Nusprendžiau įsitraukti į sportą, pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra sporto salės prenumeratos pirkimas. Tačiau yra ir kitas situacijos išeitis - savo svorio pratybos. Tam, kad raumenys ir tonai taptų patys, jums nereikia rankšluosčių ar kitos naštos, nes geriausias svoris yra jūsų svoris.
Stiprumo pratybos su savo svoriu iš tiesų yra nereikšmingos mums iš mokyklos praeities. Tai yra "push-up", "pull-up" ant juostos ir net sit-ups. Nieko nėra sudėtinga, tačiau poveikis nebus ilgas.
Jei dirbate su savo svoriu, raumenų masė augs lėčiau nei treniruojant treniruoklius. Tai galbūt yra vienintelis neigiamas dalykas, kuris daugeliui žmonių gali būti ne kliūtimi.
Pratimai
- Pirmas pratimas su savo kūno svoriu yra tradicinės pritūpimai . Kojos ant pečių pločio, prieš jį esančios rankos. Kūno svoris patenka ant kulno, pritūpęs prie kumštelių ir iškvėpimas pakilus.
- PI - dešinė kojelė po pirštu, išlenktas, kūno svoris kairėje. Nuleiskite kūną į priekį, nuleiskite rankas, pakelkite dešinę koją aukštyn, ištiesdami ją iki galo. Mes panaikiname bylą per TL. Tada vėl pakreipkite ir pakelkite.
- Lean kėbulą į priekį, dešinę koją toje pačioje vietoje, kaip ir ankstesniame pratimui. Pakelkime koją aukštyn ir, nuleidžiame ją iki grindų, išplėsime ją į priekį. Tada mes grąžinsime pėdą iki grindų, ištiesinsime kūną ir darysime viską. Šis pratimas su savo svoriu yra vienas ir geriausias spaudos ir koordinavimo mokymui.
- Vykdyti 2 ir 3 pratimus kairėje kojoje.
- Mes gauname visus keturis, kūno svorį kairėje rankoje ir dešinėje kelio pusėje. Kairė kojos atrama, dešinė rankena yra į priekį. Įkvėpus, nusileidžiame galūnes, iškeldami iškeldami. Paskutiniame pasikartojime nustatykite pakeltos rankos ir kojos padėtį ir išsaugokite ją 20 sekundžių. Tai pagrindinis pratimas su savo svoriu, kurį mes dar labiau apsunkinsime.
- IP yra tas pats. Dešinės rankos ir kairiosios kojos ištemptos, ant išsiveržimo sulenkite kelius ir rankas, atliekant sukimąsi - mes traukime dešinę alkūnę į kairįjį kelį. Nenutraukite galūnių prie grindų, grąžinkite juos į ištemptą padėtį.
- Mes sėdi ant grindų, rankos patraukia kojines, perduoda kūno svorį į sėdmenis, ištiesina kojas ir traukia kojines rankomis ant savęs. Leisk mums eiti rankas, ištiesti juos priešais mus, mūsų kojos išlieka. Vėlgi mes patraukiame rankas ant kojų, tada paleiskite ir nustatykite padėtį. Šioje pratyboje jūs negalite eiti "atsigulti" savo kojomis ant grindų, jie visą laiką pakeliami.
- IP - tas pats, rankos laikomos ant pakeltų kojų, mes nusileidžia ir atveriame savo kojas pločio.
- Sėdėk drugeliuose - kojas kartu, atsigulkite ant rankų, nuplėškite kūną nuo grindų. Mes laikomės dviejų taškų - kojų ir rankų. Mes nustatome poziciją.
- Mes atliekame tempimą, kad atsipalaiduotų raumenys - priešais jį sulenktų kelio, antroji kojos trauka atgal, kūnas slysta ant išlinkto kelio.