Nors kai kurie siekia sumažinti suvartotų angliavandenių kiekį, kiti kuria svorio mažinimo dietą, kurio pagrindinis komponentas yra angliavandenių maistas. Žinoma, tarkime, tortas, nors ir turtingas angliavandenių, vis dar neįeina į tokią dietą. Angliavandenių dieta pagrįsta maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug sudėtingų angliavandenių, dėl kurių galite veiksmingai sumažinti svorį.
Paprastos angliavandenių dietos meniu
Jūs galite laikytis tokios angliavandenių dietos savaitę, ar galite - visą savo gyvenimą. Tai paprasta ir iš tikrųjų yra vegetariška. Tačiau vegetarai yra žinomi dėl savo lieknų figūrų ir lengvumo visame kūne! Laikytis šios dietos yra neįtikėtinai paprasta. Galite valgyti bet kokiu kiekiu tokius produktus:
- visų rūšių grūdai, sriubos ir tt;
- bet kokia pupelė - žirniai, lęšiai, pupelės (būtinai - augalinis baltymas);
- bet vaisius;
- visi daržovės, išskyrus bulves.
Šioje dietoje yra griežtas draudimas - ant cukraus ir duonos. Tačiau kartais galite sau leisti sau gabalėlį grūdų, bet kviečių, baltos duonos - labai nepageidautina!
Jūs galite valgyti taip, kol nepasieksite norimo svorio. Ateityje gyvūninių baltymų pridėjimas turi būti kruopščiai ir neabejotinai kontroliuoti svorį, kad būtų išvengta greito masinio pelno (jei staiga iš karto po dietos nuspręsite užpulti šašai kebabą - tai bus klaida). Norint valdyti angliavandenių dietos dietos kalorijų kiekį, daržovių ir vaisių kalorijų turinio lentelės (galų gale jis turėtų tapti pagrindinėmis mitybos sudedamosiomis dalimis).
Dieta - baltymų diena, angliavandenių diena
Ši "dryžuota" dieta reikalauja nedidelio pataisymo sistemai, aprašyta aukščiau. Kvantinės dienos turėtų praeiti tiksliai taip, kaip aprašyta ankstesnėje dietoje, tačiau net reikia skirti valgio baltymų. Galima įpilti mėsos, paukštienos, žuvies, sūrio, kiaušinių, varškės ir pieno produktų, išskyrus keletą šviežių, geresnių lapų, daržovių. Tokia dieta yra gana lengva, ir jūs galite prarasti svorio, kiek norite.
Žinoma, baltymų dienomis jums reikia valgyti virtą ar kepintą mėsą, o ne dešrę.
Angliavandenių dieta sportininkams
Ši dieta yra vadinama angliavandenių kaitos dieta, ji yra populiari sporto aplinkoje, nes tai leidžia sumažinti poodinių riebalų kiekį, o ne atsipalaiduoti raumenyse.
Visas laikotarpis, per kurį jis trunka (tai gali būti nuo dviejų savaičių iki kelių mėnesių), suskaidomas į keturių dienų ciklą, ir šiuo pagrindu skaičiuojamas kalorijų skaičius:
- Pirmos dvi ciklo dienos yra mažai angliavandeniai (1 kg svorio 0,5-1 g, apskaičiuojama atskirai).
- Trečią dieną žymiai padidėja angliavandenių (1 kg svorio - 4-5 g angliavandenių).
- Ketvirta diena yra subalansuota (tiek baltymams, tiek angliavandenims reikia vartoti 2-3 gramus svorio kilogramui).
Šios dietos svoris eina lėtai, bet palieka. Per pirmąsias dvi ciklo dienas turėtumėte
Daugelis negalėjo prarasti svorio dėl šios dietos dėl paprastos priežasties - jie yra tingūs skaičiuoti kalorijas. Norint, kad tokia sistema būtų sėkminga, būtina išlaikyti mitybos dienoraštis ir kruopščiai apskaičiuoti kalorijas bei baltymų, riebalų ir angliavandenių rodiklius. Tai įmanoma tik tuomet, jei laikysite internetinį dienoraštį, kuris pats apskaičiuos reikiamus parametrus. Jei nesate pasirengęs tokiam atsidavimui, tai geriau neimti šią sistemą.