Daugelis žino, kad saldumynų troškimas - tai kenkia sveikatai ir figūrai. Tačiau tuo pat metu jie negali įveikti savo kenksmingų mitybos įpročių. Tačiau vis tiek reikia kovoti su ja ir tai yra gana įmanoma. Priemonė yra psichologijos mokslas, kuris siūlo problemą, kaip sustoti valgyti saldumynus ir miltus, įvairiais būdais siūlyti sprendimus.
Kaip palaipsniui nustoti valgyti daug saldžių?
Mitybos specialistai klausdami, kaip patys pralenkti ir saldžiai valgyti, atsakymas toks: tai reikia padaryti palaipsniui. Galų gale dažniau kova su troškimu dėl kenksmingo maisto išsilieja į įtemptą konfrontaciją su savimi, kartu su nusivylimu, stresu ir net depresija. Tam, kad negalėtumėte vairuoti save tokiu būdu, pabandykite rasti mažiau kenksmingą pakaitalą ir pamoką sau nuo jo palaipsniui. Jei jums patinka saldūs arbata ir kava, pradėkite nuo mažesnio cukraus kiekio šiuose gėrimuose. Stenkitės gerti pusę įprasto tūrio, nepidarius saldiklio, o taip pat palaipsniui mažinti jo kiekį: užpilkite ant kiekvieno puodelio pirmą kartą du kartus mažiau smėlio, tada vieną šaukštą, ir po kurio laiko atsikratykite. Tas pats pasakytina ir apie konditerijos saldumynus: pradedama mažinti jų skaičių iki pusės, tada supjaustyti iki ketvirtadalio ir pan. Norint įveikti kenksmingo maisto troškimą, bus naudinga ir saugesnė figūrai: vaisiai, uogos, varškė ir jogurtas, zefyrai ir marmeladai, kartis šokoladas.
Kiti būdai, kaip nustoti valgyti mieles ir miltus
Yra ir kitų psichologinių metodų, padedančių susidoroti su problema, kaip sustoti valgyti amžinai.
- Dėmesys - pabandykite pastatyti savo kasdienę veiklą taip, kad neturėtumėte laiko kenksmingų saldainių-pirožkoviškų užkandžių . Norint kompensuoti teigiamų emocijų, kurias gaunate valgydami saldus, stoka, įdomu
hobis, kuris atneš jūsų džiaugsmo pastabas. - Neleiskite eiti į parduotuvės konditerijos skyrių, paimti visas saldaus namo parduotuves, pranešti savo artimiesiems, kad nevalgysite tokių gėrybių, kad jie vėl nepatektų į pagundą.
- Pridėkite prie savo dienos raciono riešutus ir džiovintus vaisius - tai padės pašalinti natūralų angliavandenių maisto troškimą.
- Nepamirškite vartoti pakankamai vandens. Iš karto, kai jaučiate saldžiųjų poreikių, paimkite keletą sipsnių ir valgykite obuolių gabaliuką.