Mityba po gimdymo turėtų suteikti jaunam motinai pakankamai kalorijų - pirma, kad ji jaustų energingumą ir stiprumą, ir, antra, kad jos kūnas galėtų laisvai papildyti pieno tiekimą. Kita vertus, dieta turėtų būti atliekama taip, kad po gimimo moteris galėtų palaipsniui prarasti kilogramus, surinktus nėštumo metu. Tačiau po gimdymo moteris ne visada (ar nori) maitinti krūtimi savo kūdikį - tai taip pat reikia atsižvelgti kalbant apie tinkamą jaunos mamos maitinimą. Apsvarstykite, kokie produktai turėtų būti ant savo stalo.
Baltymai
Moteriškoji mityba po gimimo turėtų apimti 3 porcijas baltymų per dieną - jei ji maitina krūtimi ir 2 porcijos - jei ji nenaudo kūdikio. Vienai porcijai galite pasiimti:
- 2,5 ar 3 puodelio mažo riebumo arba mažai riebios pieno;
- 1,25 puodeliai be riebalų suslėgto pieno;
- 1,75 puodeliai mažo riebumo jogurto;
- 0,75 puodeliai be riebaus varškės;
- 2 dideli kiaušiniai (būtinai - su baltymu);
- apie 100 gramų žuvies, raudonos mėsos ar paukštienos.
Motinos, kurios maitina krūtimi dvynukus ar tris kartus, būtina papildomai pridėti papildomų porcijų baltymų kasdieniam maitinimui po kiekvieno vaiko. Vegetarai, kurie nevalgo gyvulinių baltymų, turėtų papildyti dar vieną (augalinis baltymas) per dieną, nes augalinių baltymų kokybė nėra tokia didelė kaip ir gyvūnų baltymų kokybė.
Riebalai dietoje po gimdymo
Nėštumo metu moteriai reikia palyginti daug riebalų, o jos kūnas sugeba susidoroti su savimi net ir net su tokiais maisto produktais, kurie yra daug cholesterolio. Tačiau motinos maitinimas po gimdymo turėtų apimti ribotą riebiųjų maisto produktų kiekį. Be to, ji turi atidžiai stebėti, kokio tipo riebalų ji pasirenka.
Vidutiniškai suaugęs žmogus turėtų į savo kasdienį meniu įtraukti ne daugiau kaip 30% riebalų. Kiekvienas žmogus, turintis polinkį į širdies ligą arba jau turi įtakos, turėtų dar labiau apriboti riebalų turinčių maisto produktų naudojimą.
Pavyzdžiui, jei jūsų idealus svoris yra 56 kilogramai, jums reikia 1900 kalorijų per dieną, iš kurių 30 procentų turi būti riebalų. Tai atitinka maždaug 4,5 riebalų porcijas per dieną.
Bus laikoma pusė riebalų kiekio:
- 2 šaukštai tarkuotų parmezano sūrio;
- 2 šaukštai su plakta grietinėle;
- 100 g raudonos mėsos;
- 200 g kalakutienos arba vištienos (be odos);
- 1 kiaušinio trynys;
- 9 lazdelės kepta bulvių;
- 1 tortas.
Pilna riebalų dalis yra:
- 1 šaukštas augalinio aliejaus ar majonezo;
- 170 gramų mažai riebios mėsos;
- 1 puodelis tuno salotų;
- 40 g riebios mėsos.
Žalios ir geltonos daržovės ir vaisiai
Kasdienėje mityboje po motinų, maitinančių krūtimi, gimimo turėtų būti 3 porcijos tokių vaisių ir daržovių. Jei moteris nežuvo, ji gali valgyti tik 2 porcijas per dieną. Vienai porcijai priimami:
- 2 abrikosai;
- 1 dalis melionų;
- 1/2 vidutinės morkos;
- 1 cukinija.
Vitaminas C
Jei kūdikį maitindamas motina maitindama, ji turi du kartus per dieną suvartoti 2 porcijas maisto produktų su vitaminu C. Jeigu jaunoji mama nesukuria savo kūdikio, užtenka kiekvienos dienos vienos porcijos tokio maisto. Viena porcija atitiks sekančią:
- 1/2 puodelio braškių;
- 1/4 mažos meliono;
- 1/2 greipfrutų;
- 1 oranžinė;
- 1/2 didelio kivio ar mango;
- 1 saldieji pipirai;
- 1 puodelis pomidorų sulčių.
Kalcis
Maisto produktų meniu po gimdymo maitina krūtimi maitinančias motinas per parą 5 kalcio turinčio maisto porcijas. Jei moteris maitina kūdikį, ji turėtų valgyti 3 porcijas tokių maisto produktų per dieną. Viena patiekalė atitinka:
- 2 gabaliukai sūrio (parmezano, kieti sūriai, geltoni sūriai) - dėžutės dydis;
- 1 puodelis mažo riebumo pieno.
Geležis
Tinkama moterų maitinimas po gimdymo apima vieną ar daugiau produktų su geležimi porcijų. Geležis, skirtingais kiekiais, yra jautienos, juodosios melasos, carob, avinžirniai ir kiti ankštiniai, sardinėse, riešutuose, sojų produktuose, špinatuose ir kepenyse.
Kalbant apie kepenis, jis turėtų būti vartojamas retai, nes jame yra didelio cholesterolio kiekio, o taip pat todėl, kad kepenys yra organas, kuriame yra visos cheminės medžiagos.
Vienai porcijai galite užpilti 1/2 puodelio arbatos pupelių.
Druska maiste po gimdymo
Nors nėštumo metu jums buvo reikalinga druska, dabar jūsų maistas, gimęs po gimdymo, turėtų būti beveik nesūdytas. Paimkite taisyklę, kad jūsų virtuvėje nebūtų laikomi maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, sūdytų pistacijų, marinatų, marinuoti agurkai. Pagalvokite apie savo maistą tokiu būdu, kad
Nepamirškite, kad bet koks maistas, kurį norite suteikti jūsų vaikui, taip pat turėtų būti nesūdytas - kitaip vaikui gali išsivystyti priklausomybė nuo druskos. Be to, mažų vaikų kūnas negali apdoroti didelių natrio kiekių.
Skysčių mityba po gimdymo
Moteriai, maitinančiai maitinimą po gimdymo, maitinimas turi apimti mažiausiai 8 puodelius skysčio kasdien. Jei moteris nepiktina savo kūdikio, ji turėtų gerti 6-8 puodelių per dieną.
Kokios rūšies skysčiai jaunam mama turėtų būti jos dietoje? Po gimdymo bus geras pasirinkimas vandens, pieno, daržovių ir vaisių sulčių, sriubų ir gazuoto vandens. Tačiau būkite atsargūs ir nenaudokite per didelių sumų, jei žindote, nes tai gali trukdyti pieno susidarymui. (Per didelis kiekis reiškia daugiau nei 12 puodelių per dieną).