Iki šiol daug meditacijų buvo sukurta. Kai kurie iš jų yra skirti poilsiui, o kiti - keliauti į vidų ir ieškoti atsakymų. Tuo pačiu metu visi jie skiriasi sudėtingumu: kai kuriems, reikia specialių sąlygų ir ilgo pasiruošimo, o kiti meditacijos būdai yra paprasti, tinkami pradedantiesiems ir gali būti praktikuojami tiesiai į darbą, tik 15 minučių.
Bendros meditacijos technikos taisyklės
Bet kokia meditacijos technika yra perėjimas į ypatingą būseną, atsipalaidavęs ir raminantis. Todėl svarbu visada laikytis paprastų taisyklių:
- Jums reikia medituoti, kai neskubėdami.
- Pasirinkite paslaptingą vietą - tai padės sutelkti dėmesį.
- Kur jūs medituojatės, jis turi būti tyliai, kitaip tai bus labai sunku, ypač pirmaisiais etapais.
- Patartina apsirengti patogiais drabužiais, o ne judesiais.
- Jūs turite sugebėti priimti patogią, atsipalaidavusią požiūrį.
Paprastai meditacijos technologijos vaizdo įraše leidžia lengvai sugauti visus reikalingus niuansus, todėl prieš eidami į praktiką pažiūrėkite į keletą pamokų. Vienas iš jų yra šio straipsnio priedėlyje. Be to, galite atsisiųsti nemokamų meditacijos metodų, kurie yra aprašyti laisvai prieinamų knygų masėje.
Meditacijos metodai pradedantiesiems - gilus kvėpavimas
Meditacija naudojama daugelyje jogos ir kitų filosofinių ir religinių srovių. Dažniausiai jis naudojamas kūno ir dvasios ramybei. Pirma, per pirmąjį mėnesį, jūs turite tai praktikuoti kasdien, o vėliau, kai technologija yra sustiprinta, eikite į klases du kartus per savaitę. Neaktualių klasių atveju, ypač pirmajame etape, poveikis nepasieks.
Apsvarstykite meditacijos technikos taisykles, kurios laikomos vienu iš paprasčiausių ir suprantamų. Ši technika pagrįsta giliu kvėpavimu, kuris leidžia lengvai ir greitai išmokti meditaciją.
- Rasite ramią, ramią vietą, kur galite atsipalaiduoti 15 minučių.
- Sėdi, kaip jums patinka, tačiau būkite atsargūs, kad galėtumėte tvirtai nugaruoti, o pečiai ištiesi. Kojos turi stovėti ant žemės arba grindų visomis kojomis, nebent sėdėtumėte turkų kalba.
- Uždarykite akis ir padėkite rankas ant kelių, kad rankos atrodytų.
- Stebėkite kvėpavimą keletą minučių. Jausitės oru per savo šnerves ir gerklę. Koncentruokite, kaip krūtinė padidėja. Praleiskite tiek kelias minutes.
- Kai manote, kad esate visiškai atsipalaidavęs, pradėkite kvėpuoti ypatingu būdu. Giliai įkvėpkite "vieno" skaičiaus, laikykite kvėpavimą keturiais skaičiais ir lėtai iškvėpkite į rezultatą "du".
- Tęskite kvėpavimą siūlomame ritme, sutelkdami visą dėmesį į kvėpavimą. Tai turėtų būti padaryta per 10 minučių. Tuo tikslu patogu naudoti specialią meditacinę muziką, kuri baigsis tinkamu laiku.
Neskubėkite atsikelti į savo verslą. Pirmiausia grįžkite prie gilaus kvėpavimo, kurį anksčiau praktikuojote, tada lėtai atidarykite akis, ištempkite, suteikite savo kūnui laiko grįžti iš nuostabaus meditacinio pasaulio į įprastą gyvenimą.
Toks meditavimas yra labai paprastas, bet jūs pastebėsite tai jau nuo pirmųjų sesijų. Ši technika leis jums atsikratyti problemų, įtampų ir baimių, jaustis ramus, ramus žmogus ir net visą dieną sustiprinti energiją. Jūs galite praktikuoti meditaciją ryte ir vakare, tai nėra principo dalykas. Svarbu, kad aplink jus būtų tinkama aplinka.