Vienas iš ne medikamentinių būdų, kaip gydyti stuburo ligas, yra jogas. Žinoma, osteochondrozė, kaip ir bet kurios kitos motorinių aparatų ligos, reikalauja sudėtingo gydymo, tačiau nė vienas gydytojas nesutinka su tuo, kad gydomoji gimnastika yra geriausia priemonė gydymui ir profilaktikai.
Su osteochondroze, jogos pratimai atlieka keletą funkcijų:
- Raumenų atsipalaidavimas - kai kurie nugaros raumenys (priklausomai nuo osteochondrozės tipo) tampa užsikimšę, judantys ir skausmingi. Jie yra sutrikę mityba, kraujotaka ir įstrigę nervai, o tai sukelia ūmų skausmą. Jogos pratimai su osteochondroze padeda atsipalaiduoti šių raumenų.
- Stuburo tempimas - iš tikrųjų tai yra pats osteochondrozės gydymas joga. Su osteochondroze, atstumas tarp tarpslankstelinių diskų mažėja, o tai paskatina disko struktūros (išvaržos) vėliau suskaidyti. Jogos pagalba mes padidiname atstumą tarp diskų.
- Stiprinimas - jogas, kaip fizinis aktyvumas, traukia musu raumenis. Jogos pratybos osteochondrozei atlieka prevencinę funkciją, nes sustiprintas raumenų korsetas sušvelnina krūvį iš stuburo ir užkerta kelią atkryčiams.
Pratimai
Mes siūlome atlikti jogo kompleksą prieš gimdos kaklelio osteochondrozę.
- Visi joga pratimai, skirti kaklo osteochondrozei gydyti, atliksime sėdint ant grindų ant kulno. Mes pasukame galvą į pečių, pažvelkime į akis už nugaros, užfiksuosime akis, stenkitės kuo labiau patalpinti smakrą ant peties, o stuburo ir kaklo linija turi būti išsaugota (kaklas nejudina į priekį arba į kairę). Pagalba rankomis - mes remiame ant grindų su pirštų galais, traukdami stuburą už viršūnės. Laikykite poziciją abiejose pusėse 2 minutes. Būtina nustatyti regėjimą - tai, be kitų dalykų, taip pat pagerina regėjimą.
- Padėkite rankas ant savo kelio, pasukite galvą į centrą, nuleisk smilką ant krūtinės. Mes jaučiame, kaip kaklo raumenys yra sugriežtinti, todėl žiūrėkite, kad nugara nebuvo suapvalinta.
- Grįžtame galvą į centrą, padėkite ranką ant galvos, o rankos svorio, esančios ant galvos, galą ant peties žeminame ausies. Antroji ranka traukia mus priešinga kryptimi. Taigi, ištempkite stuburą ir šoninį kaklo paviršių.
- Mes grįžtame į centrą, padėkite ranką į kitą pusę ir pakartokite kaklo raumenų tempimą kitoje pusėje.
- Smakras nuleidžiamas į krūtinę, užfiksuojamas dviem rankomis, nuleidžiamas galva po rankų svorio. Mes jaučiame, kaip kaklo slanksteliai išsiskleidžia ir ištempia kaklo raumenis. Atlikite viso galo apvalinimą: pirma, gimdos kaklelio sritį, tada krūtinės ląstos ir aplink apatinę nugarą. Alkūnai bando traukti į skrandį, o galva traukia dubens. Tai yra, mes traukdami ne žemyn, bet apvalios, panardinant į vidų, į skrandį. Nuleidus maksimaliai, mes nustatome padėtį ir giliai kvėpuojame.
- Lėtai pakilkite, šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Mes stengiamės jį atsipalaiduoti, be raumenų įtempio. Rankos ant grindų. Mes plečiame galvą aukštyn su kaktos ir smakro sritimi. Tokiu būdu prailginkite stuburą.