Nesvarbu, kiek naujų svorio netekimo sistemų sukurtos, mitybos specialistai sutinka, kad geriausias senas kalorijų skaičius yra veiksmingas. Jei jūs apribosite savo mitybą ne mažiau kaip 1000 kalorijų, jūs greitai numesite svorį, tačiau, jei atsisakysite riebių, rausvų ir kenksmingų maisto produktų, net nereikės baduoti. "1000 kalorijų per dieną" dieta leidžia jums užtikrinti kuo platesnę dietos įvairovę ir greitą svorio praradimą.
Dieta pagrįsta kalorijų skaičiavimu
Lengviausias būdas valgyti viską, ko jums reikia ir numesti svorio, yra pradėti mitybos dienoraštis. Ie. viską, ką valgai, užsirašai ir sustosite apie 1000 kalorijų per dieną - po to eik prie vandens ir arbatos be cukraus. Jei turite minimalią idėją apie tai, koks produktas yra, kiek kalorijų jūs lengvai pasikėsite, ir sistema jums bus paprasta ir patogi. Galų gale, jei sukursite savo natūralios mėsos, sūrio, daržovių, žalių sriubų ir sriubų patiekalą - valgysite puikiai, jūsų nagai, plaukai ir oda atrodys daug geriau, o svarbiausia - pasidarysite stabilios ir nenutraukite svorio.
Rekomenduojama apriboti visus riebalinius, kepinius ir konditerijos gaminius (vidutiniškai 400-600 kalorijų tortą, tai yra beveik pusę raciono per dieną, o tai reiškia, kad jūs patirsite alkį likusiai dienos daliai, o tai yra nepageidaujama). Tačiau kalorijų skaičiavimo dieta tai nedraudžia, jei, pavyzdžiui, per likusią dienos dalį geriate mažai riebalų kefyru ir valgysite šviežias daržoves.
Dieta 1000 kalorijų: meniu
Kalorijų skaičiavimas daugeliui žmonių yra pernelyg sudėtingas. Tačiau 1000 kalorijų dieta siūlo kitą variantą: jums siūlomos kelios skirtingos paruošto kasdienio meniu parinktys, kuriose kalorijų vertė jau buvo apskaičiuota.
1 galimybė
- Pusryčiai - kiaušiniai iš 1 kiaušinio, duonos gabaliukai, arbata be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra 1% kefyro stiklo.
- Pietūs - kopūstinė sriuba, barščiai, marinatas, ausis (pasirinktinai) - 300 g.
- Popietės užkandis - varškės sūris.
- Vakarienė - vištienos kojė + troškinti kopūstai (vidutinė dalis).
2 variantas
- Pusryčiai - 7 šaukštai. šaukštai avižinių dribsnių su 1 šaukštelis. medus
- Antrieji pusryčiai - pusiau gabaliuko be riebalų be sūrio.
- Pietūs - kopūstinės salotos, 300 g bet kokios sriubos.
- Užkandis yra obuolys.
- Vakarienė - jautienos + grikių dalis (vidutinė dalis).
Galite savarankiškai apskaičiuoti keletą variantų, jei naudojate bet kurį kalorijų skaičiuoklį internete (visi jie yra viešai prieinami). Taigi galite išplėsti savo mitybą. Kaip matote, jums nereikės baduoti! Jei esate nepatogiai maitintis 5 kartus per dieną (pageidautina), galite papietauti pietų užkandžių, o antrus pusryčius - pusryčiams.