Dar visai neseniai žmonės net negirdėjo apie pluošto turinčią grūdų lukštą. Tačiau joje yra pagrindinė tokių kultūrų nauda kaip ryžiai, soros, soros, avižos ir tt Neseniai sėlenų mityba tapo labai populiari. Tai gerai, nes ji neprivalo keisti įprastos dietos.
Kuris sėlenas geriau numesti svorį
Įprastinis maistas gaunamas ant stalo. Duona, balti ryžiai, avižiniai dribsniai ir kiti produktai prarado maitinančią apvalkalą. Pati savaime ji yra kaloringa, bet tai yra ypatingas nesudeginamas elementas. Sėmenų naudingumas numesti svorį yra toks: jie padeda išvalyti kūną, pagerinti mikroflorą, normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Dėl svorio praradimo bet kokio tipo netirpaus pluošto:
- kviečių šlifavimas;
- rugiai;
- ryžiai;
- avižiniai dribsniai;
- maldauti.
Dieta su sėlenomis svorio netekimui
Atsakant į klausimą, kaip naudingi sėlenos svorio praradimui, nedelsiant primenama šiurkščiavilnių skaidulų dietinė skaidulė. Skrandyje jie nėra virškinami, turi baktericidinį poveikį kūnui ir pagerina virškinimą, pašalina slagavimą. Galite rasti malimo produktus augalinės kilmės: daržovės (runkeliai, morkos), grybai, uogos ir tt Bet gatavų subproduktų naudojimas yra lengviausias būdas gauti šį elementą reikiamu kiekiu. Be to, grūdų lukštas yra:
- B grupės vitaminai - plaukų, nagų grožio šaltinis, teigiamai veikia odos būklę.
- Kalis, kuris pašalina iš organizmo perteklinį vandenį, stiprina indus, gerina širdies ir kitų raumenų darbą.
Kaip valgyti slyvas numesti svorio? Paruoštą produktą, parduodamą laisvoje formoje, reikia valgyti tris kartus per dieną 10-15 minučių prieš valgį. Pradėkite pusę šaukštelio, padidinkite garsumą iki vieno ar dviejų valgomųjų. Svarbiausia taisyklė yra gerti masę su pakankamu vandens kiekiu. Tik tokiu būdu bus gautos grūdų naudos.
Dieta ant avižų sėlenų
Laikas praėjo, kai avižų lukštas buvo laikomas miltų gamybos atliekomis. Šiandien tai yra vienas iš populiariausių įvairių dietų ingredientų, turtingas įvairių grupių (A, B, E) vitaminų šaltinis, taip pat fluoras, kalcis, cinkas, chromas ir kitos medžiagos. Jūs galite pridėti avižų į bet kokią patiekalą - keptą košę, salotas, sriubas ir antrus patiekalus arba valgyti prieš valgį, nepakeičiant dietos . Bet jei jus domina, kaip per senuosius svorio slygas sunaikinti, galite laikytis griežto meniu:
- ryte - natūralus jogurtas arba varškė (200 g) su avižinių dribsnių arbatiniu šaukšteliu, vanduo;
- pietūs - stiklinė jogurto, į kurį pridėta pluošto;
- popietę - daržovių sriuba (200 g) su sėlenomis, virta vištiena (100 g), ryžiai (150 g);
- vakarienei - 150-250 gramų avižiniai aromatizuoti varškės;
- prieš einant miegoti galite pakartoti pietų užkandį.
Dieta rugių sėlenose
Labai naudingi ir rugių sėlenos svorio netekimui: jie padeda pašalinti vidurių užkietėjimą, pašalinti toksinus, išvengti peršalimo. Jie pagamina iš rugių pagardus, kepti sausainius ir duoną, įdėti į kefyru, pyragai. Vartojimas leidžiamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergantiems cukriniu diabetu, anemija, onkologinėmis ligomis. Bendras mitybos principas:
- Papuoškite maistą tris kartus per dieną su nedideliu pluošto kiekiu.
- Per pirmąją dietos savaitę į vieną registrą įpilama po vieną subdukcijos produkto šaukštą.
- Trečią ir ketvirtą savaitę rugių pluošto kiekis padidėja iki 2-3 stalo šaukštų.
- Pagrindinė taisyklė yra plauti pluoštą daug vandens: bent vieną ar du litrus per dieną.
Dieta kviečių sėlenose
Kviečių sėlenos, skirtos svorio netekimui, tinka taip pat kaip avižos ir rugiai. Kad ši dieta būtų perduota paprasta, galite tiesiog pakeisti bet kokius užkandžius, suvartoję gatavą pluoštą vandeniu. Rekomenduojama išlaikyti maistą mažiausiai dvi savaites. Meniu yra toks:
- pusryčiai - juodoji arbata, plakta kiaušiniai, košė, skrudinta duona arba bet kurie vaisiai;
- užkandis - šaukštas sėlenų ir 2-3 stiklines skysčio;
- vakarienė - bet kokia sriuba ir skrudinta duona;
- apatinė dalis (tokia pati kaip ir ankstesnė);
- vakarienė - liesa mėsa, paukštiena ar žuvis, daržovės (išskyrus bulves);
- po 2 valandų - užkandis.
Dieta sėlenoms ir kefyrui
Kai kurie maisto produktai yra rekomenduojami papildyti su kitais, todėl tai yra su skaidulomis. Kefyras su svogūnų svogūnais puikiai papildo vienas kitą. Mitybos specialistai netgi sukūrė specialų meniu savaitę, prie kurio galite prarasti iki 4-5 kg. Dieta yra tokia:
- prieš pusryčius - stikline švaraus vandens;
- ryte - kefyro stiklinė su 2 šaukštais žemės;
- pietų ir vakarų metu - daržovių, žuvų ar mėsos, į kurias įpilama netirpių skaidulų, pieno ir rūgščių pieno produktų ;
- 2-3 valandos prieš miegą - stikline kefyro su 1 ts.lozhki pluošto.
Dieta dėl sėlenų ir vaisių
Kad neperdirbti grūdai palankiai veiktų virškinimą, būtina žinoti, ką ir kaip vartoti svogūnų svogūnai. Bet jei rūgščiųjų pieno produktai atmesti, o grynos formos nėra noro, galite įvairinti meniu su nesaldytais ir nekrakmolingais vaisiais: obuoliais, kivi, apelsinais ir tt Šie produktai puikiai dera su grūdų lukštais: sėlenos skatina svorį, o vaisiai suteikia būtinus vitaminus. Norėdami paspartinti rezultatą, galite laikytis griežtos dietos, skirtos 2-3 dienoms:
- pusryčiams - sėlenos su 2 stikline vandens, rūgštūs vaisiai;
- užkandis - bet koks grietinėlės gėrimas;
- dieną - vaisių salotos;
- vakarienei - kaip ir pusryčiams.
Dieta sėlenose gavo daug teigiamų atsiliepimų, nes ji yra subalansuota ir taupi - laikytis tai nėra sunku. Tam, kad poveikis taptų pastebimas, pakanka vienos ar dviejų savaičių. Kasdieninis grūdų šalutinių produktų sunaudojimas turi stebėtiną poveikį žarnyno darbui, jis daro teigiamą poveikį išvaizdai ir vidinei sveikatai.