Mes sėdime darbe, sėdime keliaujant į darbą ir namuose transportuodami, mes sėdime, kai valgome, žiūrime filmus ir tiesiog atsipalaidavome. Sėdimoji padėtis tampa labiausiai pažįstama asmeniui nuo to laiko, kai pasaulyje buvo pripildyta daug patogių prietaisų.
Galų gale patogumas lemia tai, kad visi, be išimčių, kartkartėmis skundžiasi skausmais nugaros dalyje. Prieš "nurodydami" gydymą ir prevenciją už jogos formą, pažiūrėkime, kas su mumis vyksta, kai mes sėdime.
Kaip nugara reaguoja į fizinį neveiklumą?
Problemos su stuburą - dažniausiai pasitaikantis reiškinys, atsirandantis dėl ilgo sėdėjimo. Yra kaklo, nugaros, pečių, krūtinės srities skausmas, pradeda skaudėti galvos skausmą, taip pat yra laikysenos trūkumų.
Labiausiai "įdomus" (jei šis žodis tinka čia), ši apnėja yra staigus svajonės kvėpavimo sustojimas. Sedančiojo darbo metu skystis kaupiasi kojose, kurios, kai jūs paimate horizontalią padėtį, patenka į kaklą ir sukelia kvėpavimo uždelsimą.
Žinoma, nuo judėjimo stokos kenčia galva, skrandis ir širdis.
Pratimai
Dėl visų pirmiau minėtų rūpesčių jums nerūpi, rekomenduojame atlikti tokius pratimus iš jogos. Tai paprasti pratimai, kuriuos jūs galite skirti kas pusę valandos be kramtymo. Tai, įskaitant ir joga, nugaros pradedantiesiems, nes pratybose jums nereikia jokio profesionalo ištempimo ar galimybės stovėti ant galvos (nors abi gale yra labai naudinga).
Šie jogos pratimai padės nugaros skausmui, ypač juosmens srityje. Visų nugarėlių nugarinė apkrova yra didžiausia kiekvieną dieną. Nuo tada, kai mes sėdime, kūno svoris prispaudžia juosmeniu.
- Mes nusileidžiame atgal, kad galvos karūna atrodytų į atstumą, smakras šiek tiek paliečia krūtinę, pečiai ištiesinti, apatinė nugarėlė nuspaudžiama iki grindų, kojos yra lygiagrečios pečiams, palmės ant dubens kaulų. Dabar galite šiek tiek gulėti šioje pozicijoje ir psichiškai paskirstyti svorį tolygiai per kūną. Paspaudžiamos grindys: galinė galva, pečiai, pečių peiliukai, nugaros, juosmens, kryžkaulio, kakco, kojų. Jei turite stuburo problemų, šią vietą turite praleisti mažiausiai 5 minutes per dieną.
- Dėl nosies įkvėpimo, pilant pilvą, pabaigoje burnoje, bambukas nusileidžia iki stuburo. Įsivaizduokite, kaip oro banda jūsų kūno - žemyn ir aukštyn.
- Mes traukdami savo kojas sau vienas po kito, patraukdami rankas po keliais. Kojų rankos sudaro užraktą. Mes nuleiskime pečius ant grindų, dar labiau traukdami kelius. Taigi atidarome apatines nugaros slanksteles. Šioje jogos asanoje nugarai atkreipkite ypatingą dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpti ir iškvėpti į tris. Užfiksuokite poziciją ir ištempkite juosmenines stuburas iki didžiausios.
- Nepalikdami ankstesnės pozicijos, šiek tiek pasukite į dešinę ir į kairę. Mes dirbame rankomis ir nugaros apačioje, pečių ir krūtinės yra vis dar. Mes kvėpuojame laisvai, jaučiame, kaip skausmas ir stresas palieka apatinę nugaros dalį.
- Mes pastatėme kojas kartu, nuspaudome kelius į krūtinę, sveriame juos ant kojų rankų ir rankų svorio.
- Mes ruošiame kojas rankomis, tarsi mes dirbame su jachtavo. Mes laisvai kvėpuojame, atidarome ir jungdami kojas. Tada mes atliekame žiedinius judesius priešinga kryptimi.
- Nepaisant to, kad rankomis mes perkelkime kojas kaip pedalus, stumdami vieną pėdą nuo savęs ir atkreipdami kitą į save.
- Mes prijungiame kojas ir pasukame juos aplink apskritimą.
- Mes nusileidžia ir plečiame kojas. Mes traukime vieną iš kojų link mus, tvirtiname rankomis. Mes išlaikome šią poziciją ir sutelkime dėmesį į gilų kvėpavimą su skrandžiu. Nuleiskime koją į ištemptą koją, traukdami kelį į grindis, ištempkite galą ir antrą ranką priešinga kryptimi. Mes kartojame kitoje pusėje.
- Mes įjungsime skrandį. Kojos ant pečių pločio, mes prijungiame rankas ant nugaros, formuojame trikampį su pirštais. Paspauskite alkūnės ant grindų. Mes kvėpuojame pilvą.
- Padėjome delnus po pečiais, sujungiame kojas kartu, nuleiskime sėdmenis ant kulno, pakelkime rankas ant pirštų pagalvėlių, nuleiskime kaktą ir nustatome padėtį, tiesiog atsipalaiduokite.