Norint numesti svorio, o ne svorio, metabolizmas turi aktyviai veikti. Yra įvairių būdų jį pagreitinti, todėl metabolinė dieta suteikia puikių rezultatų. Dėl reikšmingų pokyčių teisinga kryptimi gali užtrukti bent keturias savaites. Per šį laiką jūs galite pasiekti gerų rezultatų ne tik prarasti svorį, bet ir pagerinti kūną.
Metabolinė dieta - išsamus aprašymas
Pateiktas mitybos metodas skirtas reguliuoti hormoninę sistemą, todėl adrenalino, testosterono , norepinefrino ir kitų hormonų lygis veikia metabolizmo pagreitį. Metabolinio mitybos aprašyme nurodoma, kad jis yra padalintas į tris etapus, kiekvienas turi savo tikslą. Visi produktai yra konvertuojami į taškus (lentelė žemiau), atsižvelgiant į jų kalorijų vertę, o kiekviename dietos lygyje nurodyta griežta kiekvieno valgio norma.
Negalima naudoti šios dietos dažniau nei pusę metų, nes pirmasis etapas yra per griežtas, kuris gali sukelti problemų virškinimo trakto darbe. Prieš vartodami metabolinę dietą, pasikonsultuokite su gydytoju. Kitas dalykas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį, yra tai, kad pirmosiomis rezultatų dienomis tai gali nebūti, tačiau per savaitę bus galima pastebėti, kad svoris yra minusas. Ši technika turi savo taisykles:
- Rekomenduojama kepti, kepti, kepti, virti garuose ir kepti ant griliu, tačiau kepimas yra griežtai draudžiamas.
- Labai svarbu sumažinti prieskonių ir suvartotos druskos kiekį.
- Gyvūnų baltymai turėtų būti ribojami, todėl maistine mėsa leidžiama valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę.
- Dieną valgomojo cukraus kiekis neturi būti didesnis kaip 20 g.
- Metabolinė dieta pagrįsta trupmenine mityba ir nepamirškite, kad porcijos turėtų būti mažos.
- Svarbu gerti daug vandens, todėl dienos kiekis yra ne mažiau kaip 1,5 litro.
Atskirai reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad kai kuriose moterims tokia mityba gali pabloginti odą, nagus ir plaukus. Tokias problemas gali sukelti vitaminų, mineralų trūkumas ar hormoninio fono pertvarkymas. Siekiant užkirsti kelią ar pašalinti šiuos reiškinius, rekomenduojama didinti maisto produktų kiekį, kurių sudėtyje yra daug fitoestrogenų. Dėl to, metabolinė dieta turėtų apimti rūgštį, ankštinius, brokolius, grybus ir uogas.
1 metabolizmo dietos fazė
Pirmasis etapas atlieka sukrėtimą, nes tai būtina priversti organizmą išmesti riebalų kiekį. Riebalai yra pagaminti taip, kad riboti riebalų ir angliavandenių kiekį. Svarbu manyti, kad dėl to pradiniame etape gali atsirasti nemalonių simptomų, pavyzdžiui, spengimas ausyse , silpnumas ir kt. Šiuo atveju rekomenduojama gerti stiprią saldią arbatą. Jei negalavimai pasikartoja, geriau atsisakyti dietos ir apsilankyti pas gydytoją. Pagrindinės dietos taisyklės:
- Tai trunka apie dvi savaites, ne daugiau. Pirmasis metabolizmo dietos etapas grindžiamas maisto produktų, kurie turi 0 taškų.
- Valgykite kas tris valandas valgydami ne didesnę kaip 200 g dalį. Sudaro menstruacinę dietinę dietą, kad kiekviename valgyje būtų daržovių, kurių sudėtyje yra svarbių gryninimo pluoštų.
- Pirmajame etape organizmui reikia papildomo vitamino ir mineralų kiekio.
- Mitybos specialistai rekomenduoja prieš pusryčius valgyti 1 šaukšte. šaukštas alyvuogių aliejaus.
- Vakarienė turi būti rengiama ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą.
2 fazės apykaitos dieta
Kitas etapas skirtas metabolizmo perkaičiui. Buvo jau minėta, kad pateiktas dietinis metodas yra pagrįstas trumpa mityba, ir kiekvienas suvartojimas turi savo rezultatą. Antrojo pusmečio metabolinio dietos etapo metu 4 taškai, antrieji pusryčiai ir pietūs, 2 taškai, užkandžiai - 1, vakarienė - 0. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite įgyti leistino taškų skaičiaus, jų negalima pridėti prie kito valgio. . Šis etapas tęsis tol, kol bus pasiektas norimas svoris.
