Lotus ar padmasana yra viena iš svarbiausių meditacijos pozų (ir ne tik jogams), nes tai yra kojų kirtimas į savotišką užraktą, leidžiantį pakeisti apana-vayu mažėjančią energiją. Ši asana ramina nervų sistemą, pašalina energijos blokus, atkuria dinamišką pusiausvyrą. Dėl fizinio lygio, mes stipriname nugarą, pageriname raumenų elastingumą, ištieskite klubo sąnarius. Bet kodėl daugelis jogos mokytojų ne skubėti atvykti naujokams į padmasaną, dar labiau - jie patys vengia atlikti šią asaną jų buvimo metu?
Svarbu, kad lotoso pozicija gali būti pavojinga pradedantiesiems. Daugelis naujokų "padmasana" suvokia kaip cirko kažką ir skubiai atlieka kojas, imituojant guru. Ir tai yra kupinas rimto tempimo. Todėl rimtai ir atsargiai laikykitės asano vykdymo, o ne tik kaip įspūdingas mankštas. Taip, jums gali prireikti daugiau nei vienos savaitės, kol pasieksite lotoso poziciją, bet jūs neturėtumėte skubėti, kaip ir visais jogos aspektais.
Taigi, mes kalbėsime apie tai, kaip išmokti lotoso poziciją. Visų pirma, verta pradėti nuo pratimų, ištempiančių klubo ir kulkšnies sąnarius. Mums, Europos žmonėms, įpratę sėdėti ant kėdės (skirtingai nuo induistų, kurie nuo vaikystės sėdi ant grindų ir neturi problemų su padmasana), itin svarbus yra tempimas .
Pratimai lotosams kelti
Preliminarios pratybos:
- ištiesdamas kojas ir nuspaudamas kojas vienas prieš kitą, ištiesdamas į priekį, bandydamas paliesti kojas rankomis, o jo veidą - savo kelius. Laikykite savo nugarą ir kojas kuo tiesesnį;
- pakartokite ankstesnę užduotį tik atskiromis kojomis, bandydami paliesti grindis kiek įmanoma, nuleiskite veido ir krūtinės;
- nusileisk ir sėdėk ant kelių, tada paskleisk juos. Palenkėdamas ant rankų, lėtai pasislenka, kad galėtum gulėti ant grindų. Nuimkite žingsnius;
- sėdėti ant grindų, sulaužyti nugarą rankomis ir pakelti. Ilgą laiką kelis ilgis lieka vienam alkūnės link, o kojoje - kaip lopšyje - kita. Sukratykite "lopšį" pirmyn ir atgal. Pakartokite su antrojo kojos.
Be to, galite atlikti du labai veiksmingus asanus, kurie paruošia jus už teisingą loto poziciją:
Janu sirshasana:
- Sėdėti, ištiesti kojas į priekį;
- vienos kojos pėdos turi būti užvyniotos ant kitos šlaunies. Stenkitės, kad kelis prisilietų prie grindų;
- laikyti nugarą plokščia, palenkti į priekį, bandyti nuleisti tiesia kojelė. Įstumkite tiesią koją rankomis.
Budos Konasana. Mes visi žinome šią poziciją kaip drugelio pratybas:
- sėdėti ant grindų, ištiesinti nugarą ir prisijungti prie kojų;
- Patraukite kojas į tarpą patogiai, tačiau artimiausiu atstumu iki tavęs;
- Padėkite rankas ant kelių, kad ištiestų klubo sritį su mažomis spyruoklinėmis depresijomis (jie neturėtų sukelti sunkių diskomforto!);
- Kitas variantas yra pasukti savo klubus, imituojant drugelio sparnų drebėjimą. Stenkitės išlaikyti nugarą, kaklą ir galvą taip, kaip įmanoma.
Jei viską padarėte teisingai, po kurio laiko jūs pajusite, kad esate pasirengęs pagaliau priimti lotoso poziciją.
Teisinga lotoso pozicija
Kaip paimti teisingą lotoso vietą:
- pradinė pozicija - sėdėti su plokščiuoju nugara ir kojomis pratęstas į priekį;
- dešinė kojos apačioje kelio, paimkite pėdą rankose ir padėkite į kairę šlauną, padėkite į viršų;
- paspauskite dešinį kelį į grindis;
- pakartokite tą patį su kairiuoju koja.
Per visą laikymo laikotarpį padmasana turite išlaikyti nugarą, kaklą ir galvą tiesiai. Kadangi lotoso padėtis yra asana meditacijai, tu jai turėtų jaustis patogiai.