Gerai žinomas dietologas Pierre Ducan pasiūlė naują įdomų dietos variantą. Tai išsamiai aprašyta knygoje "Maisto laiptai: antrasis priekinis ratas". Septynios savaitės dienos yra suskirstytos į kopėčias. Kiekvieną dieną yra įtraukiami nauji produktai. Šiame straipsnyje mes atidžiai pažvelgsime į kiekvieną žingsnį.
Naujoji Ducane dieta "Maisto laiptai"
- Pirmadienis . Ši diena yra pati sunkiausia, nes jūs galite vartoti tik baltyminius produktus. Sulenktoji mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, tofu, nugriebtas pienas ir kiti pieno produktai. Ši fazė vadinama "ataka". Produktams leidžiama valgyti be jokių veislių apribojimų, bet kiekio dydžiu. Gali būti sausumo jausmas burnoje - svorio kritimo pradžios ženklas.
- Antradienis . Į pirmiau minėtus produktus reikia pridėti daržovių. Ši fazė vadinama "kruiziniu". Leidžiama vartoti visas daržoves, išskyrus avokadas, pupeles, lęšius, bulves, alyvuoges, žirnius, pupeles, kukurūzus ir alyvuoges.
- Trečiadienis . Dabar galite pridėti vaisių prie savo dietos. Rekomenduojama nevalgyti vaisių, kurių sudėtyje yra daug cukraus, pavyzdžiui, bananai, vynuogės, vyšnios ir kt.
- Ketvirtadienis . Sąrašas papildomas keletą griežinėlių grūdų duonos.
- Penktadienis . Tie, kurie išgyvena iki penktadienio, gali sau leisti valgyti sūrio skardines, kurių riebalų kiekis yra 20%.
- Šeštadienis . Ši diena yra tikra atostogos žmonėms, kurie atlaikė sąlygas. Dietoje pridedami produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo. Tai ankštiniai augalai, javai, bulvės, makaronai.
- Sekmadienis . Pirmiau minėtų produktų sąrašas išlieka, tačiau bet kuriuo valgiu leidžiama valgyti bet kokį maistą. Tai gali būti pirmas, antrasis, desertas, stiklinis vyno ir tt Trumpai tariant, leidžiama organizuoti šventę. Svarbu ne pernakvoti, o laikytis priemonės.
Fazė "Konsolidavimas ir stabilizavimas"
Kai pasiekiamas tinkamas svoris, turėtumėte sukurti sąlygas jo išsaugojimui. Konsolidavimo trukmė priklauso nuo išvykstančių kilogramų skaičiaus. Už vieną prarastą kilogramą svorio reikia dešimt dienų.
Konsolidavimo dienų skaičius turėtų būti padalintas į dvi dalis. Pirmajame produktų sąraše galite įdėti vieną porciją patiekalo su krakmolo turiniu. Taip pat galima leisti vieną šventę - mėgstamą patiekalą.
Antroje dietos dalyje galite įtraukti dvi tokias šventes. Kaip matote, racionas buvo praturtintas angliavandeniais. Po to pereikite prie kito etapo - stabilizavimo. Šiame etape vyksta laipsniškas grįžimas į įprastą mitybą. Jums leidžiama valgyti visus produktus. Tačiau svarbu vieną dieną išskirti tik baltyminius produktus. Tai būtina išlaikyti svorį tame pačiame lygyje.
Papildomos mitybos taisyklės Dyukan "Maisto laiptai"
- Kiekvieną dieną reikia gerti apie du litrus vandens, kuris gali būti sriubos, arbatos ir kiti gėrimai. Svarbu gerti paprastą vandenį.
- Kad išlaikytumėte svorį, turėtumėte vaikščioti kiekvieną dieną mažiausiai dvidešimt minučių (pageidautina spartus greitis), pageidautina šešiasdešimt. Mityba "Mitybos laiptai" yra labai svarbi.
Rekomenduojama kaip galima mažiau naudoti liftą ir eskalatorių. Kylant aukštyn ir laiptuojant žemyn, sudeginama daug kalorijų. - Svarbu kiekvieną dieną vartoti avižų sėleną. "Atakos" ir "kruizinio" stadijoje - 1,5 šaukštai. per dieną "konsolidacija" - 2,5 šaukštai. per dieną, "stabilizavimas" - 3.5. Pasibaigus dietai, taip pat svarbu paimti 3 šaukštus. avižų sėlenos per dieną.
Geriausias būdas yra ne vėl sverti svorį - aktyviai gyventi. Tada net angliavandeniai neturės didelės įtakos kūno svoriui. Paprastas dvidešimt minučių pėsčiomis nudegina 100 g šokolado. Siekdami sutaupyti svorio, ekspertai rekomenduoja laikytis "stabilizavimo" fazės likusiam jų gyvenimui.