduotų ypatingą saldumą, pridėkite į jį tokius komponentus:
- įvairių uogienes, uogienes ir vaisių sirupus;
- slyvos, džiovintos abrikosai, razinos, dygiai ir kiti džiovinti vaisiai ;
- švieži vaisiai - obuoliai, bananai, kriaušės, melionai ir tt;
- grietinėlė ir plakta grietinėle;
- migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai ir kiti riešutai.
Žinoma, patiekalą su tokiais priedais gana sunku pavadinti pusryčių su mažai kalorijų koše. Tačiau, jei neturite svorio režimo, galite lengvai sau leisti.
Kashi pusryčiams svorio netekimui
Skirtingai nuo patiekalų, kuriuos ruošiatės malonumui, pusryčių dietinėje košėje negali būti daug priedų. Idealiu atveju, tai turėtų būti tik javai, virti vandenyje, mažiausias druskos ir medaus kiekis arba cukraus pakaitalas - arba geriau be jo.
Tačiau į košę galima įdėti truputį šviežių vaisių arba 1,5% pieno, kad šiek tiek keistų ir skanu. Svorio netekimui geriausiai tinka rudieji ryžiai, grikių kruopos ir avižos (ir ne Hercules dribsniai!). Reguliariai valgydami grūdus pusryčiams, jūs normalujate virškinamojo trakto veiklą ir galite greitai pagerinti bendrą sveikatą.