Teisingas kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių jogos komponentų, kuris, deja, ne visada skiriamas tinkamai. Palyginti, pavyzdžiui, su skirtingais asanais, pernelyg neefektyviai žiūri į šiuos pratimus. Tuo tarpu kvėpavimo praktikos naudojimas sanskrito "pranayama" yra neginčijamas: tiek svorio mažinimo, tiek streso komforto, plaučių pagerinimo ir tinkamo virškinimo požiūriu. Be to, pranajamos technika taip pat yra būtina nėščioms moterims.
Bendrosios taisyklės
- Pranajama reikalauja ramybės, laisvai atlikti kvėpavimo pratimus;
- Nereikia pranajamos ir įrašų: nesulaikykite kvėpavimo, kol nebūsite mėlynos spalvos;
- duoti laiko pranajamoje, kiekvienai kvėpavimo praktikai užtrukti bent 15 minučių.
Pratimai "visą kvėpavimą"
Pilnas kvėpavimas yra pasirengimas sudėtingesniems pranajamos pratimams. Tai leidžia mums išmokti tinkamai kvėpuoti, nes beveik visos moterys kvėpuoja paviršutiniškai su savo skryniais:
- sėdėti patogiai (geriausia lotoso padėtyje) ant kieto paviršiaus;
- sutelkti dėmesį į kvėpavimą;
- giliai įkvėpkite pilvą, kad diafragma nyksta. Skrandis turi būti šiek tiek suapvalintas, krūtinė ir raumenys yra susiję, bet paskutinėje vietoje;
- lėtai iškvėpti;
Pranajama vaikščiojant (vrajana pranayama)
Šis pratimas padės išsiaiškinti mintis, kai jūs einate, pavyzdžiui, dirbti. Padarykite tai nosies kvėpavimu:
- giliai įkvėpkite, skaičiuodami keturis žingsnius dešine puse;
- iškvėpkite keturis žingsnius savo kairiajame kojelėje.
Nadi shodhana pranayama
Ši kvėpavimo praktika gali padidinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms. Sėdi pranajamos pozoje, sulenkite vidurio ir rodyklės pirštus, spausdami juos į delną ir nulenkite mažąjį pirštą nykščiu. Tęskime:
- prie nosies uždarykite dešiniąją šnervę, lengvai paspauskite ant jo nykščiu;
- lėtai įkvėpti per kairę šnervę;
- pakeiskite dubliavimą. Laikydami kairę šnervę, mes lėtai įkvepiame dešinę;
- Nekeičiant rankos padėties, lėtai ir giliai įkvėpti per dešinę šnervę;
- išsišakoti, atitinkamai, kairę šnervę;
- Po 15-20 minučių baigkite pratimą nadi shodhana pranayama iškvėpimu per kairę šnervę.
Per pratimą, jūs galite uždengti nosį galva protiškai, tik įsivaizduokite, kad jūs kvėpuojate per vieną šnervę. Tai labai patogu, jei esate viešoje vietoje.
Sitalis Pranajama
Tai padeda pagerinti virškinimą ir slopina troškulį, taip pat vartojamas esant aukštam kraujospūdžiui:
- liežuvį suvyniokite vamzdžiu;
- paimk lėtą kvėpavimą per žlugusią liežuvį;
- nuryti;
- uždarykite burną ir lėtai iškvėpkite nosį.
Bhastrika pranayama (gaisro kvapas)
Naudojamas alerginių ar astmos simptomų palengvinimui, gydo plaučius:
- pasyviai kvapuokite savo nosį;
- su šiek tiek pastangų aktyviai išsiplėtus;
- palaipsniui didindami kvėpavimo greitį, sukuriant iki penkių trisdešimt kvėpavimo ciklų.
Nebūkite tingus naudoti kvėpavimo pratimus , net jei nenorite įsitraukti į jogą. Kūnas reaguos jums gerai!