Krevetės yra puikus užkandis, puikus ingredientas salotoms ir įvairiems patiekalams, taip pat puikus baltymų šaltinis. Daugelis jų džiaugiasi maloniu skoniu, tačiau be to jie turi neįtikėtinai daug naudingų komponentų. Be to, tai yra gana lengvas ir patenkinamas produktas, leidžiantis krevetes traktuoti kaip dietinio mitybos elementą.
Kalorijų kiekis krevetėse
Verta paminėti - yra apie 100 veislių krevečių, tai yra tik Rusijos Tolimuosiuose Rytuose. Jie skiriasi šiek tiek pagal dydį ir sudėtį, tačiau jie turi daugiau panašumų nei skirtumai. 100 g krevečių turi 95-99 kalorijų.
Dėl mažo kaloringumo kiekio šis delikatas yra pripažinta dietine. Be to, 100 g krevečių, 18,2 gramų baltymų ir tik 2,2 gramo riebalų. Iš šio jūros gėrybių gaunamas beveik grynas baltymas, kuris yra naudingas svorio netekimui ir raumenų masės augimui.
Priklausomai nuo pasirinktų kepimo būdų, galutinio indo energinė vertė taip pat skirsis. Paprastosios virtos krevetės kalorijų kiekis yra apie 100-110 kcal, priklausomai nuo priedų. Sunku pasakyti, kiek kalorijų vienoje krevėje, nes jos yra labai skirtingos dydžio - nuo mažiausios iki didžiausios, pasiekiančios 30 cm ilgio.
Priklausomai nuo naudojamo aliejaus kiekio, kepintos krevetės turi kalorijų kiekį nuo 120 iki 135 kcal per 100 g. Norint gauti kepta, bet lengvų krevečių, juos iš anksto marinuoti laimų sultyse ir tada kepti sausoje (be sviesto) keptuvėje. Kalorijų kiekis tokio produkto bus apie 95 - 100 kcal, kaip ir švieži.
Mėgstamiausios krevetės kalorijos tešloje yra pakankamai didelės - galų gale, vienetų, kad indo pagrindas suteikia, energetinė vertė tešlos ir kepimo alyvos yra. Todėl 100 g šio patiekalo yra apie 200 kcal. Ši galimybė su svorio mažinimu nerekomenduojama, ypač atsižvelgiant į tai, kad krevečių natūrali energinė vertė yra mažesnė nei du kartus.
Ar galima krevetės ant dietos?
Jei turite griežtą dietą su nustatyta dieta, kurios negalima keisti, pridėkite krevečių, žinoma, ne verta. Bet jei jūs neteksite svorio tinkamai mitybai, tada galėsite visiškai pakeisti savo meniu šiais nuostabiais jūros gėrybėmis.
Reikėtų pažymėti, kad krevetės yra labai pageidautinos mažesne dieta, nes jose yra daug baltymų, nesočiųjų riebalų rūgščių, įvairių mineralų (ypač fluoro, fosforo, kalio, kalcio ir geležies), taip pat B vitaminų. Visa tai labai naudinga organizmui, ir leidžia jums prarasti svorio, nematydami neigiamų pasekmių plaukams, nagams ir odai.
Krevetės, skirtos svorio netekimui
Geriausia naudoti krevetes kaip tinkamo mitybos elementą - šis metodas padės jums palaipsniui atsikratyti visų riebalų, o svarbiausia - negrąžinti jų. Pagrindinis tikslas yra priprasti prie sveiko požiūrio į maistą, o tada perteklinis svoris niekada jus neramu.
Apsvarstykite keletą tinkamos mitybos, įskaitant krevetes, dietos pavyzdžių. Galite valgyti taip nuolat, nesukeliant žalos jūsų sveikatai. Svorio sumažinimas bus 1-1,5 kg per savaitę, tai pašalins riebalų masę, t. Y. tikras svorio kritimas.
1 pavyzdys
- Pusryčiai: kepti kiaušiniai ar salotos su krevetėmis, arbata be cukraus.
- Pietūs: lengvi salotos, sriubos patiekalai.
- Popietės užkandis: obuolys.
- Vakarienė: žuvis su troškintomis kopūstinėmis.
2 pavyzdys
- Pusryčiai: dalis avižinių dribsnių su obuoliu, arbata be cukraus.
- Pietūs: šviesios sriubos su krevetėmis ar žuvimi, daržovių salotos.
- Po pietų užkandis: pusė puodelio puodelio.
- Vakarienė: vištienos kepsnys su daržovėmis.
3 pavyzdys
- Pusryčiai: varškė su uogomis ir grietine, arbata be cukraus.
- Pietūs: dalis Cezario salotų ir grietinėlės sriuba.
- Pietų užkandis: stiklinė jogurto.
- Vakarienė: krevetės, troškintos daržovėmis ir ryžių makaronais.
Šie skanūs ir lengvi meniu variantai padeda greitai prarasti svorį , o valgymas yra įvairus ir malonus. Svarbu, kad jums patinka jūsų dieta - tai yra jo veiksmingumo pagrindas.