Riebalų esmė yra aiškiai nurodyta pačiame pavadinime - baltyminių maisto produktų ir daržovių pakaitomis. Baltymų daržovių dieta dėl to, kad jums nereikia piktybiškai pašiepti bado streikų ir nuobodų dietinių patiekalų. Be to, dieta patiekia daugybę variantų, skirtų svorio mažėjimui nuo vienos iki dvidešimties dienų.
Draudžiami produktai
Biblijos dietos svorio metu turite pašalinti visus riebalinius maisto produktus, krakmolingus daržoves, miltus ir saldus (tai ir ežys suprantamas). Leiskite mums išsamiau aptarti draudžiamus produktus:
- krakmolą turintys daržovės ir vaisiai - runkeliai , bulvės, morkos, vynuogės, melionai, abrikosai ir bananai;
- bet kokie javai;
- pupos;
- riebalų ir riebalų mėsa;
- rūkyti produktai ir dešros;
- pusgaminiai.
Dieta ne tik numesti svorį, bet ir valyti ir pagerinti kūną. Mitybos metu jūs turite galimybę pasimėgauti sveika mityba ir pamiršti apie tokius maisto produktus kaip greito maisto ir maisto produktų.
Taip atsitiko, kad dauguma iš mūsų yra priversti ir negali gyventi be bulvių. Deja, dietos laikotarpiui būtina tai padaryti be jo. Po mitybos turėsite visiškesnę teisę grąžinti savo gyvybei daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra krakmolo, pavyzdžiui, perkepti į virtą bulvę vienete.
Ką galiu daryti?
Visų pirma dietai, kurios pagrindą sudaro baltymai ir daržovės, turi sudaryti ne daugiau kaip žali ir daržovės:
- baklažanai;
- cukinija;
- agurkai;
- pipirai;
- kopūstai balti ir spalvoti;
- salierai;
- pomidorai.
Mitybos metu galite valgyti juos ne tik žaliuoju, bet ir troškuliu, kepta ir virtine forma.
Be to, jūsų meniu turėtų sudaryti:
- bet žuvis;
- be odos paukščiai;
- grybai;
- mažos riebios mėsos kepta arba virta forma.
Iš gėrimų rekomenduojamos žolelių arbatos, žaliosios arbatos - žinoma, be cukraus, bet kartais galite pridėti medaus.
Meniu
Čia yra 20 dienų baltymų dietos meniu pavyzdys.
Dienos: 1, 2, 7
Per šias dienas valgysite skrudintuvus iš juodos duonos, mažo riebumo kefyro (1-1,5 l) galima gerti pomidorų sultis.
Dienos: 3, 4, 8, 9
- pusryčiai: virta mėsa (100 g) arba du kietai virti kiaušiniai;
- pietūs: mažai riebalų sultinys vištienos ar jautienos ir 150 g virtos vištienos be odos;
- vakarienė: 200 g mažai riebaus varškės ir 200 ml mažo riebumo kefyro.
Dienos: 5, 6, 10
Šiomis dienomis turėtumėte valgyti tik daržoves: švieži, virti, virti arba kepti.
Po dešimtos dienos ciklas kartojasi. Atkreipkite dėmesį, jūs negalite pakeisti dienų tvarkos savo nuožiūra. Meniu daroma atsižvelgiant į baltyminių augalų kaitą. Per dvidešimt dienų galite prarasti iki 10 kg svorio.
Trumpa dieta
Taip pat yra daržovių dienos dietos variantas, dienos baltymai, trunkantys nuo vienos iki keturių dienų. Tokiu atveju kiekvieną dieną prarasite iki kilogramo.
Šios parinkties metu vieną dieną pakeisite baltymus ir daržoves.
Pusryčiams jūs geriate mažai riebalų kefyru - 250 ml. Antrus pusryčius - dar kefyras, bet su 100 g varškės.
Pietams valgydami daržoves - daržovių salotos ir daržovių sriuba.
Vakarienei mažai riebalų virtos mėsos, daržovių (keptų, šviežių arba virtų) ir laukinių rožių sultinio.
Suvart
Dietos esmė - neįtraukti angliavandenių ir pradėti deginti riebalus, skaidant preglikogeną. Dėl šios priežasties ši dieta nesudaro krakmolo produktų. Tačiau dėl tokios griežtos išimties gali pasireikšti medžiagų apykaita: ilgai trūksta angliavandenių, visi procesai organizme pradeda sulėtėti, riebalai bus laikomi atsargoje natūralių poreikių sąskaita.
Remiantis tuo, ši dieta nėra subalansuota ir nerekomenduojama ilgalaikiam vartojimui. Baltymų daržovių mityba gali būti gera iškrovimo diena arba trumpalaikė dieta, bet ne gyvenimo būdas.