Daugelis žmonių nemano, kad mūsų kūnas yra sudėtingas. Tarp įvairių žmogaus kūne vykstančių procesų negalime pamiršti, kad toks metabolizmas, nes jam dėka gyvosios būtybės, įskaitant žmogų, gali išlaikyti savo gyvybines funkcijas - kvėpavimą, reprodukciją ir kitus. Dažnai būklė asmens sveikatos ir svorio priklauso nuo metabolizmo.
Koks yra žmogaus organizmo metabolizmas?
Norėdami suprasti, koks metabolizmas yra organizme, turite suprasti jo esmę. Metabolizmas yra mokslinis metabolizmo terminas. Tai yra cheminių procesų derinys, per kurį sunaudotas maistas virsta energijos kiekiu, kurį gyvas padaras turi išlaikyti gyvybiškai svarbias funkcijas. Šis procesas vyksta dalyvaujant specialiems fermentams, kurie skatina riebalų, angliavandenių ir baltymų virškinimą ir įsisavinimą. Žmonėms jis atlieka lemiamą vaidmenį, nes jis dalyvauja augimo, kvėpavimo, reprodukcijos, audinių regeneravimo procesuose.
Metabolizmas ir katabolizmas
Dažnai, siekiant išlaikyti sveikatą ir nerimauti dėl perteklinio svorio problemos, gyvybinės veiklos procese svarbu stebėti suvartotos ir sunaudotos energijos pusiausvyrą. Moksliniu požiūriu tai paaiškinama tuo, kad medžiagų apykaitos procesai susideda iš dviejų etapų:
- Anabolizmas , kurio metu sintezuojamos medžiagos į sudėtingesnes struktūras, kurioms reikalingos tam tikros energijos sąnaudos.
- Katabolizmas , kuriame, atvirkščiai, sudėtingos medžiagos išskaidomos į paprastus elementus ir išleidžiama reikiama energija.
Du pirmiau minėti procesai yra neatskiriamai susiję tarpusavyje. Katabolizmo metu išsiskiria energija, kuri vėliau gali būti nukreipta į anabolinių procesų funkcionavimą, o tai leis sintetinti būtinas medžiagas ir elementus. Remiantis tuo, kas buvo parašyta, galima daryti išvadą, kad viena iš nagrinėjamų sąvokų yra susijusi su antrąja.
Metabolizmo sutrikimai - simptomai
Dažnai paspartėjęs arba, atvirkščiai, lėtas metabolizmas gali būti kai kurių kūno darbo pokyčių priežastis. Siekiant išvengti tokios situacijos, svarbu vadovauti sveikam gyvenimo būdui , atsisakyti žalingų įpročių ir klausytis savo kūno. Lėtas arba greitas metabolizmas gali pasireikšti šiais simptomais:
- trapių plaukų ir nagų išvaizda, danties nykimas, odos sutrikimai;
- virškinimo trakto sutrikimas, vidurių užkietėjimas, silpni išmatos;
- staigus svorio padidėjimas ar sumažėjimas;
- moterys turi menstruacinį ciklą ;
- nekontroliuojamas troškulys arba badas.
Tokie požymiai, be pokyčių medžiagų apykaitos procesuose, gali reikšti rimtas sveikatos problemas. Todėl svarbu laiku kreiptis į gydytoją. Gali reikėti papildomų bandymų ir bandymų, kad būtų galima nustatyti tikslią diagnozę ir teisingą gydymą.
