Ką jie nesugeba numesti svorio! Gerai žinoma baltymų dieta, taip pat žinoma kaip angliavandenių išskyrimas, ir šiandien mes kalbėsime apie riebalų dietą! Tai yra riebaluose. Mes vartosime ir sulaužysime riebalus, tai yra dietos esmė pagal įspūdingą pavadinimą - ketogeninė mityba.
Kūno maitinimas
Kaip žinote, patogiausia mūsų kūno mitybos forma yra angliavandeniai. Priežastis yra paprastas - jie iš karto suskaidomi ir ima gliukozės formą, o mūsų smegenys - pagrindinis kūno saldiklis, "galvoti" be cukraus. Jei mes sumažinsime angliavandenių suvartojimą iš išorės, tada organizmas pradės išgauti juos iš glikogeno parduotuvių. O kas atsitiks, kai pasibaigs? Kitas parinktis bus baltymai. Tai yra - arba mes "pašarus" daugiausia baltyminį maistą, arba baltymai pradės išgauti iš raumenų. Raumenys mes galime "sutaupyti". Norėdami tai padaryti, turėtumėte sunkiai mokytis ir pagerinti savo mitybą su baltymų. Tada baltymai bus reikalingi regeneracijai, o kūnas turės keisti riebalus savo mitybai. Tai viskas!
Kas yra ketonai?
Kai riebalai yra suskaidyti, susidaro jų skilimo produktai - ketonai, o pati organizmas patenka į ketozės fazę. Ketonai yra toksiški, todėl jūs turite sugebėti juos tvarkyti. Viena ketogeninės mitybos naudos svorio mažinimui yra ta, kad smegenys yra labai patenkintos ketonų angliavandenių pakaitalais.
Kodėl ketonai yra pavojingi?
Ketonai yra pavojingi, taip pat visi toksinai: jie nuodija kūną, duoda didelę apkrovą inkstams ir kepenims, daro pernelyg "rūgščią" aplinką. Tačiau neatsižvelgiant į tai, kad ketogeninė mityba yra populiari kultūrizmo srityje, taigi galite apsisaugoti.
Kaip elgtis su ketonais?
- Jis turėtų būti padidintas iki 2 litrų švaraus vandens. Tai prisidės prie įvairių rūšių skilimo pašalinimo iš kūno.
- Angliavandeniai - net mūsų mažai angliavandenių dieta be jų nebus. Vidutinis angliavandenių suvartojimas nesustabdo ketozės, tačiau šis procesas yra saugus. Be to, angliavandeniai sunaudojami be raumens masės praradimo. Tam naudojama ciklinė ketogeninė dieta. Jo esmė yra 1-2 dienas per savaitę angliavandenių. Šiomis dienomis raumenys bus atkurtos kartu su glikogeno rezervuaru.
- Mokymasis - fizinis aktyvumas skatina greitesnį jų kūne esančių produktų pašalinimą ir pagreitina riebalų deginimą.
Meniu
Daugelio sargybinių ketogeninės mitybos meniu iš tikrųjų yra daugybė Adepses. Kai kuriais atvejais tai padidina cholesterolio kiekį, o kitose - cholesterolio kiekio sumažėjimo. Bet kokiu atveju, tai bus veidmainiška sakyti, kad jūs visai nevalgote keptos ir viską paruoškite pora. Taigi, mūsų mityba nuo šio požiūrio labai nesikeis dalykų eigai.
Pusryčiams siūlome sudyginti kiaušinius iš 2 kiaušinių, pomidorų ir žalumynų. Pietūs - daržovių troškinys su mėsa, sūriu ir salotomis. Norėdami tai padaryti, paimkite 100 g šaldytų daržovių mišinio, 100 g mėsos, 40 g sūrio, keli lapai salotų ir agurkų.
Norėdami vakarienės, kepkite 200 g ramunėlių, 1 kiaušinių ir paruoškite agurkų, salotų lapų, pomidorų salotas. Prieš miegą valgome 100 g varškės.
Toje pačioje dvasioje galite užsisakyti meniu 5 dienoms (angliavandenių 2 dienų atostogoms), pagrindinė būklė - mažai angliavandenių dienomis angliavandenių suvartojimas neturėtų viršyti 30 g.
Pradedančiųjų vadovas
Norėdami vaikščioti kojų svorio kelyje su ketogenine dieta, jums reikia tinkamai paruošti. Vienas iš labiausiai išsamių informacijos šaltinių bus Lyle McDonaldo ketogeninės dietos knyga. Ketogeninė dieta . Išsamus "Dieter" ir praktikanto vadovas .