Manau, kad visi žino šį baisų jausmą, kai sunkioje dieną guli ant lovos, žiūri į lubas ir svajoja užmigti, tačiau smegenys iš esmės atsisako atsipalaiduoti. Jis tokiu būdu yra priblokštas informacijos, patirties, kad mintis kyla, susiduria vienas su kitu, susidaro netvarka. Dėl to, po kelių valandų praleidimo, užmieguosi ryte ir vėl nepakankamai miegi. Šiuolaikinis žmogus tiesiog turi išmokti atsipalaiduoti tuo didžiuliu nuolatiniu informacijos srautu, kuriame jis gyvena. Kai išmokysite kontroliuoti savo mintis ir sužinoti, kaip visiškai atsipalaiduoti tinkamu laiku ir išmesti nepageidaujamą šiukšlių iš savo galvos, priimsite daug sprendimų, išlaikysite koncentraciją ir dėmesį net ekstremaliose situacijose ir galų gale gausite miegą ir mėgausitės linksmais visą dieną. Šia priemone yra joga-nidra. Tai taip pat vadinama "svajonė apie jogus".
Nidra-joga yra pratyahara dalis, jos metodas visiškai nepaiso išorinio pasaulio (kvapų, garsų, pojūčių) suvokimo. Tuo metu procesas trunka 30-60 minučių. Manoma, kad viena tokio gilaus atsipalaidavimo valanda gali pakeisti keturias valandas normalaus miego. Taigi, jūs galite praleisti mažiau laiko miego metu ir tuo pačiu metu nejaučiuoti pavargę, energingai susidoroti su planuojamais reikalais.
Joga Nidra taip pat parodoma tiems, kurie kenčia nuo lėtinio nuovargio, dirglumo, neišaiškinto nerimo, agresijos ir kitų neigiamų emocijų. Jūs galite kontroliuoti visus savo jausmus ir rasti pusiausvyrą ir harmoniją. Žinoma, pirmą kartą kažkas gali neveikti ir praktika bus reikalaujama, tačiau kartais pakankamai laiko skirti šioms klasėms ir jūs gausite pageidaujamą rezultatą.
Joga-nidra: pamokos
Viskas, ko jums reikia pradėti, yra šilta ir rami vieta. Priimkite šavasanos pozą: kojos šiek tiek išsiskyrė, rankos išilgai išilgai kūno, delniai virsta aukštyn. Sėskis taip patogiai, kaip jūs turite praleisti šią poziciją, o ne judėti, gana daug laiko. Įsitikinkite, kad nejaučiate šalčio ir nenorite apsirengti antklodė. Visiškai atsipalaiduokite, bet nepamirškite, kad negalite miegoti. Tik raumenys yra atsipalaidavę, o smegenys seka kvėpavimą, stebi kūno būklę. Sąmoningai, judėdami iš vieno kūno kampo į kitą, patikrinkite, ar nėra jokios įtampos.
Sužinokite, kaip klausytis sau, perkelti dėmesį iš vieno taško į kitą, trumpais laikytis vienoje vietoje, pajusti kiekvieną plotą: kulkšnius, kelius, klubus, juosmenį, pečių ašmenis ir tt Atsipalaiduokite veido raumenis: lūpas, skruostus, kaktus, akių vokus, visa tai tampant automatiškai nepastebimi, jūsų užduotis yra visiškai atsikratyti šios įtampos.
Būtų malonu apsilankyti bent vienoje jogos nidros klasėje pradedantiesiems arba surasti klasėje vaizdo įrašą salėje. Tai padės geriau suprasti šio proceso esmę.
Apsvarstykite įkvėpimą ir iškvėpimą, visiškai sutelkiant dėmesį į juos, išmesdami visus nereikalingus jausmus ir mintis.
Joga-nidra: tekstas
Po to, kai jūs pasiekiate visišką fizinę atsipalaidavimą, galite pereiti į kitą etapą: vizualizacija. Tiesą sakant, jūs imite sapnus, bet jei sapne mes esame praktiškai
Visiškai pasinerkite į savo fantazijas, pasitraukite nuo esamos realybės ir sukurkite savo. Po tokios terapijos sesijos jus pajusite ramybę, naujos energijos sprogo, norą kurti ir veikti. Jogos nidros praktiką galima atlikti bet kuriuo patogiu metu: ryte, po pietų, prieš miegą. Svarbiausia yra reguliariai rasti laiko tai ir išmokti susikaupti, kuris iš pradžių yra gana sudėtingas, nes mes nesame pripratę prie savęs klausytis. Tačiau, po kelių pamokų, jūs pajusite pokyčius.