Metabolizmo tipai
Nepakanka žinoti, kokie yra medžiagų apykaitos procesai, svarbu suprasti jo tipus:
- Baltymų tipui būdinga ryški parasimpatinė nervų sistema, taip pat greitas oksidavimas. Asmuo, turintis panašų metabolizmą, dažnai yra alkanas, nesilaiko griežtos dietos, nuolat jaučiasi alkanas, galbūt nervingas ir greitas. Nepaisant išorinės energijos, jis yra pavargęs ar net išnykęs. Tokiais atvejais gali būti rekomenduojama baltymų dieta, tačiau visiškas pašalinimas angliavandenių ne visada yra tikslinga, nes jie yra gliukozės šaltinis;
- Priešingai, angliavandenių apykaitą apibūdina simpatinė nervų sistema ir lėtas oksidavimas. Tokiais atvejais žmonės nepriklauso nuo valgymo saldaus, turi silpną apetitą ir kaip kavą. Dažnai jie skiriasi A formos figūra. Paprastai tokiais atvejais yra skiriama angliavandenių dieta , tačiau gydytojo kontroliuojama sąlyga. Taip yra dėl to, kad toks maistas gali skatinti svorio augimą ir neigiamai paveikti žmonių sveikatą;
- Mišrus tipas yra būdingas pirmojo ir antrojo tipo požymiais, tačiau yra mažiau ryškių savybių. Žmonės dažnai pavargę, gali jaustis nerimas. Jie mėgsta saldus, bet jie ne visada susiduria su per dideliu svorio problema.
Kaip pasiskirstyti metabolizmą?
Yra nuomonė, kad kuo greičiau metabolizuojama, tuo mažiau kūno svorio problemų. Kaip pagreitinti svorio mažinimo procesą? Yra keletas būdų - įvairių dietų, vaistažolių užpilų, vitaminų kompleksų ir vaistų, tačiau jie ne visada yra patikimi, nes žmogaus svoris priklauso ne tik nuo metabolizmo. Nepamirškite apie kūno ir fizinio aktyvumo savybes. Svarbu prisiminti, kad pagreitėjęs metabolizmas gali būti sveikatos problemų simptomas.
Produktai, kurie paspartina medžiagų apykaitą
Manydami, kaip padidinti medžiagų apykaitą, daugelis žmonių pasirenka tam tikrą maistą savo mitybai. Kartais rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis kelis kartus per dieną ir nepamirškite apie geriamąjį vandenį. Dažniausiai šis meniu apima:
- grūdų produktai;
- liesa mėsa;
- pieno produktai;
- obuoliai ir citrusiniai vaisiai;
- žuvis;
- žalia arbata ir kava.
Gėrimai, paspartinti metabolizmą
Kartais metabolizmo paspartinimas gali sukelti tam tikrų gėrimų suvartojimą. Be skystos dietos negalima pamiršti apie tinkamą mitybą ir vidutinį fizinį krūvį. Gėrimams rekomenduojama vartoti:
- vanduo - po miego gerina medžiagų apykaitą;
- žalioji arbata - dėl kakhetino turinio pradedamas riebalų deginimas;
- Pienas - dėl kompozicijos kalcio, skatinamas metabolizmas;
- kavos - kofeinas slopina bado jausmą ir lėtina medžiagų apykaitos procesą.
Vitaminai medžiagų apykaitai ir riebalų deginimui
Kyla klausimas, kaip paspartinti medžiagų apykaitą organizme, geriau kreiptis į gydytoją. Taip yra dėl to, kad bet koks pašalinis poveikis gali neigiamai paveikti žmogaus kūną. Po patikrinimo ir tikslios diagnozės nustatymo gali būti paskirta dieta ir papildomų vitaminų, tokių kaip:
- žuvų taukas - sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, taip atstatant metabolizmą;
- Folio rūgštis - padeda stiprinti imuninę sistemą, todėl normalizuojasi medžiagų apykaitos procesas;
- vitaminai B, C, D, A - dėl metabolizmo pagreitėjimo padidėja 10% dėl insulino lygio normalizavimo.
