Siekiant apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimo, rekomenduojama įtraukti į dietą maisto produktus, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje . Statistika sako, kad, kai organizmas yra pakankamai prisotintas, cholesterolio kiekis sumažėja 30%.
Kokie maisto produktai mažina "blogą" cholesterolio kiekį?
Cholesterolis yra padalintas į naudingą ir kenksmingą. Įrodyta, kad pirmasis padeda kurti naujas ląsteles, o antrasis sutrinka kraujo apytaką, sukuriamas "blotų" ant kraujagyslių sienelių ir sukelia aterosklerozę. Pagrindinis kaltininkas yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sviesto, kiaulienos riebalų, riebiosios mėsos, šalutinių produktų ir kitų produktų, paieška.
Yra maistas, kuris valo cholesterolio kraujagysles:
- Morkos . Naudojant 2 apelsinų daržoves per dieną du mėnesius, cholesterolio kiekis sumažėja 15%.
- Pomidorai . Tik 2 puodeliai šviežiai spaustų sulčių dieną suteiks jums dienos dozę lechotino, specialų pigmentą, kuris yra "cholesterolio priešnuodis".
- Česnakai . Tai naudinga dėl aliino, tai jis yra tas, kuris yra atsakingas už konkrečią daržovių kvapą.
- Riešutai Didelė "blogo" cholesterolio kiekio mažinimo dozė yra 60 g šių maisto produktų, kurie mažina cholesterolio kiekį. Tyrimo metu buvo nustatyti įdomūs modeliai, tuo didesnis cholesterolio kiekis organizme.
- Žirniai Per mėnesį suvartojamos 300 g perdirbtų daržovių sutaupys ketvirtadalį viso cholesterolio kiekio.
- Riebalai . Omega-3 rūgštys puikiai kovoja su šia problema.
Kokie produktai gali sumažinti cholesterolio kiekį:
- Migdolai ir žemės riešutai.
- Alyvuogių aliejus.
- Įvairios sėklos.
- Avokadas.
- Lašiša yra raudona arba sardinė.
- Uogos.
- Vynuogės. Dėl resveratrolo gero cholesterolio kiekio padidėjimas ir blogas sumažėjimas.
- Avižiniai dribsniai ir sveiki grūdai.
- Pupelės ir kiti sojos produktai. Lengvai pakeiskite mėsą, pluošto buvimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Balti kopūstai. Naudinga kasdieninei 100 gramų dietai.
- Įvairūs žaluma.
- Daržovės ir vaisiai.
Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį?
Jei kenksmingas cholesterolio kiekis yra kraujyje, turite pradėti kovoti su juo, kad būtų išvengta kraujo apytakos sutrikusią plokštelių susidarymą. Produktai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, turėtų būti įtraukti į kasdienį meniu.
- Avižiniai dribsniai ir kiti javai - dėl pluošto, kuris yra dribsnių, suserga cholesterolio jau maiste, neleidžia jam prasiskverbti į kraują.
- Vaisiai yra natūralūs antioksidantai, kovotojai su cholesterolio kiekiu. Obuoliai pašalins kenksmingas medžiagas, granatas išvalys indų sienas.
- Uogos - apsaugo ląsteles nuo cholesterolio ir laisvųjų radikalų. Lean ant vynuogių, mėlynių ir braškių.
- Riešutai - mononesočiųjų riebalų rūgštys padės išlaikyti normalią cholesterolio koncentraciją. Dienos norma yra 50 g.
- Ankštiniai augalai - juose yra pluošto , vitaminų B, folio rūgšties ir pektino. Visa tai puikiai valo kūną ir suteikia stiprybės.
- Jūros gėrybės - jūrų žuvys su jodo ir riebalų rūgščių pagalba neduos jokios galimybės dėmėms. Trombai puikiai pašalina jūros kopūstą.
Prisiminkite, kad sveikata yra sportas ir sveika mityba. Kokie produktai padės sumažinti jau žinomą cholesterolį, dabar sužinokime, kaip suteikti kūnui papildomos pagalbos šioje kovoje.
Ką reikia padaryti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį kraujyje:
- Kūno svorio kontrolė. Įrodyta, kad kas 0.5 kg padidina cholesterolio kiekį dvigubai. Teisinga dieta turi 75% daržovių, vaisių ir javų bei tik 25% pieno produktų ir mėsos.
- Sumažinti riebalų suvartojimą iki minimumo. Pakeiskite raudoną mėsą, sūrį, sviestą su žuvimi, naminius paukščius ir alyvuogių aliejų.
- Meilė alyvuogių aliejui, tai yra mononesočiųjų riebalų, kurie yra labai naudingi organizmui.
- Sumažinkite valgomų kiaušinių skaičių. Dietitikai leidžia 3 vnt. per savaitę.
- Neleiskite vystytis aterosklerozinių pokyčių, visada laikytis dietos.