3 metabolizmo dietos fazė
Paskutinis etapas skirtas rezultatų konsolidavimui. Reikia pusryčiams, užkandžiams ir pietums pridėti 1 tašką ir kontroliuoti, kaip kūnas elgiasi. Jei svoris dar mažėja, tada galite pridėti daugiau rezultato, o jei ne, tada papildomas balas yra nereikalingas. Idealiu atveju, trečiasis metabolitinės dietos etapas gali trukti visą gyvenimą. Jei svoris vėl pakyla kalną, tada nuimkite taškus iš kiekvieno valgio.
Metabolinė dieta - nauda
Šios sistemos kūrimui naudojamos sveikos mitybos taisyklės. Metabolinio tipo dieta apima kenksmingų maisto produktų atmetimą, kuris yra svarbus normaliam vidaus organų veikimui, medžiagų apykaitos procesams ir viso organizmo veiklai. Tai naudinga įvairioms ligoms, tačiau norint nepakenkti situacijai, geriau apsilankyti pas gydytoją. Kategoriškai draudžiama dieta moterims, kurios yra tokioje padėtyje arba maitinančios krūtimi.
Metabolinė dieta su svoriu
Dažniausiai pateikiama mitybos technika yra naudojama numesti svorio. Metabolinės dietos nauda yra ta, kad kilogramai palaipsniui išnyksta ir kūnas nesijaudina. Be to, kad metabolizmas būna normalus, organizmas valo iš skilimo produktų, kurie pagerina virškinamojo trakto sistemos funkcionavimą. Dėl to, netgi baigus kepti riebalų apykaitinę dietą, kilogramai nebus grąžinami, jei jūs ir toliau gerai valgysite.
Metabolinė dieta sarkame
Piktybinėse formacijose gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į jų maistą. Tinkama dieta yra svarbi stiprinant apsaugines funkcijas, kuri padeda organizmui kovoti su piktybinėmis ląstelėmis ir užkirsti kelią metastazių augimui. Metabolinė dieta nuo vėžio nėra tokia griežta, kaip svorio mažėjimas. Rekomenduojama rinktis produktus, turinčius 0, 1 ir 2 taškus. Nėra jokių apribojimų kiekvienam valgiui. Be to, saugomos kitos taisyklės, pavyzdžiui, trupmeninis maistas, daugelis daržovių ir pan.
Metabolinė dieta dėl hormoninių sutrikimų
Pagrindinis šios dietos tikslas yra normalizuoti hormoninį fone, kuri pasiekiama per gerai suplanuotus dietos pokyčius. Metabolinė dieta, kurios rezultatai yra žalingi, stimuliuoja hormonų gamybą riebalams deginti ir aktyvina medžiagų apykaitą. Be to, jis skirtas atsikratyti nemalonių simptomų, pavyzdžiui, mieguistumo, blogos nuotaikos, galvos skausmo ir pan.
Metabolinė dieta - produktų lentelė
Pateiktos metodologijos autoriai analizavo maisto produktus, atsižvelgdami į jų kalorinę vertę ir poveikį organizmui, ir padalijami į kelias grupes. Metabolinė dieta, kurios receptai reiškia teisingą produktų derinį, rekomenduoja visiškai atsisakyti maisto su 4 taškais. Mityboje ir sveikoje mityboje jie yra labiausiai kenksmingi, nors ir skanūs maisto produktai.
Metabolinė dieta - meniu kiekvienai dienai
Nors gaminiuose yra apribojimų, meniu galima nustatyti atskirai, atsižvelgiant į taisykles. Metabolinė dieta, kurios meniu apima penkis valgius, turi griežtai atitikti scenos numerį ir atsižvelgti į keletą taisyklių. Pavyzdžiui, galite pateikti tokį meniu, tinkamą antrajam dietos etapui:
- Pusryčiai : porcija (250 g) avižinių dribsnių košės, virtos mažai riebiu pienu su uogomis ir 1 valgomasis šaukštas. mažo riebumo pieno.
- Užkandis : kriaušių ir žalių obuolių (iš viso 200 g).
- Pietūs : 200 g virtos mėsos ir 100 g šviežių daržovių.
- Pietų užkandis : 150 g varškės su 2% riebalų ir 150 g uogų ir vaisių.
- Vakarienė : omletas su pievagrybiais ir daržovėmis.