Preparatai, kurie pagerina medžiagų apykaitą
Kartais, kai kyla minčių apie tai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį, yra noras naudoti visų rūšių narkotikus. Tarp jų buvo labai populiarūs serialo "Turboslim" ir "Lidos" serialai, turintys daug kontraindikacijų:
- atskira sudedamųjų dalių, sudarančių gaminį, netoleravimas;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
Bet kokie vaistai turėtų būti vartojami tik pasikonsultavus su gydytoju ir išaiškinant diagnozę. Nekontroliuojamas tokių lėšų priėmimas gali neigiamai paveikti paciento sveikatą, o metabolizmo pasiskirstymas išliks nereikšminga problema. Kaip receptai kartais vartojami stimuliatoriai, anabolikai ir kiti stiprūs vaistai, todėl svarbu atsižvelgti į kontraindikacijų ir šalutinių poveikių buvimą:
- sausumas burnos ertmėje;
- miego sutrikimas;
- vėmimas;
- alerginė reakcija;
- tachikardija;
- virškinimo trakto sutrikimas.
Žolės, skirtos metabolizmo pagreitinimui
Keičiant metabolizmo procesų greitį, kartais naudojami visų rūšių vaistažolių užpilai ir dedeklės. Svarbu atsižvelgti į alergijos, sveikatos problemų ir kitų kūno ypatybių stygių, kurie sako, kad prieš naudojimą žolelių užpilams geriau kreiptis į gydytoją. Žolės, kurios paspartina medžiagų apykaitą, gali būti tokios:
- Kinų šizandra;
- ženšenis;
- ežiuolė yra violetinė;
- rožės šlaunys;
- paveldėjimas;
- juodųjų serbentų ar braškių lapai.
Pratimai pagreitinti metabolizmą
Be tinkamo mitybos ir vitaminų kompleksų, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą kartais rekomenduojame sporto pratimus. Kaip pagerinti medžiagų apykaitą su pratimais? Naudinga bus:
- Vaikščiodami vidutiniu tempu ir vaikščiodami grynu oru - nereikia specialių treniruočių ir treniruočių į sporto salę.
- Kitas pratybas gali būti pritūpimai, kuriuos galima atlikti namuose.
- Kartais rekomenduojame išstumti iš grindų, važiuoti vietoje, keisti pilvo raumenis. Vis labiau populiarėja interviu treniravimas, kai fizinės veiklos metu viena pratimų grupė vykdo kintamą poilsį.
Kaip sulėtinti medžiagų apykaitą ir svorį?
Manydami, kaip sulėtinti metabolizmą, svarbu prisiminti, kad tokie veiksmai ne visada bus naudingi žmonių sveikatai, net jei tai reikalinga svorio didinimui. Yra keletas rekomendacijų, kurių veikimas gali leisti šiek tiek sumažinti medžiagų apykaitos procesus, tačiau medicininės kontrolės trūkumas juos įgyvendinant gali sukelti neigiamų pasekmių:
- ilgą miegą, nes per svajonę daugelis procesų organizme, įskaitant medžiagų apykaitą, sulėtėja;
- Mažiau kalorijų vartojimas, kuris duos kūnui signalą energijos kaupimui;
- praleisti keletą patiekalų;
- daugelio sudėtingų angliavandenių - javų, ankštinių augalų - naudojimas;
- atsisakymas kavos, žaliosios arbatos.
Akivaizdu, kad šios rekomendacijos iš esmės prieštarauja tinkamos mitybos principams, todėl jas galima taikyti labiausiai kraštutiniais atvejais pagal gydytojo rekomendaciją. Nepamirškite apie paveldimus veiksnius, kurie gali turėti įtakos norimam svorio prieaugiui po apykaitos normos sumažėjimo.
Kiekvienam asmeniui bus naudinga žinoti, koks metabolizmas ar metabolizmas yra, kokios jo savybės ir nuo ko priklauso. Svarbūs gyvybiniai procesai yra tiesiogiai susiję su juo, todėl, pastebėdami bet kokius metabolinių sutrikimų požymius, svarbu nepriklausomus veiksmus nesiimti, nesikreipiant į gydytoją.